nuova scheda ebbubba da maggio 2010

**ebbubba** · **nuova scheda ebbubba da maggio 2010 -** 26-04-2010, 02:05 PM

voglio fare una nuova scheda da maggio, la vecchia scheda, sebbene mi sia piacuiuta , è stata interrotta per varie vicissitudini più volte , e sebbene non creda nella sfortuna, non ho più motivazioni a farla.
poi dopo l'ultimo intoppo di cui scrivo qui:
dolore sotto la scapola
farò questa settimana 3 full body leggere a istinto , alte reps e cautela, per ottimizxzare il recupero.
per la nuova scheda vorrei sempre fare 3 full body con rip basse ed alte serie per forza, medie rip ipertrofia, alte per resistenza.
la settimana passata ad esempio ho fatto :

back squat 6x4@ 75kg

Panca piana bil 6x4 @ 65kg

Rematore bil 3x10 @ 43 kg

croci man su panca piana 1x20 @ 7,5kg

Iperex 1x15

Alzate laterali da in piedi 2x20 @ 5,5kg

bicipiti alla Currò 2x20@ 10,5 kg

kick back manubrio 2x20@ 8,5 kg

addominali sollevamento gambe su inclinata
--------------------------

full body 2

front squat 6x4 @ kg 55

Leg Curling manubrio 3x10 @ kg 17,5

Trazioni normali 6x4

Panca pian bil 3x10 @ kg 55

iper extension 1x15

aperture inverse panca 3x15 @ kg 5 ,5

Curling bil 3x10 @ kg 26

addominali sollevamenti gambe su inclinata

------------------------------------------------

Full body 3

Stacchi 6x3 @ kg 65

military press 6x4 @ kg 35

affondi manubri indietro 3x10 @ kg 7,5

panca piana manubri su inclinata 3x10 @ kg 21,5

rematore manubrio petto su panca inclinata 2x20 @ kg 11,5

iper ex 1x15

hammer curling man in piedi 2x20 @ kg 7,5

sollevamento gambe su inclinata

-------------------------------
che ne dite se cambio solo le ripetizioni invece che la schede?

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	nuova scheda ebbubba da maggio 2010 - 26-04-2010, 02:05 PM nuova scheda ebbubba da maggio 2010 voglio fare una nuova scheda da maggio, la vecchia scheda, sebbene mi sia piacuiuta , è stata interrotta per varie vicissitudini più volte , e sebbene non creda nella sfortuna, non ho più motivazioni a farla. poi dopo l'ultimo intoppo di cui scrivo qui: dolore sotto la scapola farò questa settimana 3 full body leggere a istinto , alte reps e cautela, per ottimizxzare il recupero. per la nuova scheda vorrei sempre fare 3 full body con rip basse ed alte serie per forza, medie rip ipertrofia, alte per resistenza. la settimana passata ad esempio ho fatto : back squat 6x4@ 75kg Panca piana bil 6x4 @ 65kg Rematore bil 3x10 @ 43 kg croci man su panca piana 1x20 @ 7,5kg Iperex 1x15 Alzate laterali da in piedi 2x20 @ 5,5kg bicipiti alla Currò 2x20@ 10,5 kg kick back manubrio 2x20@ 8,5 kg addominali sollevamento gambe su inclinata -------------------------- full body 2 front squat 6x4 @ kg 55 Leg Curling manubrio 3x10 @ kg 17,5 Trazioni normali 6x4 Panca pian bil 3x10 @ kg 55 iper extension 1x15 aperture inverse panca 3x15 @ kg 5 ,5 Curling bil 3x10 @ kg 26 addominali sollevamenti gambe su inclinata ------------------------------------------------ Full body 3 Stacchi 6x3 @ kg 65 military press 6x4 @ kg 35 affondi manubri indietro 3x10 @ kg 7,5 panca piana manubri su inclinata 3x10 @ kg 21,5 rematore manubrio petto su panca inclinata 2x20 @ kg 11,5 iper ex 1x15 hammer curling man in piedi 2x20 @ kg 7,5 sollevamento gambe su inclinata ------------------------------- che ne dite se cambio solo le ripetizioni invece che la schede?