Mia scheda...

Call · **Mia scheda... -** 01-03-2010, 04:50 PM

...dateci un'occhiata!!

LUNEDI'

Petto

Croci ai cavi 2x20**
Parallele 4xmax (max<10)
Panca inclinata 30° manubri 3x12
Croci manubri 3x12

Bicipiti

Curl cavi 2x20**
Curl in piedi bilanciere 3x12
Curl martello seduto 3x12

MERCOLEDI'

Gambe

Leg extension 2x20**
Affondi manubri 4x10
Pressa 3x12
Stacco rumeno (gambe semitese) 4x10
Leg Curl 3x12

Spalle

Lento avanti manubri seduto 3x10
Doppio rematore manubri in piedi 3x10

VENERDI'

Schiena

Lat machine avanti 2x20**
Trazioni 4xmax
Croci inverse manubri 3x12
Rematore 3x12

Tricipiti

Flessioni Inverse 2xmax**
Panca stretta 3x12
Manubrio dietro la testa 3x12

SABATO

Polpacci

Pressa SRP inverso
Sollevamenti sulle punte 3xmax

ABS & Lombari

De franco Circuit x 2/3

Corsa/cyclette 30'

* recuperi: 90-120"
** serie pump rec: 30-45"
*** ultima serie di ciascun gruppo muscolare a cedimento, il resto a buffer.

Prego di postare le vostre impressioni, la scheda è venuta giù solo per puro divertimento in palestra, gli obiettivi sarebbero comunque migliorare il fisico in generale. Da notare che non ci sono stacco e squat, poichè ho due serie protusioni alla schiena dopo anni passati a fare stacco e squat. Niente panca con bilanciere poichè a me non produce effetti ottimali sul petto (punto carente) sovraccaricando spalle e tricipiti, quindi ho ovviato con parallele, e manubri in tutte le salse. Prima dell'inizio di ogni gruppo muscolare faccio 2 serie di pump di riscaldamento non a cedimento al fine di migliorare la prestazione.

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Call All the Truth Member Messaggi: 2,658 Data registrazione: Jul 2009 Località: (Live from) L'Aquila Età: 38	Mia scheda... - 01-03-2010, 04:50 PM Mia scheda... ...dateci un'occhiata!! LUNEDI' Petto Croci ai cavi 2x20 Parallele 4xmax (max<10) Panca inclinata 30° manubri 3x12 Croci manubri 3x12 Bicipiti Curl cavi 2x20 Curl in piedi bilanciere 3x12 Curl martello seduto 3x12 MERCOLEDI' Gambe Leg extension 2x20 Affondi manubri 4x10 Pressa 3x12 Stacco rumeno (gambe semitese) 4x10 Leg Curl 3x12 Spalle Lento avanti manubri seduto 3x10 Doppio rematore manubri in piedi 3x10 VENERDI' Schiena Lat machine avanti 2x20 Trazioni 4xmax Croci inverse manubri 3x12 Rematore 3x12 Tricipiti Flessioni Inverse 2xmax Panca stretta 3x12 Manubrio dietro la testa 3x12 SABATO** Polpacci Pressa SRP inverso Sollevamenti sulle punte 3xmax ABS & Lombari De franco Circuit x 2/3 Corsa/cyclette 30' * recuperi: 90-120" serie pump rec: 30-45" * ultima serie di ciascun gruppo muscolare a cedimento, il resto a buffer. Prego di postare le vostre impressioni, la scheda è venuta giù solo per puro divertimento in palestra, gli obiettivi sarebbero comunque migliorare il fisico in generale. Da notare che non ci sono stacco e squat, poichè ho due serie protusioni alla schiena dopo anni passati a fare stacco e squat. Niente panca con bilanciere poichè a me non produce effetti ottimali sul petto (punto carente) sovraccaricando spalle e tricipiti, quindi ho ovviato con parallele, e manubri in tutte le salse. Prima dell'inizio di ogni gruppo muscolare faccio 2 serie di pump di riscaldamento non a cedimento al fine di migliorare la prestazione.