GundamRX91 - diario arrampicata

**GundamRX91** · 05-01-2011, 08:55 AM

04/01/2011

allenamento in palestra

A1) piegamenti braccia ws 3x10
A2) trazioni orizzontali + verticali 3x15+3
B1) piegamenti braccia ms 2x10
B2) trazioni presa prona su anelli 2x8
C1) piegamenti braccia cs 2x10
C2) trazioni presa supina anelli 2x8
C3) crunch 2x20
C4) addominali "statici" 2x max secondi

trave

A) trazioni su presa grossa 3x3@15
B) trazioni su lista 3cm 2x3@10
C) trazioni su lista 1cm 2x2@10
D) trazioni su svaso 3 dita 3x1@7

pan gullich

A) scala concentrica tacca 3cm 2x1@5
B) scala concentrica e ritorno ad una mano 2x1@5
C) trazioni assimetriche tacca 3cm 1x3@5
D) sospensioni con 3 dita tacca 3cm+2cm: 2x8"+6"@5
E) lanci a due mani e ritorno tacca 3cm 2x3@BW

pannello

studio di due circuiti abbastanza duri e boulder duro.
Ho ancora qualche problema con le sospesioni biditi sulla mano sinistra.... Bene il resto.
F) scala accoppiata tacca 2cm 2x1@BW

**GundamRX91** · 07-01-2011, 12:30 PM

06/01/2011

allenamento in palestra con la befana......

allenamento leggero, con un po' di piegamenti, trazioni, addominali e poco altro; poi qualche giro di riscaldamento sui pannelli e infine ho tracciato un bel circuito in strapiombo piuttosto duretto (la prossima volta metto gli adesivi di indicazione). Al termina un boulderino tanto per gradire.

La befana non era altro che mia moglie (se mi legge mi lincia

) che ha deciso di venire con me in palestra, con mia grande gioia

Grazie.

**spike** · 08-01-2011, 09:27 AM

Quote:

Originariamente inviato da GundamRX91

La befana non era altro che mia moglie (se mi legge mi lincia

) che ha deciso di venire con me in palestra, con mia grande gioia

**GundamRX91** · 12-01-2011, 09:13 AM

08/11/2011

arrampicata in falesia

Dopo un mese finalmente ho rimesso mano su un po' di roccia, nella bella falesia di Urania ad Isili. Qui c'e' un regno dell'arrampicata in strapiombo: tetti, strapiombi e vie veramente estetiche. La lunghezza delle vie non e' eccessiva, diciamo quel tanto che basta per godersi la scalata. Giusto per capire di cosa si tratta allego qualche foto della falesia. La via che ho provato, Canterbury, un 7b niente male, si trova (anche se non riconoscibile) a destra della foto da cui si puo' capire cosa intendo per strapiombo e tetto

Per il momento ho provato tutti i passi chiave e un paio di volte la via nella sua interezza e ora non mi rimane che riuscire a concatenare tutti i movimenti... non appena riusciro' a riandarci

**GundamRX91** · 12-01-2011, 09:23 AM

11/01/2011

allenamento in palestra

A1) piegamenti braccia ws 3x12
A2) trazioni orizzontali 3x20
B1) piegamenti braccia ms 1x12
B2) trazioni verticali 1x10
B3) crunch 1x20
C1) piegamenti braccia cs 1x12
C2) trazioni su svaso 1x8
C3) addominali con sollevamento ginocchia 1x5

trave

A) trazioni con sovraccarico 3@10,3@15,3@20, 3x2@20
B) trazioni lista 3cm con sovraccarico 3x2@12
C) trazioni lista 2cm con sovraccarico 2x2@10
D) bloccaggio monobraccio a 90° e discesa controllata 3x1@BW

pan gullich

A) scala concentrica tacca 3cm 2x1@7
B) scala monobraccio assistita e ritorno tacca 3cm 2x1@7
C) sospensioni biditi (medio/anulare) tacca 3cm: 4x4"@7
D) scala concentrica tacca 2cm 2x1@BW
E) sospensioni biditi (medio/anulare) tacca 2cm: 3x3"@BW

pannello

un paio di circuiti di resistenza abbastanza duri e alcuni boulder.

