scheda di ebbubba da fine ottobre in poi

**ebbubba** · 04:10 PM

ho un mesetto di tempo per prepararla, credo , così ad occhio di riuscire ad allenarmi mezzo dentro e mezzo fuori dalla porta finestra in camera ANCHE in caso di pioggia ( a meno che non sia un uragano a vento sfavorevole proveneinte da este/nordest ) , unica cosa è che coprirò quindi il macchinario con i cavi e mi allenerò solo con pesi liberi.

tre full body alla settimana:

Full body 1 ( pesante )

squat 8 serie x 3 ripetizioni

panca piana bil 8 serie x 3 ripetizioni

trazioni in ginocchio sul bilanciere in alto al rack 8 serie x 3 ripetizioni

una serie di iperextension per 15 ( per i soliti motivi di salvaguardia bassa schiena )

military press 8 serie x 3 ripetizioni

addominali .

se riposo entro o pari a 3 minuti fra una serie e l'altra ci metterò almeno un ora e 45 di allenamento .
Vabbè, vediamo un pochetto come va e se non mi sembra di passarci troppo tempo in camera

full body 2 diciamo ipertrofia, và

step up con manubrio 4 x 8

stacchi semitese bilanciere 4 x 8

panca piana bil 4 x 8

rematore bilanciere 4x8 ( appoggio la testa da qualche parte, ad esempio sulla parte alta dello schienale della panca inclinata, così lo eseguo senza sovraccaricare la bassa schiena )

iperextensione 1x15 ( qui non si deroga, si fa in allungamento )

tirate al petto spalle 4 x 8

bicipiti bil imp inversa 4x8

panca stretta bil tricipiti 4x8

addominali :
anche questa scheda , se riposo entro 2 minuti e mezzo va forse oltre l'ora e mezza di allenamento , ma da provare sicuramente.

ed ecco la

full body 3 una scheda un pochetto più di resistenza

e sarà una scheda tutta con manubri ( pappapero )

affondi manubri 3x15

leg curling un manubrio 3x15

panca piana manubri 3x15

rematore manubrio petto su panca inclinata 3x15

iperextension 1x15

alzate laterali con fianco su panca inclinata un braccio per volta 3x15

bicipiti alla Currò 3 x 15

kick back manubrio 3x 15

addominali.

forse con questa vado di poco oltre l'ora di allenamento, dato che riposerò entro i 2 minuti , .
Dopo tutti i work out , e dopo lo0 stretchin e la decompressione, se ce la faccio, vorrei continuare a correre almeno 10/ 15 minuti .
mentre due tre volte alla settimana, quando non mi alleno con i pesi, vorrei continuare a fare quell'oretta di corsa a piedi trascinati ad una velocità in cui le lumache mi sorpassano mostrandomi le corna ( scusate, ma non potevo risparmiarmi la battuta )

ecco qua: considerando che sono un moderatore e potrei bannarvi tutti

che ne dite ?

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	scheda di ebbubba da fine ottobre in poi - 29-09-2009, 03:59 PM scheda di ebbubba da fine ottobre in poi ho un mesetto di tempo per prepararla, credo , così ad occhio di riuscire ad allenarmi mezzo dentro e mezzo fuori dalla porta finestra in camera ANCHE in caso di pioggia ( a meno che non sia un uragano a vento sfavorevole proveneinte da este/nordest ) , unica cosa è che coprirò quindi il macchinario con i cavi e mi allenerò solo con pesi liberi. tre full body alla settimana: Full body 1 ( pesante ) squat 8 serie x 3 ripetizioni panca piana bil 8 serie x 3 ripetizioni trazioni in ginocchio sul bilanciere in alto al rack 8 serie x 3 ripetizioni una serie di iperextension per 15 ( per i soliti motivi di salvaguardia bassa schiena ) military press 8 serie x 3 ripetizioni addominali . se riposo entro o pari a 3 minuti fra una serie e l'altra ci metterò almeno un ora e 45 di allenamento . Vabbè, vediamo un pochetto come va e se non mi sembra di passarci troppo tempo in camera full body 2 diciamo ipertrofia, và step up con manubrio 4 x 8 stacchi semitese bilanciere 4 x 8 panca piana bil 4 x 8 rematore bilanciere 4x8 ( appoggio la testa da qualche parte, ad esempio sulla parte alta dello schienale della panca inclinata, così lo eseguo senza sovraccaricare la bassa schiena ) iperextensione 1x15 ( qui non si deroga, si fa in allungamento ) tirate al petto spalle 4 x 8 bicipiti bil imp inversa 4x8 panca stretta bil tricipiti 4x8 addominali : anche questa scheda , se riposo entro 2 minuti e mezzo va forse oltre l'ora e mezza di allenamento , ma da provare sicuramente. ed ecco la full body 3 una scheda un pochetto più di resistenza e sarà una scheda tutta con manubri ( pappapero ) affondi manubri 3x15 leg curling un manubrio 3x15 panca piana manubri 3x15 rematore manubrio petto su panca inclinata 3x15 iperextension 1x15 alzate laterali con fianco su panca inclinata un braccio per volta 3x15 bicipiti alla Currò 3 x 15 kick back manubrio 3x 15 addominali. forse con questa vado di poco oltre l'ora di allenamento, dato che riposerò entro i 2 minuti , . Dopo tutti i work out , e dopo lo0 stretchin e la decompressione, se ce la faccio, vorrei continuare a correre almeno 10/ 15 minuti . mentre due tre volte alla settimana, quando non mi alleno con i pesi, vorrei continuare a fare quell'oretta di corsa a piedi trascinati ad una velocità in cui le lumache mi sorpassano mostrandomi le corna ( scusate, ma non potevo risparmiarmi la battuta ) ecco qua: considerando che sono un moderatore e potrei bannarvi tutti che ne dite ? Ultima Modifica di ebbubba : 29-09-2009 04:10 PM.