Metodo hatfield

**Shade** · **Metodo hatfield -** 25-01-2010, 09:42 PM

Ciao ragazzi, volevo sapere se qualcuno di voi conosce il metodo hatfield, ho cercato un pò in rete ma nn ho trovato come si esegue, quali sono i principi di questo tipo di allenamento, solo diverse info molto spezzettate...

Ho letto che è reputato un buon metodo votato all'ipertrofia, e per il mantenimento della forza in quanto contiene serie pesanti..

Volevo sapere: se lo conoscete e mi potete spiegare come si fa e se lo reputate buono o meno...

Grazie a tutti

**manakei** · 25-01-2010, 11:31 PM

Esistono alcune varianti applicabili dei principi di Hatfield (Dr. squat se vuoi cercare su google

).

1° principio ogni muscolo ha diversi tempi di recupero (questo lo applica anche il nostro Undertaker con diverse testimonianze di successo) è piuttosto complicato seguire schemi in multifrequenza se non hai nessuno che ti introduca ai concetti o ti faccia uno schema (undertaker nei suoi siti ha pubblicato a gratis anche alcuni schemi)

2° principio allenare ogni gruppo muscolare nelle sue componenti fibre bianche, rosse e pump

3° Hatfield non era esattamente un natural quindi prendere con le pinze ciò che spiega nel suo libro "un approccio scientifico al bodybuilding" anche se poi lui era davvero forte.

es: 1° esercizio fondamentale squat 2x3-5 2' di recupero
complementare 1 2x8 1'-1'30'' rest
compl.2 1x20-25
2° fondamentale ripetere schemino sopra

Questo è solo un esempio base del metodo hatfield ci sono alcune varianti possibili e qui non tengo conto della multifrequenza perchè complica parecchio. Io ho fatto l'anno scorso un mesociclo hatfield e mi sono trovato bene: nessun guadagno in forza ma nemmeno perdite e qualche guadagno in massa...
Per me è una di quelle cose da provare nella propria "carriera" e sicuramente qualche buona intuizione c'è, tant'è che alcuni punti li ho mutuati per altri meso.

**manakei** · 25-01-2010, 11:39 PM

Diario di manakei

Tiè dai un occhiata spero possa esserti utile

**Shade** · 26-01-2010, 08:40 AM

Grazie dell'aiuto

sono passato nel tuo diario( ps: ma nn lo aggiorni mai

) ed ho trovato a pag 5 come hai strutturato l'allenamento. Lo riporto:

Bench 2x4-6 2' 2x8-10 1'45" 1x15
Dumbell flys 2x6-8 1'45" 2x10-12 1'30" 1x20-25
Curl con bil EZ 2x4-6 2' 2x8-10 1'45" 1x15
Incl.dumb curl 2x6-8 1'45" 2x10-12 1'30" 1x20-25

Giorno B
Squat 2x4-6 2' 2x8-10 1'45" 1x15
Leg curl/leg ext 2x6-8 1'45" 2x10-12 1'30" 1x20-25
Lento 2x4-6 2' 2x8-10 1'45" 1x15
Alzate lat 2x6-8 1'45" 2x10-12 1'30" 1x20-25

Giorno C
Row 2x4-6 2' 2x8-10 1'45" 1x15
Lat avanti 2x6-8 1'45" 2x10-12 1'30" 1x20-25
Push down 2x4-6 2' 2x8-10 1'45" 1x15
French press 2x6-8 1'45" 2x10-12 1'30" 1x20-25

i complementari si possono anche cambiare o sbaglio??? Questi sono quelli scelti da te, diciamo che ti sono più "comodi" e che ti piacciono di più....

Continuando a leggere il tuo diario ho anche visto che Spike diceva che per nn avere un calo prestazionale di forza nelle prime serie avresti potutto impostare una progressione di similforza (un intensificazione non ad altissima intensità).

A me sembra un buon metodo per fare ipertrofia misto ad una forza "leggera" ma cambia molto dal programma originale????

Grazie

**manakei** · 26-01-2010, 08:51 AM

Si i complementari puoi sceglierli a tuo piacimento.

