Altro dubbio sulle braccia...

Kroktar · **Altro dubbio sulle braccia... -** 30-06-2009, 12:16 AM

Mi trovo a poter allenare solamente le braccia e stò quindi seguendo una scheda che allena questi muscoli 2 volte alla settimana con un riposo di 3 giorni da un workout all'altro (es. mi alleno lunedì, poi venerdì, poi maerted', poi sabato, poi mercoledì, ecc)

La scheda è questa:

A day:
- Concentrato Bicipiti 3x8
- Estenzione Tricipiti (sopra la testa) 3x8
- Pump al cavo basso 1x30
- Avambracci 2x20 (non conosco il nome cmq sia li alleno tenendo il braccio sulla panca e alzando la mano verso l'alto con in mano il manubrio)
- Avambracci inversi 2x20 (come sopra ma tenendo il braccio al contrario)

B day:
- Bicipiti a Martello 3x8
- Tricipiti al cavo 3x10 (o 3x8)
- Avambracci 2xmax (stavolta però utilizzando le molle da stringere)

Prima di tutto vorrei chiedere se come scheda può andare bene considerando che in questo periodo le bracca sono l'unica cosa che posso allenare;

seconda cosa: siccome non vorrei andare a stressare troppo i muscoli, non permettendogli così di recuperare al 100%, anche se è una cosa molto soggettiva, questi tre tipi di muscoli quanto ci mettono in teoria a recuperare una giornata di workout? ovvero allenandoli 1 volta con 3 giorni di riposo, la volta dopo li riallenerò avendo raggiunto un recupero completo? Per esserne più sicuro prendo 10g di Glutammina ogni sera prima di andare a letto in modo d cercare di agevolare il recupero.

Aspetto impaziente vostre notizie ^^... Sarà un vizziaccio ma quando voglio fare una cosa la voglio fare per bene....

**GundamRX91** · 30-06-2009, 08:30 AM

I muscoli piccoli recuperano prima degli altri e con tre giorni di riposo, quasi sicuramente avranno recuperato in pieno.
Inoltre valuta i risultati: le performance stanno aumentando? Se non vari serie e ripetizioni, i carichi stanno aumentando?
Inoltre (e due

), sei stanco o hai sempre voglia di allenarti? Dormi bene?

Kroktar · 30-06-2009, 08:47 AM

voglia ne ho veglia ^^ a dormire dormo più che bene...

per i carichi e performance vedremo quest'altra settimana in quanto l'ho iniziata questa.....

cmq se dici che in 3 giorni di sicuro hanno recuperato al massimo a me va benissimo ^^....

certo allenare solo le braccia non è molto bello... però me tocca XD

**Undertaker** · 30-06-2009, 09:01 AM

Il recupero dipende dal proprio condizionamento e dal protocollo di lavoro adottato... ed il Tuo non mi sembra troppo "incursivo" ;-) ...quindi dovrebbe andare bene.
La glutammina più che prenderne 10 gr. in una volta sola, consiglierei di dividerla durante la giornata in dosi da 2-3 gr.

Kroktar · 30-06-2009, 01:00 PM

cioè? io attualmente prendo 10g a sera...

dovrei invece distribuirla in tutta la giornata? per esempio? dopo i pasti o cose del genere?
Non basterebbe solo la sera dove il catabolismo stà alle stelle?

**Undertaker** · 30-06-2009, 02:58 PM

Quote:

Originariamente inviato da Kroktar

cioè? io attualmente prendo 10g a sera...

dovrei invece distribuirla in tutta la giornata? per esempio? dopo i pasti o cose del genere?
Non basterebbe solo la sera dove il catabolismo stà alle stelle?

2 grammi ad ogni pasto ed inoltre mezz'ora prima del training e subito dopo...

I 10 gr. la sera li prendi a cena o dopo diverse ora, quindi a digiuno? Nel secondo caso, cerca di evitare ...

Kroktar · 30-06-2009, 04:08 PM

prima del workout prendo BCAA...

cmq la gluta la prendo verso mezza notte avendo finito di mangiare alle 21:00.... in poche parole si, a digiuno.... perchè dici di evitare?

**Undertaker** · 30-06-2009, 08:14 PM

Penso che più del mio, sia opportuno l'intervento di Guru o Manakei , ecc. ... comunque, dai un'occhiata qui:

Glutammina integratore pericoloso?

Ovviamente nulla di definitivo, ma perchè "rischiare" se ci sono mopdalità di assunzione più "soft"?

Kroktar · 01-07-2009, 12:00 PM

cmq la gluta che assumo è senza Aspartame e Acelsufame K....

Kroktar · 03-07-2009, 12:22 AM

cmq tornando al discorso sopra elencato:

perchè non dovrei prendere la gluta a stomaco vuoto nel prenanna? che cambia dal prenderla con uno spuntino?

**Undertaker** · 03-07-2009, 08:10 AM

Quote:

Originariamente inviato da Kroktar

cmq tornando al discorso sopra elencato:

perchè non dovrei prendere la gluta a stomaco vuoto nel prenanna? che cambia dal prenderla con uno spuntino?

