Mi serve un allenamento di forza?

[spike]

Originariamente inviato da Bulge

Ok, ieri finalmente ho iniziato a fare l'allenamento di forza con petto e bicipiti. Prima come al solito 15' di riscaldamento al tappeto, addominali e stretching. Poi:
- anzate su panca piana 5x5 ->70kg
- anzate su panca inclinata 5x5 ->70kg
- curl su panca scott 5x5 ->14kg
con pause di 3' tra le serie.
Qualche suggerimento? dovrei aggiungere qualcos'altro o cambiare tipo di esercizi?

Per schiena/spalle/tricipiti pensavo di fare
- lat machine presa larga davanti 5x5
- cable row 5x5
- alzate laterali 5x5
- spinte su panca piana con barra a z 5x5
Che vi pare?

allora il 5x5 era da far partire con 8rm circa...un 75% del massimale, ma non in tutti gli esercizi altrimenti è impossibile che dia risultati decenti. Fra l'altro c'è qualche incingruenza:

se tu fai una panca in 5x5 con l'8rm e poi con lo stesso peso fai panca inclinata...c'è qualche problema: io non avrei fatto più di 3 ripetizioni nella panca inclinata e poi sarei morto

nei curl il 5x5 è proprio inutile, meglio prendere un carico a caso e farci ripetizioni a buffer, la volta dopo con 5kg in più e farci ripetizioni a buffer, la volta dopo 10 in meno....(insomma ci siamo capiti una cosa proprio random) stessa cosa con le alzate laterali.

un miglior risultato nella tirata l'avresti avuto con rematore e trazioni alla sbarra: anche quì comunque stesso discorso, se fai due esercizi in 5x5 di tirata o il primo lo hai fatto troppo leggero o nel secondo hai caricato poco

[Bulge]

Originariamente inviato da spike

Fra l'altro c'è qualche incingruenza:

se tu fai una panca in 5x5 con l'8rm e poi con lo stesso peso fai panca inclinata...c'è qualche problema: io non avrei fatto più di 3 ripetizioni nella panca inclinata e poi sarei morto

Capito, infatti mi sa che coi carichi per questo tipo di lavoro, in generale devo ancora un po calibrare le cose a dovere.