Metodo hatfield

**Undertaker** · 28-11-2010, 10:22 PM

Allego un esempio pratico tratto dal mio e-book The Training ...

PS: mi è arrivata una notifica che sono al limite degli allegati ... ma cercando di vederli, poi non m'è comparso nulla

Matty · 28-11-2010, 10:30 PM

Francesco, ma i carichi come devono essere e come devono aumentare nel tempo?

Ps.Ho eseguito un programma di forza presente in uno dei tuoi articoli ("Un buon programma di forza" ) e mi son trovato benissimo; tu parlavi di una continuazione con un programma di Massa, non è che potresti postarmelo?

**Undertaker** · 28-11-2010, 10:48 PM

Hatfield prevede di portare i set tutti a cedimento ...
Ovviamente le sue indicazioni appartengono ad un era "pre-scarico" ... quindi puoi tirare ma ogni 3-5 settimane devi prenderti un periodo di rigenerazione...

**Undertaker** · 11:01 PM

Estratto da The Training ...

[font="Courier New"]
@ @ @ NATURAL TRAINING SOFTWARE by Francesco Curro’ @ @ @

MESOCICLO DI IPERTROFIA
TABELLA A - PRIMO E SECONDO MICROCICLO-----------------------------
Squat : 3 serie di risc. da 5 rep. con 50 60 70 %
: 3 serie eff. con 85 %
Leg press : 4/3 serie eff. con 70 %

Panca Orizz. : 3 serie di risc. da 5 rep. con 50 60 70 %
: 3 serie eff. con 85 %
Panca alta : 4/3 serie eff. con 70 %

Calf : 2 serie di risc. da 5 rep. con 55 65 %
: 4/3 serie eff. con 85 %
Calf seduto : 4/3 serie eff. con 70 %

Panca stretta : 2 serie di risc. da 5 rep. con 55 65 %
: 3 serie eff. con 85 %
Tricipiti al Lat Machine : 3/2 serie eff. con 70 %

Crunch : 4/3 serie quasi al limite, senza peso supplementare
Crunch inversi: 3 serie quasi al limite, senza peso supplementare

TABELLA B - PRIMO E SECONDO MICROCICLO-----------------------------
Lat Machine inv. : 3 serie di risc. da 5 rep. con 50 60 70 %
: 4/3 serie eff. con 85 %
Rematore con bilanciere : 3 serie eff. con 70 %

Stacchi da terra : 3 serie di risc. da 5 rep. con 50 60 70 %
: 6 serie eff. con 80 %

Lento avanti : 2 serie di risc. da 5 rep. con 55 65 %
: 3 serie eff. con 85 %
Alzate al mento : 3/2 serie eff. con 70 %

Bicipiti con bil.: 2 serie di risc. da 5 rep. con 55 65 %
: 3 serie eff. con 85 %
Bic. con 2 manubri : 3/2 serie eff. con 70 %

Crunch ai cavi : 5/4 serie quasi al limite

@ @ @ NATURAL TRAINING SOFTWARE by Francesco Curro’ @ @ @

MESOCICLO DI IPERTROFIA

TABELLA A - TERZO MICROCICLO -----------------------------------
Squat : 2 serie di risc. da 5 rep. con 50 60 %
: 2 serie con 75 %
Leg press : 2 serie con 60 %

Panca Orizz. : 2 serie di risc. da 5 rep. con 50 60 %
: 2 serie con 75 %
Panca alta : 2 serie con 60 %

Calf : 2 serie di risc. da 5 rep. con 55 65 %
: 2 serie con 75 %
Calf seduto : 2 serie con 60 %

Panca stretta : 2 serie di risc. da 5 rep. con 55 65 %
: 2 serie con 75 %
Tricipiti al Lat Machine : 2 serie con 60 %

Crunch : 2 serie quasi al limite, senza peso supplementare
Crunch inversi: 2 serie quasi al limite, senza peso supplementare

TABELLA B - TERZO MICROCICLO -----------------------------------
Lat Machine inv. : 2 serie di risc. da 5 rep. con 50 60 %
: 2 serie con 75 %
Rematore con bilanciere : 3 serie con 60 %

Stacchi da terra : 2 serie di risc. da 5 rep. con 50 60 %
: 3 serie con 70 %

Lento avanti : 2 serie di risc. da 5 rep. con 55 65 %
: 2 serie con 75 %
Alzate al mento : 2 serie con 60 %

Bicipiti con bil.: 2 serie di risc. da 5 rep. con 55 65 %
: 2 serie con 75 %
Bic. con 2 manubri : 2 serie con 60 %

Crunch ai cavi : 3 serie quasi al limite

DesperateGymwife · 28-11-2010, 11:42 PM

Undertaker, potresti tradurre in ripetizioni le percentuali di carico?