Prendendola con uno spuntino arriva più "gradualmente"...

Kroktar · 03-07-2009, 08:34 AM

oky ^^.... andrò alla ricerca di fiocchi di latte ^^

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Kroktar One of Us Messaggi: 30 Data registrazione: Jun 2009 Età: 37	Altro dubbio sulle braccia... - 30-06-2009, 12:16 AM Altro dubbio sulle braccia... Mi trovo a poter allenare solamente le braccia e stò quindi seguendo una scheda che allena questi muscoli 2 volte alla settimana con un riposo di 3 giorni da un workout all'altro (es. mi alleno lunedì, poi venerdì, poi maerted', poi sabato, poi mercoledì, ecc) La scheda è questa: A day: - Concentrato Bicipiti 3x8 - Estenzione Tricipiti (sopra la testa) 3x8 - Pump al cavo basso 1x30 - Avambracci 2x20 (non conosco il nome cmq sia li alleno tenendo il braccio sulla panca e alzando la mano verso l'alto con in mano il manubrio) - Avambracci inversi 2x20 (come sopra ma tenendo il braccio al contrario) B day: - Bicipiti a Martello 3x8 - Tricipiti al cavo 3x10 (o 3x8) - Avambracci 2xmax (stavolta però utilizzando le molle da stringere) Prima di tutto vorrei chiedere se come scheda può andare bene considerando che in questo periodo le bracca sono l'unica cosa che posso allenare; seconda cosa: siccome non vorrei andare a stressare troppo i muscoli, non permettendogli così di recuperare al 100%, anche se è una cosa molto soggettiva, questi tre tipi di muscoli quanto ci mettono in teoria a recuperare una giornata di workout? ovvero allenandoli 1 volta con 3 giorni di riposo, la volta dopo li riallenerò avendo raggiunto un recupero completo? Per esserne più sicuro prendo 10g di Glutammina ogni sera prima di andare a letto in modo d cercare di agevolare il recupero. Aspetto impaziente vostre notizie ^^... Sarà un vizziaccio ma quando voglio fare una cosa la voglio fare per bene....

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	30-06-2009, 08:30 AM I muscoli piccoli recuperano prima degli altri e con tre giorni di riposo, quasi sicuramente avranno recuperato in pieno. Inoltre valuta i risultati: le performance stanno aumentando? Se non vari serie e ripetizioni, i carichi stanno aumentando? Inoltre (e due ), sei stanco o hai sempre voglia di allenarti? Dormi bene?

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Kroktar One of Us Messaggi: 30 Data registrazione: Jun 2009 Età: 37	30-06-2009, 08:47 AM voglia ne ho veglia ^^ a dormire dormo più che bene... per i carichi e performance vedremo quest'altra settimana in quanto l'ho iniziata questa..... cmq se dici che in 3 giorni di sicuro hanno recuperato al massimo a me va benissimo ^^.... certo allenare solo le braccia non è molto bello... però me tocca XD

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Undertaker Francesco Currò Messaggi: 872 Data registrazione: May 2005	30-06-2009, 09:01 AM Il recupero dipende dal proprio condizionamento e dal protocollo di lavoro adottato... ed il Tuo non mi sembra troppo "incursivo" ;-) ...quindi dovrebbe andare bene. La glutammina più che prenderne 10 gr. in una volta sola, consiglierei di dividerla durante la giornata in dosi da 2-3 gr.

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Kroktar One of Us Messaggi: 30 Data registrazione: Jun 2009 Età: 37	30-06-2009, 01:00 PM cioè? io attualmente prendo 10g a sera... dovrei invece distribuirla in tutta la giornata? per esempio? dopo i pasti o cose del genere? Non basterebbe solo la sera dove il catabolismo stà alle stelle?

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Kroktar One of Us Messaggi: 30 Data registrazione: Jun 2009 Età: 37	30-06-2009, 04:08 PM prima del workout prendo BCAA... cmq la gluta la prendo verso mezza notte avendo finito di mangiare alle 21:00.... in poche parole si, a digiuno.... perchè dici di evitare?

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Undertaker Francesco Currò Messaggi: 872 Data registrazione: May 2005	30-06-2009, 08:14 PM Penso che più del mio, sia opportuno l'intervento di Guru o Manakei , ecc. ... comunque, dai un'occhiata qui: Glutammina integratore pericoloso? Ovviamente nulla di definitivo, ma perchè "rischiare" se ci sono mopdalità di assunzione più "soft"?

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Kroktar One of Us Messaggi: 30 Data registrazione: Jun 2009 Età: 37	01-07-2009, 12:00 PM cmq la gluta che assumo è senza Aspartame e Acelsufame K....

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Kroktar One of Us Messaggi: 30 Data registrazione: Jun 2009 Età: 37	03-07-2009, 12:22 AM cmq tornando al discorso sopra elencato: perchè non dovrei prendere la gluta a stomaco vuoto nel prenanna? che cambia dal prenderla con uno spuntino?

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Kroktar One of Us Messaggi: 30 Data registrazione: Jun 2009 Età: 37	03-07-2009, 08:34 AM oky ^^.... andrò alla ricerca di fiocchi di latte ^^