Io ti consiglio di provarlo così, poi in futuro di riprovare con una progressione come suggerì spike.

Il metodo originale prevede 3 esercizi per gruppo muscolare, il primo eseguito con serie brevi, il secondo più per l'ipertrofia ed il terzo una serie per il pump.
Ora non ricordo esattamente come era impostato ma era veramente pesante e durava circa 1.30/2 ore a sessione...
Più c'è il discorso della multifrequenza per cui di settimana in settimana cambiava il programma per adattarsi ai recuperi dei gruppi muscolari...(troppo complicato da seguire per me!

)

**Shade** · 26-01-2010, 11:23 AM

Ok lasciamo perdere il metodo originale anti natural

ma perché nn modificarla come suggeriva spike direttamente??? E poiché percentuali di carico vanno usate per fare un buon lavoro tosto???

grazie

**manakei** · 26-01-2010, 01:29 PM

Perchè per quanto ragionevole sia la modifica, snatura questo metodo che è pensato per il BB non per la forza! Puoi farlo prendendo alcuni concetti ed applicarli su due meso altrimenti non è più l'Hatfield ma un altra cosa.

Cmq una cosa tipo 4x2-3 alla prima piuttosto che 2x4-6 e alla seconda solo 1x8 già è più orientato alla forza... se poi fai prima "una serie di serie" e poi una seconda diventa un onda inversa

Provalo, guarda che male non fa!

Le percentuali indicative dovrebbero essere 80%/70%/60% ma come sempre conviene partire con un po' di buffer e crescere in corso d'opera piuttosto che partire a palla ed arenarsi

**Shade** · 26-01-2010, 01:45 PM

A me piace molto come programma

ho notato un'altra cosa, nella spiegazione dice di prendere 1fondamemtale e 2 complementari stessa cosa con un'altro complementare quindi avremo per ogni sessione 2 fondamentali e 4 complementari giusto???

Grazie

**manakei** · 26-01-2010, 03:13 PM

Quello è il metodo classico molto duro
in quello adattato 1 fondamentale e 1 compl per gruppo
Prova a partire da quello adattato e se non ti convince provi il classico

Lord Rymort · 26-01-2010, 03:21 PM

io ho seguito più o meno questi schemi senza conoscere questo tizio o le cose che ha messo Undertaker sul suo sito...non arrivavo a 20 rip ma ha 12-15...sinceramente non pensavo ci fosse una teoria dietro

Comunque i risultati li ho avuti sia io sia altri che "alleno" io...appena finiti gli esami però approfondirò questo metodo...almeno riuscirò a fare un passo avanti

**Shade** · 26-01-2010, 03:46 PM

Come la vedi la scheda postata sopra??? Come chiesto a mana, che percentuali hai usato e per quanto tempo???? Grazie

Lord Rymort · 26-01-2010, 11:17 PM

io a differenza della scheda tenevo i complementari leggeri (come french press) con doppia serie da 12...peso a circa il 90% del 12 rm...e l'obiettivo era di arrivare a 15

Il tempo era in base al ciclo di allenamento di squat-panca-stacco...guarda il mio diario..ora ho cambiato qualcosina sui complementari più pesanti come Military e Rematori

**Shade** · 27-01-2010, 01:26 PM

Ma a che pagina del tuo diario?????? Cmq come
detto su lo reputo un buon metodo per fare ipertrofia senza andare a discapito della forza

Per quanto riguarda lo schema di curro' dove lo trovo???? Qualcuno mi può passare il link?? Grazie

greatescape · 27-01-2010, 03:53 PM

anche io tempo fa ero interessato a questo metodo anche se l'originale era poco pratico pero non si trova molto in giro

Matty · 27-11-2010, 11:27 PM

Riuppo ragazzi, sarei interessato a questo tipo di programma... Qualcuno riuscirebbe a spiegarmelo meglio..?

Nella stessa seduta faccio 1 base con complementare, facendo diverse numero di serie?
Il carico in termini percentuali, come deve essere gestito..?
la progressione nel tempo quale dovrebbe essere?