Dopo un inizio un po' fiacco dell'allenamento (ci mancava poco che smettessi di allenarmi...) poi la situazione e' migliorata notevolmente: sara' che mi sono imposto di finire la sessione, sara' che che nel frattempo e' arrivato un amico, pero' le energie sono infine arrivate e ho fatto anche piu' del dovuto. Mi sono sorpreso in particolare sui bloccaggi monobraccio e sulla scala concentrica al pan gullich con le tacche da 2cm che, dopo gli esercizi con il sovraccarico, l'ho fatta letteralmente con leggerezza. Ottime poi anche le sospensioni con due dita, segno che il problema alla mano sinistra e' praticamente risolto (merito anche dello stretching).

**GundamRX91** · 14-01-2011, 08:48 AM

13/01/2011

allenamento in palestra

A1) piegamenti braccia ws 2x12
A2) trazioni orizzontali 2x16
B1) piegamenti braccia ms 2x12
B2) trazioni verticali 2x10
C1) piegamenti braccia cs 1x15
C2) trazioni anelli presa supina 1x8

trave

A) sopensione+trazione+sospensione lista 3cm: 3"+1+3"+1+3"
B) sopensione+trazione+sospensione lista 2cm: 3"+1+3"+1+3"
C) sopensione+trazione+sospensione lista 1cm: 3"+1+3"+1+3"
D) sopensione+trazione+sospensione svaso 3 dita: 3"+1+3"+1+3"
E) bloccaggio monobraccio a 90°: 2x2

pan gullich

A) scala concentrica tacca 3cm: 1x1
B) scala concentrica ad una mano assistita tacca 3cm: 2x1
C) salto lista ad una mano tacca 3cm: 1x1
D) scala concentrica tacca 2cm: 1x1
E) sospensioni biditi tacca 3cm: 3x4"
F) sospensioni biditi tacca 2cm: 2x3"

pannello

un circuito di riscaldamento poi un boulder. Sessione breve ma piacevole in quanto son riuscito a chiudere un boulder che avevo tracciato per un amico: il boulder e' una sequenza su tetto di 3 movimenti abbastanza duri, poi ci sono altri 3 movimenti per uscire dal tetto ed arrivare al top. L'altra volta non riuscivo a mantenere la posizione del corpo per arrivare ad una presa, mentre questa volta e' ci sono riuscito :P

Questo weekend non andro' in falesia (devo studiare), ma cerchero' di fare almeno una sessione di allenamento a corpo libero e con i pesi a casa giusto per stare un po' in movimento. Nella prossima sessione di allenamento in palestra vorrei fare
qualche video, per vedere come mi muovo sui pannelli... penso che possa essere istruttivo "vedersi" da fuori

IlPrincipebrutto · 17-01-2011, 04:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da GundamRX91

La via che ho provato, Canterbury, un 7b niente male, si trova (anche se non riconoscibile) a destra della foto da cui si puo' capire cosa intendo per strapiombo e tetto

Capisco che sei peggio di un geco :-)

Fai un video quando provi questa via, giusto per farci vedere come si fa.

Domanda: come si prepara/chioda una via del genere ? ti porti la scala, o vai di tubi Innocenti ?

Buona giornata.

**GundamRX91** · 18-01-2011, 08:48 AM

Si, l'idea di fare un video c'e' e mi organizzero' sicuramente.
Quelle vie si chiodano dall'alto: ti cali con una corda fissata ad un albero, o un grosso masso, e pian piano scendi e fai i buchi dove poi fissi con la resina gli spit, ma anche cosi' e' una bella faticaccia lo stesso

