14/06/2009

arrampicata in falesia

sono andato in una falesia che non avevo mai provato, nonostante la vicinanza e mi ha dato subito del filo da torcere :D
Ho provato un 6a, un 6b e un 7a. Il primo l'ho chiuso, mentre gli altri due no, ma credo siano fattibili abbastanza velocemente (spero :p).

15/06/2009

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x10
A2) trazioni orizzontali ws 3x10+stop fase concentrica
B1) flessioni ms 2x10
B2) trazioni presa prona ws 2x8+stop fase concentrica
C1) flessioni cs 2x10
C2) trazioni presa prona cs 2x8+stop fase concentrica

trave

A) trazioni lista 3cm, 2xm, 1xm+stop fase concentrica: 1x5,1x4,1x3
B) trazioni svaso 3 dita+stop fase concentrica: 3x3
C) trazioni monobraccio assistite su lista 3cm: 3x3

al termine ho fatto un po' di lavoro su pannello: principalmente ho effettuato dei movimenti propedeutici al passo chiave di "Il filo di arianna", dove bisogna tenere un bidito (non buono) e arrivare ad una presa abbastanza buona in alto spingendo su una tacchetta piccola piccola.... In parole povere ho trazionato con due dita su tutti i buchi che trovavo nei pannelli :D
Spero serva....

18/06/2009

Allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x12
A2) trazioni orizzontali ws 3x12
B1) flessioni ms 2x12
B2) trazioni presa prona ws 2x9
C1) flessioni cs 2x12
C2) trazioni presa supina cs 2x9

trave

A) trazioni lista 3cm, 2xm, 1xm+stop fase concentrica: 1x5,1x4,1x3
B) trazioni svaso 3 dita+stop fase concentrica: 5x3

al termine ho fatto solo un po' di trazioni monobraccio-bidito su svariati buchi e un po' di tecnica.

19/06/2009

arrampicata in falesia

venerdi ho provato una nuova via, il cerotto nel culo (7a+), molto interessante; ha un passaggio duro a meta' via dove bisogna tenere un monodito pero' per il resto e' fattibile.

20/06/2009

arrampicata in falesia

sabato invece ho riprovato il filo di arianna (7b) e finalmente sono riuscito a studiare tutti i passi della via. Quello piu' duro rimane una specie di trazione su bidito, ma essendo il buco piuttosto doloroso non riesco a trovare una posizione delle dita che mi consenta di effettuare la trazione senza provare dolore.

22/06/2009

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x13
A2) trazioni orizzontali ws 3x13
B1) flessioni ms 13,13,10
B2) trazioni verticali presa prona ms 10,10,8

trave

A) trazioni su lista 3,2,1 cm: 7,6,4
B) trazioni su tacca svasa da 3 dita: 4x4
C) sospensioni su 3 dita e su 2 dita (con scarico peso)

al termine solito giro di pannello e poi trazioni su bidito e tecnica.

24/06/2009

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x13
A2) trazioni orizzontali ws 3x13
B1) flessioni ms 3x13
B2) trazioni verticali presa prona ms 3x10

trave

A) trazioni su lista 3,2,1 cm: 8,7,5
B) trazioni su tacca svasa da 3 dita: 5x4
C) sospensioni su 3 dita e su 2 dita (con scarico peso)

al termine solito giro di pannello e poi trazioni su bidito e tecnica.
Finalmente un po' di miglioramenti, sia sulle flessioni che su le trazioni dove son riuscito a completare tutte le ripetizioni programmate.
Buono anche il lavoro al trave dove ho incrementato le serie o le ripetizioni. Nelle sospensioni con due dita ho "sentito" meno il peso del corpo, segno che si stanno adattando....

Come sempre, spero serva, anche perche' non potendo andare spesso in falesia mi devo accontentare della palestra.

27/06/2009

arrampicata in falesia

Yeahhhhh!!!! Il filo di arianna e' chiusa!!! Al quarto tentativo, della giornata, ha ceduto ma non senza avermi dato parecchie noie sul passo chiave e l'apertura di un dito..... :(
L'importante pero' e' esserci riuscito. Tra l'altro e' anche una bella via :)

30/06/2009

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x14
A2) trazioni orizzontali ws 3x14
B1) flessioni ms 14,14,12
B2) trazioni verticali presa prona ms 11,10,10

trave

A) trazioni su lista 3,2,1 cm: 9,8,6
B) trazioni su tacca svasa da 3 dita: 5x4
C) bloccaggi monobraccio a 90°: 3x3" per braccio

Al termine ho fatto solo un po' di trazioni bidito/monobraccio assistite (indice/medio e medio/anulare).

02/07/2009

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 4x10
A2) trazioni orizzontali ws 4x10
B1) flessioni ms 4x10
B2) trazioni verticali presa prona ms 4x8

trave

A) trazioni su lista da cm 1,2,3: 5,6,7 x 2
B) passaggi mano da lista 3 a 2 e da 3 a 1: 3x2

Ieri c'era troppo caldo in palestra e al termine ho fatto un boulderino e poi son scappato :p

04/07/2009

arrampicata in falesia

Con sabato ho iniziato un nuovo cantiere: Il re deve morire (7b).
La via inizia abbastanza violenta, con prese dolorose (ma all'Olimpo e' normale....) e un passo lungo piu' psicologico che altro.
Non so come proceda dopo perche' ancora non ci sono arrivato :D

07/07/2009

arrampicata in falesia

oggi niente palestra ma una veloce incursione in falesia dove son salito su un 6c carino. Ho provato a farla "a vista" ma sul passo chiave mi sono "acciaiato" troppo, mentre cercavo la presa :D, cosi' l'ho chiusa al secondo giro.

11/07/2009

arrampicata in falesia.

Un altro 7b si aggiunge alle breve lista dei 7b saliti :D
Il re deve morire, un bel strapiombo continuo e violento e con degli allunghi molto belli. Consigliata per tutti i climber che dovessero capitare in falesia :)

14/07/2009

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 5x9
A2) trazioni orizzontali ws 5x9
B1) flessioni ms 5x9
B2) trazioni verticali presa prona ms 5x7

trave

A) trazioni su lista 3cm+ svaso 3 dita: 5+3 x 5
B) bloccaggio monobraccio 90° con eccentrica finale: 3x3 per braccio

pannello

A) trazioni bidito-monobraccio (indice/medio+medio/anulare): 5+4 x 3 per braccio
B) pinzata su presa svasa: 2x10" per mano

Al termine solito boulderino per ricordarmi della forza :D

15/07/2009

arrampicata in falesia

Ieri ho provato un 7a+, il cerotto nel culo, che e' un bel strapiombo di cui avevo provato un paio di passi qualche tempo fa. La via devo dire che e' piuttosto bella: ha dei bei movimenti, un passo psicologico su monodito e un ristabilimento finale interessante.
Diciamo che i singoli movimenti li ho tutti, ora non mi rimane che concatenarli; spero di ritornarci al piu' presto :)

22/07/2009

arrampicata in falesia

Ho riprovato il cerotto nel culo, ma dopo 3 tentativi resiste. Il problema e' il caldo che ti butta giu' (oggi c'erano 44°C) e arrampicare cosi' e' veramente difficile. Se ne riparla per sabato.