Parere Scheda ! E Dubbi Esercizi !

[paradox91]

CHE NE DICI DI QUESTA SPIKE?

lune - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana bilanciere 4 6 6 8 120"-150"
panca 30/45 manubri 3x8 90"
panca declinata 8 8 8 90"
croci su piana massima apertura oppure(alternando settimanalmente)
croci ai cavi alti massima contrazione di picco in chiusura e lente in negativa 12 10 8 60"

Panca stretta 4x6 120"
Push down 3x10 75"+stripping eventuale


curl bilanciere 3x6 120"
curl su panca 80 gradi 12 10 8 90"
curl concentrato 2x12 60”


merc: gambe-addome

Squat 8 6 4 4 120"-150"
Affondi o pressa tensione continua(alternando sett)4x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60" massima contrazione
Leg curl sdraiato 4x6 90"
Leg curl in piedi 2x12 -60"
Calf in piedi 4x12 60" lentissimissime
Calf seduto 4x25 60"
addome 8 serie con sovr..

ven - Dorso-spalle
stacco???????????????? 3x4 enfasi esecuzione 150"
Trazioni prone 120" (se riesci arriva ad un 4x6 +eventuale sovraccarico)
Rematore bilanciere 4x6 -120"
Pulley stretto enfasi su allungamento 3X12 60”
Alzate a 90 oppure rowing torso 3x12 60"
Lento avanti seduto 4x6-8 120"
Tirate al mento 3x6 lente in negativa 90"
Alzate laterali 3x10 60"

[Shade]

Paradox ma sei di coccio. NON VA BENE!!!!!!! e chiedendolo a spike ti sei segnato a vita spike la pensa come gli altri utenti che ti hanno risposto dicendoti che per te tutta quella roba nn va....

Poi aspetta anche spike, ma scordati che ti dirà falla..

[paradox91]

Originariamente inviato da Shade

Paradox ma sei di coccio. NON VA BENE!!!!!!! e chiedendolo a spike ti sei segnato a vita spike la pensa come gli altri utenti che ti hanno risposto dicendoti che per te tutta quella roba nn va....

Poi aspetta anche spike, ma scordati che ti dirà falla..

Originariamente inviato da spike

hai 140 di squat? 200 di stacco?120 di paca? 50 di sovraccarico nelle trazioni? 90 di miliatary? allora potrebbe andare anche bene, altrimenti la penso sempre nello stesso modo:

-tutta intensità percepita e poca intensità assoluta
-esercizi sbagliati
-frequenza insufficiente

Originariamente inviato da luxor

paradox lo scopo di fare pesi qual'e'? nel tuo caso, spero sia la crescita muscolare giusto? altrimenti non credo abbia senso allenarsi, solo per dare a fine mese i soldini al proprietario della palestra.

Il multiarticolare, ti permette di allenare bene tutti i muscoli in 3 o 4 sedute settimanali (3 fatte bene sono gia' ottime).

Il monoarticolare, se fatto con criterio, da invece la possibilita' all' atleta avanzato, di migliorare la qualita' del muscolo che sta allenando (singolo muscolo, lo spiega la parola stessa).
Mi spieghi che risultati potresti avere sul petto se lo alleni 1 sola volta a settimana?
In questa scheda non esiste frequenza, non potrai mai intensificare piu' di tanto e ti ho anche spiegato perche', non potrai mai puntare sul volume.
Ti stai buttando su un programma assurdo per uno che fa pesi da soli 6 mesi.
Pensi che tutti i presenti del forum, ti direbbero la stessa cosa se fosse il contrario? pensaci.
Vuoi i muscoli? allena tutti i distretti 3 volte a settimana e dopo qualche mese ne riparleremo.

Mi dite dove posso trovare una scheda per me allora?

[luxor]

Originariamente inviato da paradox91

Mi dite dove posso trovare una scheda per me allora?

Non c'e' niente di cosi complesso da fare, pochi esercizi, multiarticolari e 3 sole sedute a settimana in palestra:

Lunedi

squat - panca piana - rematore - crunch (+ esercizio complementare a piacere)


Mercoledi

stacco classico - trazioni - military - calf (+ esercizio complementare a piacere)


Venerdi (come lunedi)


ps: Non fai 300 esercizi, ti alleni meglio, aumenti la qualita' nel lavoro, non ti stressi mentalmente. prova questa scheda poi trarrai le tue conclusioni.

[luxor]

Originariamente inviato da paradox91

CHE NE DICI DI QUESTA SPIKE?

paradox lo scopo di fare pesi qual'e'? nel tuo caso, spero sia la crescita muscolare giusto? altrimenti non credo abbia senso allenarsi, solo per dare a fine mese i soldini al proprietario della palestra.

Il multiarticolare, ti permette di allenare bene tutti i muscoli in 3 o 4 sedute settimanali (3 fatte bene sono gia' ottime).

Il monoarticolare, se fatto con criterio, da invece la possibilita' all' atleta avanzato, di migliorare la qualita' del muscolo che sta allenando (singolo muscolo, lo spiega la parola stessa).
Mi spieghi che risultati potresti avere sul petto se lo alleni 1 sola volta a settimana?
In questa scheda non esiste frequenza, non potrai mai intensificare piu' di tanto e ti ho anche spiegato perche', non potrai mai puntare sul volume.
Ti stai buttando su un programma assurdo per uno che fa pesi da soli 6 mesi.
Pensi che tutti i presenti del forum, ti direbbero la stessa cosa se fosse il contrario? pensaci.
Vuoi i muscoli? allena tutti i distretti 3 volte a settimana e dopo qualche mese ne riparleremo.