E tutte quelle serie di riscaldamento ci vogliono proprio? Perchè l'allenamento così diventa molto lungo.

**Undertaker** · 29-11-2010, 11:47 PM

Trovi le conversioni "teoriche" ripetizioni vs percentuali a questo link Nell’ultima nota, ho affermato che il quarto microciclo è piuttosto importante

Almeno per i primi esercizi bisogna essere ben riscaldati... poi negli esercizi seguenti, si può fare qualcosina in meno...

**Undertaker** · 30-11-2010, 12:37 PM

Ecco quanto mi chiedi ... sempre estratto da the training dove a quanto sembra c'è una risposta x tutte le domande

... e questa è pubblicità NON occulta

TABELLA A

Squat : 3 serie di risc. da 5 rip. con pesi via via crescenti
: 3 serie eff. da 5-6 rip.
Leg press : 4 serie eff. da 10 rip.

Panca Orizz. : 3 serie di risc. da 5 rip. con pesi via via crescenti
: 3 serie eff. da 5-6 rip.
Panca alta : 4 serie eff. da 10 rip.

Calf : 2 serie di risc. da 5 rip. con pesi via via crescenti
: 4 serie eff. da 5-6 rip.
Calf seduto : 4 serie eff. da 10 rip.

Panca stretta : 2 serie di risc. da 5 rip. con pesi via via crescenti
: 3 serie eff. da 5-6 rip.
Tricipiti al Lat Machine : 3/2 serie eff. da 10 rip.

TABELLA B

Lat Machine inv. : 3 serie di risc. da 5 rip. con pesi via via crescenti
: 4 serie eff. da 5-6 rip.
Rematore con bilanciere : 3 serie eff. da 10 rip.

Stacchi da terra : 3 serie di risc. da 5 rip. con pesi via via crescenti
: 3 serie eff. da 7-8 rip.
Leg curl : 3 serie eff. da 10 rip.

Lento avanti : 2 serie di risc. da 5 rip. con pesi via via crescenti
: 3 serie eff. da 5-6 rip.
Alzate al mento : 3 serie eff. da 10 rip.

Bicipiti con bil.: 2 serie di risc. da 5 rip. con pesi via via crescenti
: 3 serie eff. da 5-6 rip.
Bic. con 2 manubri : 3 serie eff. da 10 rip.

Mimmolino · 30-11-2010, 03:30 PM

Hatfield nei suoi metodi applica la "legge di Henneman" vero?

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 35	28-11-2010, 10:30 PM Francesco, ma i carichi come devono essere e come devono aumentare nel tempo? Ps.Ho eseguito un programma di forza presente in uno dei tuoi articoli ("Un buon programma di forza" ) e mi son trovato benissimo; tu parlavi di una continuazione con un programma di Massa, non è che potresti postarmelo?

	(#3)
Undertaker Francesco Currò Messaggi: 872 Data registrazione: May 2005	28-11-2010, 10:48 PM Hatfield prevede di portare i set tutti a cedimento ... Ovviamente le sue indicazioni appartengono ad un era "pre-scarico" ... quindi puoi tirare ma ogni 3-5 settimane devi prenderti un periodo di rigenerazione...

