scolpire i muscoli

Nico89 · **scolpire i muscoli -** 25-10-2009, 01:39 PM

Sono un utente nuovo e vorrei avere un consiglio da voi...
Io sono un ragazzo di 20 anni e vado in pale da 2 anni sono alto 1.65, peso 65kg e sulla panca piana sollevo 110kg... fino a qui tutto ok pero nn mi spiego xkè i miei pettorali nn sono per ninte scolpiti anzi nn sembrano nenche pettorali... il mio istruttore ha detto di continuare a sollevare di più..
adesso vorrei un consiglio da voi... cosa posso fare per scolpire i muscoli? preferisco senza uso di integratori però se nn c'è altra soluzione allora consigliatemi qualche integratore buono ma che nn costi molto..
grazie mille...

effect · 25-10-2009, 01:44 PM

Ciao benvenuto su FU!

scrivici il tuo tipo di allenamento, la tua scheda.

Nico89 · 25-10-2009, 01:49 PM

La mia scheda la cambio ogni mese... cmq di solito faccio panca piana, panca obbliqua,le croci...

taker_83 · 25-10-2009, 01:52 PM

La prima cosa che mi viene in mente è una scarsa tecnica, fai il fermo? alzi 110kg con aiuto?

Nico89 · 25-10-2009, 01:56 PM

cos'è il fermo? cmq no

effect · 25-10-2009, 01:57 PM

Quando scendi con il bilanciere, tocchi il petto stando fermo circa 1 secondo.

taker_83 · 25-10-2009, 01:59 PM

Il fermo è, appunto, una pausa dopo la fase eccentrica ti fermi per un secondo e poi riparti in concentrica... se fai rimbalzo sul petto non hai un controllo completo sul movimento.

Nico89 · 25-10-2009, 02:00 PM

il petto lo tocco ma nn sto fermo... cmq faccio 3 serie da 10...

Nico89 · 25-10-2009, 02:01 PM

cmq il rimbalzo nn lo faccio quando sto vicino il ptto scendo piano così appena tocco il petto risalgo

taker_83 · 25-10-2009, 02:03 PM

Non voglio sminuire i tuoi carichi, ma 3x10@110kg con un BW di 65kg dovresti avere un petto enorme e soprattutto saresti a livelli da gara da PL!

Nico89 · 25-10-2009, 02:09 PM

me lo hanno detto anche altri.. ma il mio istruttore dice che io posso sollevare di più ecco xkè nn sono ancora definito... ho provato a scendere il carico per aumentare le ripetizioni ma niente... quindi stavo iniziando a pensare se prendermi qualche integratore...

Nico89 · 25-10-2009, 02:12 PM

io vorrei un petto ben definito nn un petto tutto arrotondato come se nn fossi mai andato in pale...

LiborioAsahi · 25-10-2009, 02:14 PM

3x10 con 110kg@65bw?

Quoto taker.
Sono dati inverosimili (per quella che è la mia esperienza).

Nico89 · 25-10-2009, 02:19 PM

ma perchè? io sono secondo nella mia palestra dopo il mio istruttore che fa 120kg e pesa 75kg...

LiborioAsahi · 02:29 PM

Sì, ma quante volte li tira su?!Quanti anni sono che si allena, quanto è alto?
Poi tutto è possibile, ma uno che non sa cos è il fermo al petto, pesa 65kg, si allena da 2 anni e non intregra tira su per 3 serie da 10 ripetizioni 110kg toccando il petto col bilancere...allora vado a comprare un tutù, mi dedico alla danza classica e non ci pensiamo più.

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Nico89 Rookie Messaggi: 11 Data registrazione: Oct 2009	scolpire i muscoli - 25-10-2009, 01:39 PM scolpire i muscoli Sono un utente nuovo e vorrei avere un consiglio da voi... Io sono un ragazzo di 20 anni e vado in pale da 2 anni sono alto 1.65, peso 65kg e sulla panca piana sollevo 110kg... fino a qui tutto ok pero nn mi spiego xkè i miei pettorali nn sono per ninte scolpiti anzi nn sembrano nenche pettorali... il mio istruttore ha detto di continuare a sollevare di più.. adesso vorrei un consiglio da voi... cosa posso fare per scolpire i muscoli? preferisco senza uso di integratori però se nn c'è altra soluzione allora consigliatemi qualche integratore buono ma che nn costi molto.. grazie mille...

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	25-10-2009, 01:44 PM Ciao benvenuto su FU! scrivici il tuo tipo di allenamento, la tua scheda.

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Nico89 Rookie Messaggi: 11 Data registrazione: Oct 2009	25-10-2009, 01:49 PM La mia scheda la cambio ogni mese... cmq di solito faccio panca piana, panca obbliqua,le croci...

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	25-10-2009, 01:52 PM La prima cosa che mi viene in mente è una scarsa tecnica, fai il fermo? alzi 110kg con aiuto?

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Nico89 Rookie Messaggi: 11 Data registrazione: Oct 2009	25-10-2009, 01:56 PM cos'è il fermo? cmq no

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	25-10-2009, 01:57 PM Quando scendi con il bilanciere, tocchi il petto stando fermo circa 1 secondo.

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	25-10-2009, 01:59 PM Il fermo è, appunto, una pausa dopo la fase eccentrica ti fermi per un secondo e poi riparti in concentrica... se fai rimbalzo sul petto non hai un controllo completo sul movimento.

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Nico89 Rookie Messaggi: 11 Data registrazione: Oct 2009	25-10-2009, 02:00 PM il petto lo tocco ma nn sto fermo... cmq faccio 3 serie da 10...

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Nico89 Rookie Messaggi: 11 Data registrazione: Oct 2009	25-10-2009, 02:01 PM cmq il rimbalzo nn lo faccio quando sto vicino il ptto scendo piano così appena tocco il petto risalgo

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	25-10-2009, 02:03 PM Non voglio sminuire i tuoi carichi, ma 3x10@110kg con un BW di 65kg dovresti avere un petto enorme e soprattutto saresti a livelli da gara da PL!

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Nico89 Rookie Messaggi: 11 Data registrazione: Oct 2009	25-10-2009, 02:09 PM me lo hanno detto anche altri.. ma il mio istruttore dice che io posso sollevare di più ecco xkè nn sono ancora definito... ho provato a scendere il carico per aumentare le ripetizioni ma niente... quindi stavo iniziando a pensare se prendermi qualche integratore...

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Nico89 Rookie Messaggi: 11 Data registrazione: Oct 2009	25-10-2009, 02:12 PM io vorrei un petto ben definito nn un petto tutto arrotondato come se nn fossi mai andato in pale...

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 39	25-10-2009, 02:14 PM 3x10 con 110kg@65bw? Quoto taker. Sono dati inverosimili (per quella che è la mia esperienza).

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Nico89 Rookie Messaggi: 11 Data registrazione: Oct 2009	25-10-2009, 02:19 PM ma perchè? io sono secondo nella mia palestra dopo il mio istruttore che fa 120kg e pesa 75kg...

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 39	25-10-2009, 02:24 PM Sì, ma quante volte li tira su?!Quanti anni sono che si allena, quanto è alto? Poi tutto è possibile, ma uno che non sa cos è il fermo al petto, pesa 65kg, si allena da 2 anni e non intregra tira su per 3 serie da 10 ripetizioni 110kg toccando il petto col bilancere...allora vado a comprare un tutù, mi dedico alla danza classica e non ci pensiamo più. Ultima Modifica di LiborioAsahi : 25-10-2009 02:29 PM.