finalmente massa

[kkk]

il conigo primissimo che posso darti è: cerca di non farti male con l'allenamento, nel senso di evitare gli infortuni!
Poi, a mio avviso, la cosa migliore è dedicare questo primo anno alla scoperta del tuo corpo e di e stesso! Cerca di capire tcome funzioni, perchè qualsiasi consiglio che ti può essere dato può essere giustissimo o sbagliatissimo, perchè ognuno è fatto a modo suo! Prova, annota tutto su un diario, non avere fretta di alzare i carichi o la fobia di alzare tanto, ma soprattutto cerca di imparare bene le regole per non farsi male, quindi: velocità di esecuzione, allineamenti, impugnature, escursioni, posture, posizioni de bacino, accortezza nel prendere e lasciare i pesi, attenzione quando esegui esercizi di distensione da solo perchè ti puoi frecare la capsula dei rotatori e te la porti avantio rotta per sempre, ecc...
uindi il consiglio è: facendo sempre attenzione agli inftuni (dovuti anche a progrmmi di allenamento troppo lunghi e stressanti) per il primo anno, lasca stare il risultato, ma erca dicapire cosa è bene per te. Un anno è poco, però il primo ha il pregio di rendere più evidenti le differenze. Cerca di mantenere alimentazione e stile di vita costante, cambialo solo nel caso in cui tu decida di seguirne uno studiato. Una volta che ti senti più padrone di te (secondo me a fine anno) prova a programmare l'allenamento congiuntamente all'alimentazione e all'integrazione, quindi che ne so, ades, 2 mesi di massa e 2 di pulizia , 2 settimane e due settimane, cambiando i regimi calorici e l'integrazione; oppure mantieni l'allenamento costante però per 20 iorni imposti dieta e integrazione per la massa e nei 10 successivi per la pulizia (approfittandone per uno scarico dei pesi, semmai e se ne hai bisogno).