**GundamRX91** · 19-01-2011, 08:56 AM

18/01/2011

allenamento in palestra

A1) piegamenti braccia ws 3x12
A2) trazioni orizzontali 3x20
B1) piegamenti braccia ms 2x12
B2) trazioni verticali 2x10
C1) piegamenti braccia cs 2x10
C2) trazioni verticali presa supina 2x10

trave

A) trazioni con sovraccarico 5x1@25
B) trazioni con sovraccarico lista 3cm 4x2@15
C) trazioni con sovraccarico lista 2cm 2x2@12
D) bloccaggi 90° monobraccio 3x1@BW

pan gullich

A) scala concentrica con sovraccarico tacca 3cm 2x1@7
B) scala concentrica e ritorno monobraccio assistita tacca 3cm 2x1@7
C) lancio a due mani e ritorno tacca 3cm 2x1@4
D) sospensioni biditi (indice/medio) tacca 3cm 3x6"
E) scala concentrica tacca 2cm 2x1@BW

pannello

lunghi circuiti di media intensita' e alcuni boulder facili.
Sessione piuttosto lunga, soprattutto al pannello dove mi son fatto un po' di giri in lungo e in largo. Per il momento sembra che riesca a resistere maggiormente allo sforzo prolungato senza dover mettere i piedi per terra e "riposando" quando possibile. La forza massima sulle dita sembra aumentare (le sospensioni confermano

) e anche in generale non mi posso lamentare. Anche il lavoro unilaterale (bloccaggi monobraccio) sembra funzionare, soprattutto su pannello riesco mi trovo meglio nei passaggi in cui agisce maggiormente il singolo arto piuttosto che in sincronia con l'altro.
Come sempre poi i risultati andranno valutati in falesia dove la componente "paura" la fa da padrone

**GundamRX91** · 21-01-2011, 08:59 AM

20/01/2011

allenamento in palestra

A1) piegamenti braccia ws con i piedi rialzati 2x12
A2) trazioni orizzontali ws 2x20
B1) piegamenti braccia ms con i piedi rialzati 1x12
B2) trazioni verticali 1x10
C1) piegamenti braccia cs con i piedi rialzati 1x8
C2) trazioni presa supina 1x10

trave

A) trazioni lista 3 cm,2 cm,1 cm 2x2,2x2,2x2
B) trazioni svaso 3 dita 3x2

pan gullich

A) scala concentrica tacca 3 cm 1x1
B) scala concentrica e ritorno tacca 3cm 1x1
C) lanci a due mani tacca 3cm 1x1
D) sospensioni biditi tacca 3cm 2x5"
E) scala concentrica tacca 2cm 2x1
F) sospensioni biditi tacca 2cm 2x4"

pannello

brevi boulder.
Sessione breve e poco impegnativa. Speriamo di arrampicare sabato in falesia, anche se temo che la pioggia e il freddo saranno troppo "presenti" in zona

**GundamRX91** · 09-02-2011, 08:59 AM

05/02/2011

arrampicata in falesia

dopo una settimana passata a letto con l'influenza (non e' stata una bella settimana....), finalmente ho messo il naso fuori di casa e mi sono concesso qualche ora in falesia, dove, tutto sommato, e' andato bene.Ho provato una via molto carina, con un bel strapiombo iniziale (dopo alcuni brevi passi si arriva ad un bel dinamico, poi tallonaggio e uscita dal tetto) seguito da una breve sezione tecnica.
L'unica nota negativa e' che al termine della giornata mi facevano male le mani, in quanto sto perdendo l'abitudine alla roccia (arrampico troppo poco ultimamente....).

**GundamRX91** · 09-02-2011, 09:03 AM

08/02/2011

allenamento in palestra

A1) piegamenti braccia ws 3x10
A2) trazioni orizzontali 3x15+3 verticali
B1) piegamenti braccia ms 2x10
B2) trazioni verticali 2x10
C1) piegamenti braccia cs 2x10
C2) trazioni verticali presa supina 2x10

trave

A) trazioni con sovraccarico 3x2@20
B) trazioni con sovraccarico lista 3cm 2x2@15
C) trazioni con sovraccarico lista 2cm 2x2@15
D) trazioni con sovraccarico su svaso 3 dita 3x1@10

