aiuto scheda..è ok?

[shevuzzo]

non capisco xk le serie da 5 che generalmente si fanno pesanti e son pure 8 mi pare troppo volume e troppa intensità...no?

[Bulge]

Originariamente inviato da shevuzzo

non capisco xk le serie da 5 che generalmente si fanno pesanti e son pure 8 mi pare troppo volume e troppa intensità...no?

Shevuzzo, le avevo messe nello stacco e squat scarichi pensando fossero d'aiuto a migliorare la tecnica. In effetti con carichi sarebbero pesanti.

[shevuzzo]

Originariamente inviato da Bulge

Shevuzzo, le avevo messe nello stacco e squat scarichi pensando fossero d'aiuto a migliorare la tecnica. In effetti con carichi sarebbero pesanti.

io farei un approccio più easy in quanto il ragazzo alla fine è neofita e secondo me non particolarmente volenteroso di farsi il mazzo(ho stima eh?)

ora forse ha capito che è il caso di fare un lavoro da massa quindi una bella AB da eseguire 3 volte con 2 esercizi per gruppi grandi 1 per i piccoli e magri 3 per le gambe almeno nella mia palestra la gente cresce e migliora, quindi non vedo xk non dovrebbe migliorare lui..senza far troppo i "fenomeni" snc, frequenza, volume si potrebbe ipotizzare:
A:
petto -spalle -bicipiti-tricipiti
1 esercizio di spinta 3-4 serie da 8/10
1 di allungamento(croci)3 serie da 12
1lento 3x8
1 alz laterali 3x12
1 curl o qualsiasi altro 3x8/10
1 french press 3x8/10


e da lì stilare tutto il resto..a seconda di cosa disponde in casa, no può far squat?Bene squat con manubri schiena al muro e swissball o pallone da calcio in appoggio..

[David23]

Originariamente inviato da shevuzzo

io farei un approccio più easy in quanto il ragazzo alla fine è neofita e secondo me non particolarmente volenteroso di farsi il mazzo(ho stima eh?)

ora forse ha capito che è il caso di fare un lavoro da massa quindi una bella AB da eseguire 3 volte con 2 esercizi per gruppi grandi 1 per i piccoli e magri 3 per le gambe almeno nella mia palestra la gente cresce e migliora, quindi non vedo xk non dovrebbe migliorare lui..senza far troppo i "fenomeni" snc, frequenza, volume si potrebbe ipotizzare:
A:
petto -spalle -bicipiti-tricipiti
1 esercizio di spinta 3-4 serie da 8/10
1 di allungamento(croci)3 serie da 12
1lento 3x8
1 alz laterali 3x12
1 curl o qualsiasi altro 3x8/10
1 french press 3x8/10
1calf in piedi 4x10

e da lì stilare tutto il resto..a seconda di cosa disponde in casa, no può far squat?Bene squat con manubri schiena al muro e swissball o pallone da calcio in appoggio..

shevu mi stai dando dello sfaticato...cmq se si toglie lo squat o esercizi di difficile esecuzione è meglio..seno faccio un calderone...per fare lo squat..poi bisogna appoggiare il bilanciere per terra..e per terra ho il parquè

[shevuzzo]

Originariamente inviato da David23

shevu mi stai dando dello sfaticato...cmq se si toglie lo squat o esercizi di difficile esecuzione è meglio..seno faccio un calderone...per fare lo squat..poi bisogna appoggiare il bilanciere per terra..e per terra ho il parquè

se non fai esercizi pesanti che stimolano gli ormoni è difficile che tu possa crescere..o meglio cresci fino ad un certo livello..cmq se devi fare cosa dice ivanko devi togliere il cardio xk sei secco come un chiodo

ps è difficile partire a far gli esercizi da autodidatta..pensa che anche in palestra con tanto di istruttori dopo mesi c'è gente che non ha acquisito la giusta tecnica..il che si può tradurre in infortuni e fatica sprecata

[David23]

shevu ma se tolgo il cardio e non corro..è inutile che faccio addominali.dal momento che ho un po di pancetta che deve sciogliersi...

quindi posso iniziare con la scheda si bulge????