Scheda massa, pareri

[effect]

Originariamente inviato da Gianlu.....

come suddivisione e scelta di esercizi mi piace. ma senza sapere serie rip e carichi non dicve nulla


(qualche modifica)


1
squat
affondi
panca piana
parallele
trazioni lat machine alte rip


2
distensioni dietro la testaqueste no...
addomequesto lo piazzi quando ti pare

3
stacchi
leg curl
military press
alzate laterali sdraiato su panca
polpacci

4
panca piana
croci alte rip
squat
trazioni alla sbarra basse rip
rematore medie o alte rip
curl su panca inclinata alternato a panca scott (una settimana cad.) (se vuoi più volume ci fai più serie ma non servono 2 esercizi ogni volta)



cosi è su 3 gioni praticamente come fatto da te.. completalo però
esercizi complementari come croci affondi rematore ecc basta una volta a settimana


p.s. ma dove stai in sicilia?

Qualche precisazione,
mi sarò espresso male,
distensione dietro la testa mi riferisco all'esercizio con manubrio per allenare i tricipiti.
Allora...

1° Settimana

Lunedì
squat 5x6
affondi 3x10
panca piana 5x6
parallele 3x10
trazioni lat machine 5x8-10

Mercoledì
stacchi 5x6
leg curl 3x10
military press 5x6
alzate laterali sdraiato su panca 3x10
polpacci 5x10

Venerdì
panca piana 5x6
croci 3x10-12
squat 5x6
trazioni alla sbarra 4x6
rematore 4x6-8
curl su panca inclinata alternato 3x8


2° Settimana

Lunedì
squat 5x6
affondi 3x10
panca piana 5x6
dip su panca 3x10
trazioni lat machine 5x8-10

Mercoledì
stacchi 5x6
leg curl 3x10
military press 5x6
alzate laterali ai cavi 3x10
polpacci 5x10

Venerdì
panca piana 5x6
croci ai cavi 3x10-12
squat 5x6
trazioni alla sbarra 4x6
rematore 4x6-8
panca scott 3x8

Nella 2° settimana in grassetto gli es. come alternativa alla 1° sett.

Come ti sembra? è chiaro che non devo andare mai a cedimento, giusto?