pan gullich

A) scala concentrica con sovraccarico tacca 3cm 2x2@7
B) scala concentrica e ritorno monobraccio assistita tacca 3cm 2x2@7
C) sospensioni biditi (indice/medio) tacca 3cm 3x3"@7
D) scala concentrica tacca 2cm 2x1@BW
E) sospensioni biditi (indice/medio) tacca 2cm 3x3"

pannello

un paio di circuiti lunghi e poco altro.
Non sono per niente in forma, ma dopo l'influenza e altro ancora non posso chiedere di piu' dal mio fisico. Speriamo piu' avanti di riprendermi.

IlPrincipebrutto · 10-02-2011, 04:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da GundamRX91

dopo una settimana passata a letto con l'influenza

Mi pareva che ci mettessi troppo per aggiornare il diario.
Vedo che adesso le cose vanno un po' meglio.
Auguri per una ripresa completa, e magari anche veloce.

Buona giornata.

**GundamRX91** · 11-02-2011, 08:49 AM

Grazie principe, ma ancora sono sotto gli effetti nefasti dell'influenza, anche se non ho piu' la febbre alta. Direi che ci vorra' ancora qualche giorno, spero, per poter riprendere come si deve gli allenamenti.

Grazie per la visita sul diario

**GundamRX91** · 16-02-2011, 08:35 AM

15/02/2011

allenamento in palestra

A1) piegamenti braccia ws 3x10
A2) trazioni orizzontali 3x15
B1) piegamenti braccia ms 1x10
B2) trazioni verticali 1x8
C1) piegamento braccia cs 1x10
C2) trazioni su svaso 1x8

trave

A) trazioni con sovraccarico 6x3@10
B) trazioni lista 3cm con sovraccarico 2x2@10
C) trazioni lista 2cm con sovraccarico 2x2@10
D) trazioni lista 1cm con sovraccarico 2x2@10
E) trazioni eccentriche monobraccio 3x1@BW

pan gullich

A) scala concentrica e ritorno monobraccio assistito tacca 3cm 3x1@BW
B) sospensioni biditi tacca 3cm 3x6"
C) scala concentrica tacca 2cm 2x1@BW
D) sospensioni biditi tacca 2cm 3x4"

pannello

un circuito lungo e alcuni boulder, successivamente alcuni passaggi abbastanza duri in stile boulder.

Sessione fiacca, tanto che ho dovuto tagliare l'intensita' (solo 10kg di sovraccarico) e il volume (meno esercizi al pan gullich e negli esercizi di base). Al termine della sessione, durata comunque oltre due ore, ero bello che cotto.
E' evidente che ancora non mi sono ripreso del tutto dall'influenza, pero' essendo ancora sotto antibiotico, forse, non posso pretendere troppo dal mio fisico. E comunque ho bisogno di roccia.... le scalate in falesie sono troppo poco frequenti e ho bisogno di scaricare un po' di stress!!!

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	05-01-2011, 08:55 AM 04/01/2011 allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws 3x10 A2) trazioni orizzontali + verticali 3x15+3 B1) piegamenti braccia ms 2x10 B2) trazioni presa prona su anelli 2x8 C1) piegamenti braccia cs 2x10 C2) trazioni presa supina anelli 2x8 C3) crunch 2x20 C4) addominali "statici" 2x max secondi trave A) trazioni su presa grossa 3x3@15 B) trazioni su lista 3cm 2x3@10 C) trazioni su lista 1cm 2x2@10 D) trazioni su svaso 3 dita 3x1@7 pan gullich A) scala concentrica tacca 3cm 2x1@5 B) scala concentrica e ritorno ad una mano 2x1@5 C) trazioni assimetriche tacca 3cm 1x3@5 D) sospensioni con 3 dita tacca 3cm+2cm: 2x8"+6"@5 E) lanci a due mani e ritorno tacca 3cm 2x3@BW pannello studio di due circuiti abbastanza duri e boulder duro. Ho ancora qualche problema con le sospesioni biditi sulla mano sinistra.... Bene il resto. F) scala accoppiata tacca 2cm 2x1@BW

