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Alleniamoci RAW Sudore, sangue e metallo grezzo. I nostri allenamenti con attrezzatura autocostruita.

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killbill killbill Non in Linea
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Predefinito work on the beach RAW - 01-08-2011, 04:03 PM

work on the beach RAW


arriva l'estate, e le palestre sono chiuse o sono troppo distanti da raggiungere per un workout all'ultimo secondo
specialmente per chi andrà in qualche località marittima lontano dall' evoluzione urbana (come me che me ne vado in campeggio a Minturno per 20giorni) e ha ancora voglia di allenarsi questo piccolo post potrebbe essere di aiuto.
L'attrezzatura che vogliamo è questa:
zainetto con impugnatura superiore da montagna (io uso quello dell' E.I., se lo volete o vi arruolate o andate in qualche mercatino/negozio di caccia/softair/armeria e ve lo portate a casa per 30 euro)



borsone morbido da viaggio per montagna (il più grosso possibile, se trovate un 100lt è perfetto!)

sacchetti della spazzatura neri (o di altro colore) per vetro molto resistenti.
Nastro adesivo resistente (se trovate quello americano è meglio).
Utilizzate lo zainetto contenente il vostro sovraccarico (il mio è di 13kg alla partenza) e fate un po' di spazio per farci stare il borsone vuoto arrotolato con le buste della spazzatura dentro.
Arrivati al vostro traguardo, togliete il borsone, riempite i sacchetti della spazzatura di sabbia (il mio traguardo dovrebbe essere la spiaggia o una frazione di essa), chiudeteli con del nastro adesivo e metteteli nello zainetto e nel borsone.
Se sulla spiaggia ci sono pietre, tronchi o roba del genere BENE è ora di fare un po' di sano strongman (allenatevi quando non c'è nessuno, per evitare incidenti o prese per il culo)
Buon allenamento
una volta finito, svuotate, rimettete dentro allo zainetto e via di corsa a fare la doccia o gettatevi a mare se avete il costume a disposizione.
quando ritorno posto i video ci sarà da divertirsi


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  (#2)
Incursore MC Incursore MC Non in Linea
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Predefinito 01-08-2011, 04:19 PM


Non vedo l'ora Buona vacanza
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  (#3)
Yashiro Yashiro Non in Linea
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Bella ideuzza così diventa anche trasportabile e riponibile in quanto vuoto, e credo funzioni anche con la ghiaia
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  (#4)
killbill killbill Non in Linea
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non avevo pensato alla ghiaia, però credo che dovrò portare qualcosa per ''recuperare'' la sabbia da terra perchè a mano ci impiegherei tutta la giornata O.o
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  (#5)
Stargate Stargate Non in Linea
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Predefinito 05-08-2011, 10:59 AM


come come, in estate andrai al mare con quel saccone vuoto, per poi allenarti sulla terra ferma con 13 chili di sabbia?

Quando vado io, e non è detto che sia estate , solo la cinta di piombo pesa 14 chili. Tra un arnese e una cianfrusaglia si arriva agevolmente anche fino ai 25/30/50 kg. BOH

Giusto lo stretto necessario del piccolo viaggiatore assennato. eheheheh
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killbill killbill Non in Linea
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è una base da modificare per chi vuole prendere spunto
la lista degli esercizi è questa, da fare con carichi vicini ai 50kg (per me)con la sandbag e massimo 20kg con la bulgbag
clean&press sandbag 20
power shouldering 20
bear hug squat 20
shouldering squat 20
zercher squat 20
zercher walk 100mt
one arm military press 20
one arm swing 20+20
twist 20
power twist 20
shoulder press 20
curl 20
french press 20
scatto con sovraccarico 100mt
crunch max
push up max
tra ogni esercizio massimo 2min di riposo
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  (#7)
D. Ace D. Ace Non in Linea
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Predefinito 12-08-2011, 10:03 PM


non l'avevo notato prima, ma il titolo si presta ad un'ironia moooolto facile XD
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  (#8)
killbill killbill Non in Linea
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Predefinito 28-08-2011, 01:05 AM


di ritorno dalle vacanze
è stato bello, peccato sia durato tutto un solo giorno... non ho mai visto una spiaggia affollarsi alle 6.30 del matino :\ una vergogna pazzesca penso proprio che qualcuno mi abbia preso per demente con quella borsa che sbatteva a destra e a sinistra....
ho qualche video, domani mattina posto con calma ora scappo a dormire ^^
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  (#9)
Incursore MC Incursore MC Non in Linea
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Predefinito 28-08-2011, 12:59 PM


Dajie di video Kill
Bentrovato
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