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	Metodo hatfield - 25-01-2010, 09:42 PM Metodo hatfield Ciao ragazzi, volevo sapere se qualcuno di voi conosce il metodo hatfield, ho cercato un pò in rete ma nn ho trovato come si esegue, quali sono i principi di questo tipo di allenamento, solo diverse info molto spezzettate... Ho letto che è reputato un buon metodo votato all'ipertrofia, e per il mantenimento della forza in quanto contiene serie pesanti.. Volevo sapere: se lo conoscete e mi potete spiegare come si fa e se lo reputate buono o meno... Grazie a tutti

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manakei UncensoredModerator Messaggi: 2,858 Data registrazione: Jun 2008 Località: Faenza Età: 47	25-01-2010, 11:31 PM Esistono alcune varianti applicabili dei principi di Hatfield (Dr. squat se vuoi cercare su google). 1° principio ogni muscolo ha diversi tempi di recupero (questo lo applica anche il nostro Undertaker con diverse testimonianze di successo) è piuttosto complicato seguire schemi in multifrequenza se non hai nessuno che ti introduca ai concetti o ti faccia uno schema (undertaker nei suoi siti ha pubblicato a gratis anche alcuni schemi) 2° principio allenare ogni gruppo muscolare nelle sue componenti fibre bianche, rosse e pump 3° Hatfield non era esattamente un natural quindi prendere con le pinze ciò che spiega nel suo libro "un approccio scientifico al bodybuilding" anche se poi lui era davvero forte. es: 1° esercizio fondamentale squat 2x3-5 2' di recupero complementare 1 2x8 1'-1'30'' rest compl.2 1x20-25 2° fondamentale ripetere schemino sopra Questo è solo un esempio base del metodo hatfield ci sono alcune varianti possibili e qui non tengo conto della multifrequenza perchè complica parecchio. Io ho fatto l'anno scorso un mesociclo hatfield e mi sono trovato bene: nessun guadagno in forza ma nemmeno perdite e qualche guadagno in massa... Per me è una di quelle cose da provare nella propria "carriera" e sicuramente qualche buona intuizione c'è, tant'è che alcuni punti li ho mutuati per altri meso.

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manakei UncensoredModerator Messaggi: 2,858 Data registrazione: Jun 2008 Località: Faenza Età: 47	25-01-2010, 11:39 PM Diario di manakei Tiè dai un occhiata spero possa esserti utile

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	26-01-2010, 08:40 AM Grazie dell'aiuto sono passato nel tuo diario( ps: ma nn lo aggiorni mai) ed ho trovato a pag 5 come hai strutturato l'allenamento. Lo riporto: Bench 2x4-6 2' 2x8-10 1'45" 1x15 Dumbell flys 2x6-8 1'45" 2x10-12 1'30" 1x20-25 Curl con bil EZ 2x4-6 2' 2x8-10 1'45" 1x15 Incl.dumb curl 2x6-8 1'45" 2x10-12 1'30" 1x20-25 Giorno B Squat 2x4-6 2' 2x8-10 1'45" 1x15 Leg curl/leg ext 2x6-8 1'45" 2x10-12 1'30" 1x20-25 Lento 2x4-6 2' 2x8-10 1'45" 1x15 Alzate lat 2x6-8 1'45" 2x10-12 1'30" 1x20-25 Giorno C Row 2x4-6 2' 2x8-10 1'45" 1x15 Lat avanti 2x6-8 1'45" 2x10-12 1'30" 1x20-25 Push down 2x4-6 2' 2x8-10 1'45" 1x15 French press 2x6-8 1'45" 2x10-12 1'30" 1x20-25 i complementari si possono anche cambiare o sbaglio??? Questi sono quelli scelti da te, diciamo che ti sono più "comodi" e che ti piacciono di più.... Continuando a leggere il tuo diario ho anche visto che Spike diceva che per nn avere un calo prestazionale di forza nelle prime serie avresti potutto impostare una progressione di similforza (un intensificazione non ad altissima intensità). A me sembra un buon metodo per fare ipertrofia misto ad una forza "leggera" ma cambia molto dal programma originale???? Grazie

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manakei UncensoredModerator Messaggi: 2,858 Data registrazione: Jun 2008 Località: Faenza Età: 47	26-01-2010, 08:51 AM Si i complementari puoi sceglierli a tuo piacimento. Io ti consiglio di provarlo così, poi in futuro di riprovare con una progressione come suggerì spike. Il metodo originale prevede 3 esercizi per gruppo muscolare, il primo eseguito con serie brevi, il secondo più per l'ipertrofia ed il terzo una serie per il pump. Ora non ricordo esattamente come era impostato ma era veramente pesante e durava circa 1.30/2 ore a sessione... Più c'è il discorso della multifrequenza per cui di settimana in settimana cambiava il programma per adattarsi ai recuperi dei gruppi muscolari...(troppo complicato da seguire per me!)