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	07-01-2011, 12:30 PM 06/01/2011 allenamento in palestra con la befana...... allenamento leggero, con un po' di piegamenti, trazioni, addominali e poco altro; poi qualche giro di riscaldamento sui pannelli e infine ho tracciato un bel circuito in strapiombo piuttosto duretto (la prossima volta metto gli adesivi di indicazione). Al termina un boulderino tanto per gradire. La befana non era altro che mia moglie (se mi legge mi lincia ) che ha deciso di venire con me in palestra, con mia grande gioia Grazie.

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	12-01-2011, 09:13 AM 08/11/2011 arrampicata in falesia Dopo un mese finalmente ho rimesso mano su un po' di roccia, nella bella falesia di Urania ad Isili. Qui c'e' un regno dell'arrampicata in strapiombo: tetti, strapiombi e vie veramente estetiche. La lunghezza delle vie non e' eccessiva, diciamo quel tanto che basta per godersi la scalata. Giusto per capire di cosa si tratta allego qualche foto della falesia. La via che ho provato, Canterbury, un 7b niente male, si trova (anche se non riconoscibile) a destra della foto da cui si puo' capire cosa intendo per strapiombo e tetto Per il momento ho provato tutti i passi chiave e un paio di volte la via nella sua interezza e ora non mi rimane che riuscire a concatenare tutti i movimenti... non appena riusciro' a riandarci Icone Allegate

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	12-01-2011, 09:23 AM 11/01/2011 allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws 3x12 A2) trazioni orizzontali 3x20 B1) piegamenti braccia ms 1x12 B2) trazioni verticali 1x10 B3) crunch 1x20 C1) piegamenti braccia cs 1x12 C2) trazioni su svaso 1x8 C3) addominali con sollevamento ginocchia 1x5 trave A) trazioni con sovraccarico 3@10,3@15,3@20, 3x2@20 B) trazioni lista 3cm con sovraccarico 3x2@12 C) trazioni lista 2cm con sovraccarico 2x2@10 D) bloccaggio monobraccio a 90° e discesa controllata 3x1@BW pan gullich A) scala concentrica tacca 3cm 2x1@7 B) scala monobraccio assistita e ritorno tacca 3cm 2x1@7 C) sospensioni biditi (medio/anulare) tacca 3cm: 4x4"@7 D) scala concentrica tacca 2cm 2x1@BW E) sospensioni biditi (medio/anulare) tacca 2cm: 3x3"@BW pannello un paio di circuiti di resistenza abbastanza duri e alcuni boulder. Dopo un inizio un po' fiacco dell'allenamento (ci mancava poco che smettessi di allenarmi...) poi la situazione e' migliorata notevolmente: sara' che mi sono imposto di finire la sessione, sara' che che nel frattempo e' arrivato un amico, pero' le energie sono infine arrivate e ho fatto anche piu' del dovuto. Mi sono sorpreso in particolare sui bloccaggi monobraccio e sulla scala concentrica al pan gullich con le tacche da 2cm che, dopo gli esercizi con il sovraccarico, l'ho fatta letteralmente con leggerezza. Ottime poi anche le sospensioni con due dita, segno che il problema alla mano sinistra e' praticamente risolto (merito anche dello stretching).

