13/05/2009

Action e' andata!!!! 7a+ o 7b poco importa, ma la via meritava di essere salita.
All'inizio avevo delle remore, soprattutto dopo il primo "assaggio" che mi aveva un po' spaventato per via della partenza dura su ben 4 biditi in strapiombo. Il passo chiave poi, un passo di equilibrio dove tieni una tacca quasi buona e una svasa, non mi riusciva proprio di farlo (troppa paura.... :D).
Bhe anche questa e' andata e, praticamente, ho fatto tutte le vie piu' importanti del settore (ne mancano 4 ma me le tengo per l'autunno).

14/05/2009

Allenamento in palestra (scarico attivo)

A1) flessioni ws 3x8
A2) trazioni orizzontali ws 3x15
B1) flessioni ms 3x8
B2) trazioni verticali presa prona 3x6
C1) flessioni cs 2x8
C2) trazioni orizzontali cs 2x15

trave

A) trazioni su lista 1cm, tacca svasa 3 dita: 2,3 x 5
B) bloccaggi monobraccio 90°: 4 per braccio

Al termine il solito giretto su due circuiti e basta.

La settimana di scarico mi ha permesso di recuperare un po', ma le poche ore di sonno mi stanno mettendo sottosopra..... e non so come fare (gli orari son quelli).

Sabato spero in una "passeggiata" all'Olimpo per lavorare sulla Punta di attila (7a).

16/05/2009

Arrampicata in falesia

Sabato all'Olimpo!!! Sembra il titolo di un film :D
Diciamo che e' stata una buona giornata, non troppo calda (cosi' si arrampica meglio), con due discrete realizzazioni (un 6a+ e un 6b, che pero' e' 6b+) che all'Olimpo valgono di piu'.....
Poi ho ripreso a lavorare al nuovo cantiere (la punta di attila, 7a), e qualcosa di buono e' successo: la partenza ora riesco a farla!!! E' gia' tanto, visto che in precedenza proprio non mi schiodavo.
Ora vediamo di proseguire eh!!!! ;)

19/05/2009

Allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x10
A2) trazioni orizzontali ws 3x12
B1) flessioni ms 3x10
B2) trazioni verticali presa prona 3x6
C1) flessioni cs 2x10
C2) trazioni verticali presa supina 2x6

trave

A) trazioni si lista 1cm e presa svasa da 3 dita: 5+2 x 5

Avevo poco tempo.....

21/05/2009

Allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x10
A2) trazioni orizzontali ws 3x12
B1) flessioni ms 3x10
B2) trazioni presa prona ms 3x7
C1) flessioni cs 2x10
C2) trazioni presa supina ms 2x7

Trave

A) trazioni lista 1cm+svaso 3 dita: 3+3 x 3
B) trazioni svaso 3 dita: 5x3

Al termina un paio di giri sui pannelli e poi a casa. Bene sul trave dove sto incrementado la forza anche sulle liste piu' piccole e su quella a 3 dita. Speriamo che si ripercuota positivamente anche in falesia.
A proposito, domani e domenica ci sara' il raduno di arrampicata e sara' una buona occasione per metter mano alla Punta di attila, il 7a che mi sta tenendo impegnato da troppo tempo....

23 e 24/05/2009

Arrampicata in falesia

In questi giorni c'e' stato il raduno di arrampicata, dove sono venuti parecchi climber da un po' tutta l'isola. La manifestazione e' andata decisamente bene nel complesso, mentre per quanto mi riguarda.... un disastro :D
Se non fosse stato per una sola via che ho fatto per scaldarmi (un 6a non proprio intuitivo), il 7a che avevo in lavorazione e' rimasto tale....Ieri pero' sono riuscito a trovare i movimenti per arrivare in catena e a questo punto devo solo contatenare il tutto.
Se tutto va bene potro' riprovarci nel weekend, per cui ora mi riposo :p

26/05/2009

Allenamento in palestra

A1) flessioni ws piedi rialzati 3x10
A2) trazioni orizzontali ws 3x10 (1" stop fase concentrica)
B1) flessioni ms piedi rialzati 10,7
B2) trazioni presa prona ms 2x8
C1) flessioni cs piedi rialzati 2x7
C2) trazioni presa supina 2x8

trave

A) trazioni su tacca 1cm, 2cm, 3cm, svaso 3 dita: 3,3,3,3x4

altra sessione rapida per mancanza di tempo.
Al momento non riesco a valutare i benefici dell'allenamento, perche' sto arrampicando poco e sempre sulla stessa via....