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	26-01-2010, 11:23 AM Ok lasciamo perdere il metodo originale anti natural ma perché nn modificarla come suggeriva spike direttamente??? E poiché percentuali di carico vanno usate per fare un buon lavoro tosto??? grazie

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manakei UncensoredModerator Messaggi: 2,858 Data registrazione: Jun 2008 Località: Faenza Età: 47	26-01-2010, 01:29 PM Perchè per quanto ragionevole sia la modifica, snatura questo metodo che è pensato per il BB non per la forza! Puoi farlo prendendo alcuni concetti ed applicarli su due meso altrimenti non è più l'Hatfield ma un altra cosa. Cmq una cosa tipo 4x2-3 alla prima piuttosto che 2x4-6 e alla seconda solo 1x8 già è più orientato alla forza... se poi fai prima "una serie di serie" e poi una seconda diventa un onda inversa Provalo, guarda che male non fa! Le percentuali indicative dovrebbero essere 80%/70%/60% ma come sempre conviene partire con un po' di buffer e crescere in corso d'opera piuttosto che partire a palla ed arenarsi

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	26-01-2010, 01:45 PM A me piace molto come programma ho notato un'altra cosa, nella spiegazione dice di prendere 1fondamemtale e 2 complementari stessa cosa con un'altro complementare quindi avremo per ogni sessione 2 fondamentali e 4 complementari giusto??? Grazie

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manakei UncensoredModerator Messaggi: 2,858 Data registrazione: Jun 2008 Località: Faenza Età: 47	26-01-2010, 03:13 PM Quello è il metodo classico molto duro in quello adattato 1 fondamentale e 1 compl per gruppo Prova a partire da quello adattato e se non ti convince provi il classico

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 34	26-01-2010, 03:21 PM io ho seguito più o meno questi schemi senza conoscere questo tizio o le cose che ha messo Undertaker sul suo sito...non arrivavo a 20 rip ma ha 12-15...sinceramente non pensavo ci fosse una teoria dietro Comunque i risultati li ho avuti sia io sia altri che "alleno" io...appena finiti gli esami però approfondirò questo metodo...almeno riuscirò a fare un passo avanti

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	26-01-2010, 03:46 PM Come la vedi la scheda postata sopra??? Come chiesto a mana, che percentuali hai usato e per quanto tempo???? Grazie

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 34	26-01-2010, 11:17 PM io a differenza della scheda tenevo i complementari leggeri (come french press) con doppia serie da 12...peso a circa il 90% del 12 rm...e l'obiettivo era di arrivare a 15 Il tempo era in base al ciclo di allenamento di squat-panca-stacco...guarda il mio diario..ora ho cambiato qualcosina sui complementari più pesanti come Military e Rematori

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	27-01-2010, 01:26 PM Ma a che pagina del tuo diario?????? Cmq come detto su lo reputo un buon metodo per fare ipertrofia senza andare a discapito della forza Per quanto riguarda lo schema di curro' dove lo trovo???? Qualcuno mi può passare il link?? Grazie

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	27-01-2010, 03:53 PM anche io tempo fa ero interessato a questo metodo anche se l'originale era poco pratico pero non si trova molto in giro

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 33	27-11-2010, 11:27 PM Riuppo ragazzi, sarei interessato a questo tipo di programma... Qualcuno riuscirebbe a spiegarmelo meglio..? Nella stessa seduta faccio 1 base con complementare, facendo diverse numero di serie? Il carico in termini percentuali, come deve essere gestito..? la progressione nel tempo quale dovrebbe essere?