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	14-01-2011, 08:48 AM 13/01/2011 allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws 2x12 A2) trazioni orizzontali 2x16 B1) piegamenti braccia ms 2x12 B2) trazioni verticali 2x10 C1) piegamenti braccia cs 1x15 C2) trazioni anelli presa supina 1x8 trave A) sopensione+trazione+sospensione lista 3cm: 3"+1+3"+1+3" B) sopensione+trazione+sospensione lista 2cm: 3"+1+3"+1+3" C) sopensione+trazione+sospensione lista 1cm: 3"+1+3"+1+3" D) sopensione+trazione+sospensione svaso 3 dita: 3"+1+3"+1+3" E) bloccaggio monobraccio a 90°: 2x2 pan gullich A) scala concentrica tacca 3cm: 1x1 B) scala concentrica ad una mano assistita tacca 3cm: 2x1 C) salto lista ad una mano tacca 3cm: 1x1 D) scala concentrica tacca 2cm: 1x1 E) sospensioni biditi tacca 3cm: 3x4" F) sospensioni biditi tacca 2cm: 2x3" pannello un circuito di riscaldamento poi un boulder. Sessione breve ma piacevole in quanto son riuscito a chiudere un boulder che avevo tracciato per un amico: il boulder e' una sequenza su tetto di 3 movimenti abbastanza duri, poi ci sono altri 3 movimenti per uscire dal tetto ed arrivare al top. L'altra volta non riuscivo a mantenere la posizione del corpo per arrivare ad una presa, mentre questa volta e' ci sono riuscito :P Questo weekend non andro' in falesia (devo studiare), ma cerchero' di fare almeno una sessione di allenamento a corpo libero e con i pesi a casa giusto per stare un po' in movimento. Nella prossima sessione di allenamento in palestra vorrei fare qualche video, per vedere come mi muovo sui pannelli... penso che possa essere istruttivo "vedersi" da fuori

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	18-01-2011, 08:48 AM Si, l'idea di fare un video c'e' e mi organizzero' sicuramente. Quelle vie si chiodano dall'alto: ti cali con una corda fissata ad un albero, o un grosso masso, e pian piano scendi e fai i buchi dove poi fissi con la resina gli spit, ma anche cosi' e' una bella faticaccia lo stesso

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	19-01-2011, 08:56 AM 18/01/2011 allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws 3x12 A2) trazioni orizzontali 3x20 B1) piegamenti braccia ms 2x12 B2) trazioni verticali 2x10 C1) piegamenti braccia cs 2x10 C2) trazioni verticali presa supina 2x10 trave A) trazioni con sovraccarico 5x1@25 B) trazioni con sovraccarico lista 3cm 4x2@15 C) trazioni con sovraccarico lista 2cm 2x2@12 D) bloccaggi 90° monobraccio 3x1@BW pan gullich A) scala concentrica con sovraccarico tacca 3cm 2x1@7 B) scala concentrica e ritorno monobraccio assistita tacca 3cm 2x1@7 C) lancio a due mani e ritorno tacca 3cm 2x1@4 D) sospensioni biditi (indice/medio) tacca 3cm 3x6" E) scala concentrica tacca 2cm 2x1@BW pannello lunghi circuiti di media intensita' e alcuni boulder facili. Sessione piuttosto lunga, soprattutto al pannello dove mi son fatto un po' di giri in lungo e in largo. Per il momento sembra che riesca a resistere maggiormente allo sforzo prolungato senza dover mettere i piedi per terra e "riposando" quando possibile. La forza massima sulle dita sembra aumentare (le sospensioni confermano ) e anche in generale non mi posso lamentare. Anche il lavoro unilaterale (bloccaggi monobraccio) sembra funzionare, soprattutto su pannello riesco mi trovo meglio nei passaggi in cui agisce maggiormente il singolo arto piuttosto che in sincronia con l'altro. Come sempre poi i risultati andranno valutati in falesia dove la componente "paura" la fa da padrone

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	21-01-2011, 08:59 AM 20/01/2011 allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws con i piedi rialzati 2x12 A2) trazioni orizzontali ws 2x20 B1) piegamenti braccia ms con i piedi rialzati 1x12 B2) trazioni verticali 1x10 C1) piegamenti braccia cs con i piedi rialzati 1x8 C2) trazioni presa supina 1x10 trave A) trazioni lista 3 cm,2 cm,1 cm 2x2,2x2,2x2 B) trazioni svaso 3 dita 3x2 pan gullich A) scala concentrica tacca 3 cm 1x1 B) scala concentrica e ritorno tacca 3cm 1x1 C) lanci a due mani tacca 3cm 1x1 D) sospensioni biditi tacca 3cm 2x5" E) scala concentrica tacca 2cm 2x1 F) sospensioni biditi tacca 2cm 2x4" pannello brevi boulder. Sessione breve e poco impegnativa. Speriamo di arrampicare sabato in falesia, anche se temo che la pioggia e il freddo saranno troppo "presenti" in zona

