era cosi'.... evidentemente c'e' ancora qualcosina.
Le falangi sono quasi del tutto ok, ma ci sto sempre attento a non forzare.

Consigli per i gomiti???? ;)

potrebbe essere lo stesso problema cioè una combinazione di contrazioni di presa inclinazioni del polso e traiettoria di tirata del gomito...forse risolto uno risolvi anche l'altro...devi fare delle prove ma in arrampicata è un po' difficile. Fai qualche prova:

quando fai trazioni prone non chiudere il pollice e fai forza nel mignolo, p
per tutte le trazioni prova a tirare o un po' più di scapola (ruotando le spalle) o più verso il fiznco (anche se non sono perfette forse trovi l'esecuzione giusta per te)

tieni il polso sempre in linea a costo di fare meno trazioni...questo sarebbe bene anche in arrampicata tenerlo presente

non so però quanto di queste prove sono per te applicabili. finito l'allenamento metti sempre del ghiaccio anche se stai bene

Si il polso cerco sempre di tenerlo in linea.
Provero' invece a non chiudere il pollice nelle trazioni e a verificare come le eseguo.


Grazie :)

04/04/2009

sessione in falesia.

Finalmente, dopo tanto tempo, rimetto mano a Fiumi di porpora, il 7b soft su cui vorrei salire. La via presenta un attacco piuttosto fisico per proseguire con un muro leggermente strapiombante, mentre il finale e' una pancia in strapiombo. Il passaggio chiave, per me, e' nel muro centrale e ho trovato il modo di eseguirlo (in precedenza non mi riusciva) "tenendo" un bidito. Ho fatto un paio di giri ma alla fine ero troppo freddo e stanco e me ne sono andato. Spero nel prossimo weekend :)

07/04/2009

Allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x12
A2) trazioni orizzontali ws 3x12
B1) flessioni ms piedi rialzati 2x10
B2) trazioni verticali presa prona 2x8
C1) flessioni cs 2x10
C2) trazioni verticali presa supina 2x8

Trave

A) trazioni su lista: 1 cm 2,10",2 cm 2,10", 3 cm 2 1' (x 4 volte)
B) trazioni su svaso 3 dita: 6x2
C) passaggi dinamici su lista-ronchia

Al temine tanti giri su pannello e alcuni bei boulder.

Sono in crisi da astinenza da ..... arrampicata :D
Ieri niente palestra (vabbe lasciamo perdere che e' meglio....), domani e' sicuro che piovera', domenica e' pasqua, lunedi pioggia.... bene, il weekend si prospetta pieno di buone cose :p

Hai mai provato a fare quella roba che fanno nelle scuole americane: tirarsi su per la fune attaccata al soffitto? :p

Dev'essere parecchio allenante se sali e scendi continuamente :rolleyes:

Se l'avessi l'avrei usata sicuramente, ma mi accontento del poco/tanto che ho ;)

11/04/2009

Arrampicata in falesia

Contrariamente al meteo, che ieri e' stato buono :D (ha iniziato a piovere in tarda serata....), ho fatto una capatina veloce in falesia, a Dimensione verticale. Ho provato un 7b niente male: leggero strapiombo iniziale con delle buone prese, poi c'e' un muro in deciso strapiombo, dove tra l'altro ci sono i due passaggi chiave, per poi arrivare in catena dopo pochi altri passaggi. La via e' abbastanza corta, quindi i movimenti sono piuttosto intensi, ma credo fattibili.
Poi, giusto per non tornare a casa a mani vuote :D, ho chiuso un 6c in un paio di giri.

Con questo 7b e l'altro a Sennori, ho due bei cantieri attivi che spero di chiudere al piu' presto.

14/04/2009

sessione extra in falesia.

Ho chiuso finalmente Fiumi di porpora (7b), un bel strapiombo tutto da scalare, poi Fiorellino (6c) un breve strapiombo un po' violento e boulderoso.
Ora non mi rimane che chiudere anche l'altro 7b a dimensione verticale e sono a posto.

Scusate per l'assenza, torno presto ;)

Visto che l'obbiettivo mensile e' stato centrato (Fiumi di porpora - 7b), e' tempo di pianificare il prossimo: l'idea era di provare un 7b+ e successivamente un 7c.

Il 7b+ ce l'ho gia' in mente: Mussaka', strapiombo violento, di dita nella parte iniziale (da quello che ricordo), poi prosegue piu' soft.
Il 7c invece potrebbe essere a Capo Caccia, oppure sempre all'Olimpo (dove c'e' Mussaka'), pero' sono indeciso.

Ah!! Dimenticavo.... il 7b+ vorrei realizzarlo entro giugno 2009 :)

16/04/2009

Allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x10
A2) trazioni orizzontali ws 3x12
B1) flessioni ms 3x10
B2) trazioni verticali presa prona 3x8
C) trazioni verticali presa supina 2x8

trave

A) trazioni su lista: 2+5"+2+5"+2 (lista 1cm,2cm,3cm) x 6
B) trazioni su svaso 3 dita: 2+30"+2+30"+2+30" x 6
C) bloccaggio monobraccio a 90°: 8 x braccio
D) passaggi ronchia-lista 3cm: 3x6 per mano
E) passaggi ronchia-liste 3,2,1 cm: 3x6 per mano

al termine un po' di circuiti su pannello e qualche boulder.
Stamane ho le braccia e gli avambracci un po' cotti...

18/04/2009

Sessione in falesia

Complice un recupero non troppo buono dall'allenamento precedente, complice un errore durante la salita, complice un meteo non troppo buono (ha iniziato a piovere :D), ho fallito la salita su VM 1919, il 7b che stavo provando ultimamente.

Sicuramente devo considerare il fatto di non allenarmi, o di allenarmi in modo piu' blando, quando devo fare una salita "importante", e poi di non provare "al volo" delle varianti di movimento quando ne avevo chiare delle altre.
Vabbe', e' tutta esperienza anche questa. Alla prossima ;)

Con la pioggia eh? Stile Stallone in Cliffhanger o qualcosa di simile :p

In effetti... appena abbiamo visto i fulmini e subito dopo sentito tuonare, abbiamo pensato che fosse il caso di andare via :D
Ho smontato la via in fretta e furia e siamo scappati :p