	(#4)
Undertaker Francesco Currò Messaggi: 872 Data registrazione: May 2005	28-11-2010, 10:50 PM Estratto da The Training ... [font="Courier New"] @ @ @ NATURAL TRAINING SOFTWARE by Francesco Curro’ @ @ @ MESOCICLO DI IPERTROFIA TABELLA A - PRIMO E SECONDO MICROCICLO----------------------------- Squat : 3 serie di risc. da 5 rep. con 50 60 70 % : 3 serie eff. con 85 % Leg press : 4/3 serie eff. con 70 % Panca Orizz. : 3 serie di risc. da 5 rep. con 50 60 70 % : 3 serie eff. con 85 % Panca alta : 4/3 serie eff. con 70 % Calf : 2 serie di risc. da 5 rep. con 55 65 % : 4/3 serie eff. con 85 % Calf seduto : 4/3 serie eff. con 70 % Panca stretta : 2 serie di risc. da 5 rep. con 55 65 % : 3 serie eff. con 85 % Tricipiti al Lat Machine : 3/2 serie eff. con 70 % Crunch : 4/3 serie quasi al limite, senza peso supplementare Crunch inversi: 3 serie quasi al limite, senza peso supplementare TABELLA B - PRIMO E SECONDO MICROCICLO----------------------------- Lat Machine inv. : 3 serie di risc. da 5 rep. con 50 60 70 % : 4/3 serie eff. con 85 % Rematore con bilanciere : 3 serie eff. con 70 % Stacchi da terra : 3 serie di risc. da 5 rep. con 50 60 70 % : 6 serie eff. con 80 % Lento avanti : 2 serie di risc. da 5 rep. con 55 65 % : 3 serie eff. con 85 % Alzate al mento : 3/2 serie eff. con 70 % Bicipiti con bil.: 2 serie di risc. da 5 rep. con 55 65 % : 3 serie eff. con 85 % Bic. con 2 manubri : 3/2 serie eff. con 70 % Crunch ai cavi : 5/4 serie quasi al limite @ @ @ NATURAL TRAINING SOFTWARE by Francesco Curro’ @ @ @ MESOCICLO DI IPERTROFIA TABELLA A - TERZO MICROCICLO ----------------------------------- Squat : 2 serie di risc. da 5 rep. con 50 60 % : 2 serie con 75 % Leg press : 2 serie con 60 % Panca Orizz. : 2 serie di risc. da 5 rep. con 50 60 % : 2 serie con 75 % Panca alta : 2 serie con 60 % Calf : 2 serie di risc. da 5 rep. con 55 65 % : 2 serie con 75 % Calf seduto : 2 serie con 60 % Panca stretta : 2 serie di risc. da 5 rep. con 55 65 % : 2 serie con 75 % Tricipiti al Lat Machine : 2 serie con 60 % Crunch : 2 serie quasi al limite, senza peso supplementare Crunch inversi: 2 serie quasi al limite, senza peso supplementare TABELLA B - TERZO MICROCICLO ----------------------------------- Lat Machine inv. : 2 serie di risc. da 5 rep. con 50 60 % : 2 serie con 75 % Rematore con bilanciere : 3 serie con 60 % Stacchi da terra : 2 serie di risc. da 5 rep. con 50 60 % : 3 serie con 70 % Lento avanti : 2 serie di risc. da 5 rep. con 55 65 % : 2 serie con 75 % Alzate al mento : 2 serie con 60 % Bicipiti con bil.: 2 serie di risc. da 5 rep. con 55 65 % : 2 serie con 75 % Bic. con 2 manubri : 2 serie con 60 % Crunch ai cavi : 3 serie quasi al limite Ultima Modifica di Undertaker : 28-11-2010 11:01 PM.

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DesperateGymwife All the Truth Member Messaggi: 2,699 Data registrazione: Aug 2009	28-11-2010, 11:42 PM Undertaker, potresti tradurre in ripetizioni le percentuali di carico? E tutte quelle serie di riscaldamento ci vogliono proprio? Perchè l'allenamento così diventa molto lungo.

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Undertaker Francesco Currò Messaggi: 872 Data registrazione: May 2005	29-11-2010, 11:47 PM Trovi le conversioni "teoriche" ripetizioni vs percentuali a questo link Nell’ultima nota, ho affermato che il quarto microciclo è piuttosto importante Almeno per i primi esercizi bisogna essere ben riscaldati... poi negli esercizi seguenti, si può fare qualcosina in meno...

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Undertaker Francesco Currò Messaggi: 872 Data registrazione: May 2005	30-11-2010, 12:37 PM Ecco quanto mi chiedi ... sempre estratto da the training dove a quanto sembra c'è una risposta x tutte le domande ... e questa è pubblicità NON occulta TABELLA A Squat : 3 serie di risc. da 5 rip. con pesi via via crescenti : 3 serie eff. da 5-6 rip. Leg press : 4 serie eff. da 10 rip. Panca Orizz. : 3 serie di risc. da 5 rip. con pesi via via crescenti : 3 serie eff. da 5-6 rip. Panca alta : 4 serie eff. da 10 rip. Calf : 2 serie di risc. da 5 rip. con pesi via via crescenti : 4 serie eff. da 5-6 rip. Calf seduto : 4 serie eff. da 10 rip. Panca stretta : 2 serie di risc. da 5 rip. con pesi via via crescenti : 3 serie eff. da 5-6 rip. Tricipiti al Lat Machine : 3/2 serie eff. da 10 rip. TABELLA B Lat Machine inv. : 3 serie di risc. da 5 rip. con pesi via via crescenti : 4 serie eff. da 5-6 rip. Rematore con bilanciere : 3 serie eff. da 10 rip. Stacchi da terra : 3 serie di risc. da 5 rip. con pesi via via crescenti : 3 serie eff. da 7-8 rip. Leg curl : 3 serie eff. da 10 rip. Lento avanti : 2 serie di risc. da 5 rip. con pesi via via crescenti : 3 serie eff. da 5-6 rip. Alzate al mento : 3 serie eff. da 10 rip. Bicipiti con bil.: 2 serie di risc. da 5 rip. con pesi via via crescenti : 3 serie eff. da 5-6 rip. Bic. con 2 manubri : 3 serie eff. da 10 rip.

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Mimmolino All the Truth Member Messaggi: 994 Data registrazione: Jul 2008 Età: 40	30-11-2010, 03:30 PM Hatfield nei suoi metodi applica la "legge di Henneman" vero?