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	09-02-2011, 08:59 AM 05/02/2011 arrampicata in falesia dopo una settimana passata a letto con l'influenza (non e' stata una bella settimana....), finalmente ho messo il naso fuori di casa e mi sono concesso qualche ora in falesia, dove, tutto sommato, e' andato bene.Ho provato una via molto carina, con un bel strapiombo iniziale (dopo alcuni brevi passi si arriva ad un bel dinamico, poi tallonaggio e uscita dal tetto) seguito da una breve sezione tecnica. L'unica nota negativa e' che al termine della giornata mi facevano male le mani, in quanto sto perdendo l'abitudine alla roccia (arrampico troppo poco ultimamente....).

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	09-02-2011, 09:03 AM 08/02/2011 allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws 3x10 A2) trazioni orizzontali 3x15+3 verticali B1) piegamenti braccia ms 2x10 B2) trazioni verticali 2x10 C1) piegamenti braccia cs 2x10 C2) trazioni verticali presa supina 2x10 trave A) trazioni con sovraccarico 3x2@20 B) trazioni con sovraccarico lista 3cm 2x2@15 C) trazioni con sovraccarico lista 2cm 2x2@15 D) trazioni con sovraccarico su svaso 3 dita 3x1@10 pan gullich A) scala concentrica con sovraccarico tacca 3cm 2x2@7 B) scala concentrica e ritorno monobraccio assistita tacca 3cm 2x2@7 C) sospensioni biditi (indice/medio) tacca 3cm 3x3"@7 D) scala concentrica tacca 2cm 2x1@BW E) sospensioni biditi (indice/medio) tacca 2cm 3x3" pannello un paio di circuiti lunghi e poco altro. Non sono per niente in forma, ma dopo l'influenza e altro ancora non posso chiedere di piu' dal mio fisico. Speriamo piu' avanti di riprendermi.

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	11-02-2011, 08:49 AM Grazie principe, ma ancora sono sotto gli effetti nefasti dell'influenza, anche se non ho piu' la febbre alta. Direi che ci vorra' ancora qualche giorno, spero, per poter riprendere come si deve gli allenamenti. Grazie per la visita sul diario

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	16-02-2011, 08:35 AM 15/02/2011 allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws 3x10 A2) trazioni orizzontali 3x15 B1) piegamenti braccia ms 1x10 B2) trazioni verticali 1x8 C1) piegamento braccia cs 1x10 C2) trazioni su svaso 1x8 trave A) trazioni con sovraccarico 6x3@10 B) trazioni lista 3cm con sovraccarico 2x2@10 C) trazioni lista 2cm con sovraccarico 2x2@10 D) trazioni lista 1cm con sovraccarico 2x2@10 E) trazioni eccentriche monobraccio 3x1@BW pan gullich A) scala concentrica e ritorno monobraccio assistito tacca 3cm 3x1@BW B) sospensioni biditi tacca 3cm 3x6" C) scala concentrica tacca 2cm 2x1@BW D) sospensioni biditi tacca 2cm 3x4" pannello un circuito lungo e alcuni boulder, successivamente alcuni passaggi abbastanza duri in stile boulder. Sessione fiacca, tanto che ho dovuto tagliare l'intensita' (solo 10kg di sovraccarico) e il volume (meno esercizi al pan gullich e negli esercizi di base). Al termine della sessione, durata comunque oltre due ore, ero bello che cotto. E' evidente che ancora non mi sono ripreso del tutto dall'influenza, pero' essendo ancora sotto antibiotico, forse, non posso pretendere troppo dal mio fisico. E comunque ho bisogno di roccia.... le scalate in falesie sono troppo poco frequenti e ho bisogno di scaricare un po' di stress!!!