Parere Scheda ! E Dubbi Esercizi !

[skjzzo82]

Originariamente inviato da paradox91

L'esecuzione di un esercizio in 6 mesi e passa d'allenamento s'impara.
non credo di essere demente.

per quanta il numero di ripetizioni per il momento credo mi allenerò con queste e fra un paio di mese abbasso maggiormente serie ed alzo i carichi..

uso già pesi gestibili, noto affaticamento solo nelle ultime due ripetizione dell'ultima seria...

non volevo intervenire ma ho letto che in 6 mesi si impara la tecnica...
sono 4 anni che mi alleno e solo ora mi accorgo che non avevo capito nulla e non perché sono "demente" ma soltanto perché ignorante sull'argomento prendendo per buono tutto ciò che diceva l'istruttore...
poi come ha detto già Spike, "ognuno è libero di fare ciò che vuole", quindi fai tu, cmq chi ti parla ha già commesso gli errori che farai

[paradox91]

Originariamente inviato da Shade

Paradox ma sei di coccio. NON VA BENE!!!!!!! e chiedendolo a spike ti sei segnato a vita spike la pensa come gli altri utenti che ti hanno risposto dicendoti che per te tutta quella roba nn va....

Poi aspetta anche spike, ma scordati che ti dirà falla..

Originariamente inviato da spike

hai 140 di squat? 200 di stacco?120 di paca? 50 di sovraccarico nelle trazioni? 90 di miliatary? allora potrebbe andare anche bene, altrimenti la penso sempre nello stesso modo:

-tutta intensità percepita e poca intensità assoluta
-esercizi sbagliati
-frequenza insufficiente

Originariamente inviato da luxor

paradox lo scopo di fare pesi qual'e'? nel tuo caso, spero sia la crescita muscolare giusto? altrimenti non credo abbia senso allenarsi, solo per dare a fine mese i soldini al proprietario della palestra.

Il multiarticolare, ti permette di allenare bene tutti i muscoli in 3 o 4 sedute settimanali (3 fatte bene sono gia' ottime).

Il monoarticolare, se fatto con criterio, da invece la possibilita' all' atleta avanzato, di migliorare la qualita' del muscolo che sta allenando (singolo muscolo, lo spiega la parola stessa).
Mi spieghi che risultati potresti avere sul petto se lo alleni 1 sola volta a settimana?
In questa scheda non esiste frequenza, non potrai mai intensificare piu' di tanto e ti ho anche spiegato perche', non potrai mai puntare sul volume.
Ti stai buttando su un programma assurdo per uno che fa pesi da soli 6 mesi.
Pensi che tutti i presenti del forum, ti direbbero la stessa cosa se fosse il contrario? pensaci.
Vuoi i muscoli? allena tutti i distretti 3 volte a settimana e dopo qualche mese ne riparleremo.

Mi dite dove posso trovare una scheda per me allora?

[luxor]

Originariamente inviato da paradox91

Mi dite dove posso trovare una scheda per me allora?

Non c'e' niente di cosi complesso da fare, pochi esercizi, multiarticolari e 3 sole sedute a settimana in palestra:

Lunedi

squat - panca piana - rematore - crunch (+ esercizio complementare a piacere)


Mercoledi

stacco classico - trazioni - military - calf (+ esercizio complementare a piacere)


Venerdi (come lunedi)


ps: Non fai 300 esercizi, ti alleni meglio, aumenti la qualita' nel lavoro, non ti stressi mentalmente. prova questa scheda poi trarrai le tue conclusioni.

[paradox91]

Grazie luxor
però serie e rip ?

[Shade]

Ma paradox ma nn ti avevo postato la scheda 2 pagine fa??????
completa di serie e ripetizioni.....

[paradox91]

E' questa da seguire in A-B-A

A)
squat 10x5
panca piana 10x5
parallele 5x4-8
rematore 5x6

B)
stacco 10x4
military press 8x5
trazioni 7x2-4
bicipiti 4x8

cioè cè solo sta roba? una sessione mi dura 30min O.o

[paradox91]

Questa che te ne pare?

Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Panca piana 4x6
Croci alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate a 90° 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15

[megalex]

Se mi posso permettere al posto del French Press io mettere la panca con la presa stretta; è decisamente un'esercizio multiarticolare migliore per l9o sviluppo dei tricipiti

[paradox91]

Originariamente inviato da megalex

Se mi posso permettere al posto del French Press io mettere la panca con la presa stretta; è decisamente un'esercizio multiarticolare migliore per l9o sviluppo dei tricipiti

Il french press veramente allena i pettorali.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da paradox91

cioè cè solo sta roba? una sessione mi dura 30min O.o

Non hai alcuna idea di quello di cui si sta parlando. Sul serio.
Un po' piu' di umilta' non guasterebbe, e mi pare ti sia gia' stato detto.

Buona giornata.

[paradox91]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Non hai alcuna idea di quello di cui si sta parlando. Sul serio.
Un po' piu' di umilta' non guasterebbe, e mi pare ti sia gia' stato detto.

Buona giornata.

Non è questione di umiltà, ma di tempo.
Ci sono pochi esercizi, e quindi la sessione dura poco.

[megalex]

Originariamente inviato da paradox91

Il french press veramente allena i pettorali.

Questa mi è nuova

[paradox91]

Originariamente inviato da megalex

Questa mi è nuova

No scusate ho confuso con il chest press

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da paradox91

Non è questione di umiltà, ma di tempo. Ci sono pochi esercizi, e quindi la sessione dura poco.

Il che dimostra ancora una volta che non sai di cosa stai parlando.

Originariamente inviato da paradox91

No scusate ho confuso con il chest press

CVD.

Buona giornata.

[Shade]

Paradox ma hai la minima idea di cosa significa fare 10serie da 5ripetizioni di squat, se fatti bene ( attenzione per bene intendo con una giusta tecnica e tutte esplosive) con il carico che cresce ad ogni allenamento, alla fine ti dovranno raccogliere con il cucchiaino, stessa cosa per la panca. Poi se nn ti va di provarla lascia perdere nn la fare nessuno ti obbliga, tutti qui ti stanno dando consigli utili, ma vedo
che tu nemmeno li leggi, posti sempre nuove schede......
Ergo... Fai come ti pare.........

Ciao