28/05/2009

arrampicata in falesia

Altri calci nel di dietro... :D
Ancora non riesco ad arrivare in catena sulla Punta di attila... che pizza!! Cioe' ci arrivo, ma quando devo tenere la tacca finale, quella da cui rinviare, sono cotto e non riesco a tenerla quanto basta....
Insomma in questo periodo... zero realizzazioni :(

30/05/2009

Arrampicata in falesia

E' fatta!!! Son salito sulla punta di attila (7a).
Meno male, altrimenti con questo brutto tempo non sarei potuto andare a riprovarci. E ora? C'e' un 7a+ e un 7b che potrei provare, anche se il 7b+ vicino mi attira, ma e' molto difficile come via.... mmma, vediamo :)

01/06/2009

allenamento in palestra

A1) flessioni ws piedi rialzati 3x10
A2) trazioni orizzontali 3x12
B1) flessioni ms piedi rialzati 2x10
B2) trazioni verticali presa prona ms 2x7
C1) flessioni cs piedi rialzati 2x10
C2) trazioni verticali presa supina 2x7

trave

A) trazioni due mani su tacca 1cm 4x4
B) trazioni due mani su tacca svasa 3 dita: 3x4

al termine qualche giro su pannello.
Ultimamente gli allenamenti sono un po' monotoni e voglio cambiare routine, almeno quella sul trave. Ora studio :)

03/06/2009

Allenamento in palestra

A1) flessioni ws piedi rialzati 3x10
A2) trazioni orizzontali ws 3x10 (1" stop fase concentrica)
B1) flessioni ms piedi rialzati 3x10
B2) trazioni verticali presa prona 3x8

trave

A) trazioni due mani lista 1cm+svaso 3 dita+lista 1cm+svaso 3 dita: 3+3+2+1 (x3)
B) passaggi da lista 3cm a presone: 6x3 (per ogni mano)

al termine un po' di giri su pannello.

06/06/2009

Arrampicata in falesia

Dopo un primo tentativo su Majali contro paguri (7a+) ho desistito, ma piu' che altro per le due dita tagliate e uno stiramento al polso sinistro :(
Cosi' ho provato Il filo di Arianna (7b) che e' meno traumatica e anche piu' bella. Per ora e' solo un cantiere, ma la via merita.

09/06/2009

Allenamento in palestra

A1) flessioni ws piedi rialzati 3x10
A2) trazioni orizzontali ws 3x12
B1) flessioni ms piedi rialzati 2x10
B2) trazioni verticali presa prona ms 2x7
C1) flessioni cs piedi rialzati 10,8
C2) trazioni verticali presa supina 2x7

trave
A) trazioni su lista 3cm: 2c5
B) trazioni monobraccio con scarico su lista 3cm: 4x3 per braccio
C) trazioni su svaso 3 dita: 5,4,4,3
D) trazioni su lista 1 cm: 2x3

al termine qualche giro su pannello e un paio di boulder.

Qualche considerazione: non notando decisi miglioramenti della forza provero' a lavorare con le singole braccia, come in questo allenamento. Per ora provo con degli esercizi dove posso scaricare parte del peso, magari usando un braccio solo come supporto e l'altro che lavora, e vediamo che succede.
Nei boulder provati sicuramente mi tengo di piu', pero' lavorando sempre sugli stessi non e' detto che derivi da una maggiore forza, anzi....

11/06/2009

arrampicata in falesia

ieri ho fatto un altro tentativo su Il filo di arianna (7b), ma il passo chiave ancora non l'ho risolto; spero sabato....

13/06/2009

arrampicata in falesia

La giornata e' andata meglio dell'ultima: il primo passo chiave l'ho risolto (bell'allungo su spit lontano), ma ora sono arrivato al vero passo chiave..... questo e' proprio un bel rebus in quanto per i piedi c'e' poco, a meno che non mi sposti un po' dalla linea dei fittoni, ma anche in quel caso le prese per le mani non sono un granche' e per i piedi c'e' poco.
Pero' mi piace :)