Parere Scheda ! E Dubbi Esercizi !

[paradox91]

CHE NE DICI DI QUESTA SPIKE?

lune - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana bilanciere 4 6 6 8 120"-150"
panca 30/45 manubri 3x8 90"
panca declinata 8 8 8 90"
croci su piana massima apertura oppure(alternando settimanalmente)
croci ai cavi alti massima contrazione di picco in chiusura e lente in negativa 12 10 8 60"

Panca stretta 4x6 120"
Push down 3x10 75"+stripping eventuale


curl bilanciere 3x6 120"
curl su panca 80 gradi 12 10 8 90"
curl concentrato 2x12 60”


merc: gambe-addome

Squat 8 6 4 4 120"-150"
Affondi o pressa tensione continua(alternando sett)4x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60" massima contrazione
Leg curl sdraiato 4x6 90"
Leg curl in piedi 2x12 -60"
Calf in piedi 4x12 60" lentissimissime
Calf seduto 4x25 60"
addome 8 serie con sovr..

ven - Dorso-spalle
stacco???????????????? 3x4 enfasi esecuzione 150"
Trazioni prone 120" (se riesci arriva ad un 4x6 +eventuale sovraccarico)
Rematore bilanciere 4x6 -120"
Pulley stretto enfasi su allungamento 3X12 60”
Alzate a 90 oppure rowing torso 3x12 60"
Lento avanti seduto 4x6-8 120"
Tirate al mento 3x6 lente in negativa 90"
Alzate laterali 3x10 60"