rivisione scheda per incrementare massa

[Morgan Zen]

ciao a tutti.
Sono un ragazzo di 23 anni, alto 1.80 e peso 64 kg, percentuale di grasso 10%. All'inizio dell'anno ho frequentato per quasi 3 mesi la palestra (gennaio-marzo) poi causa bronchite mi sono dovuto fermare per 2 mesi, durante i quali ho perduto circa 3 kg. Ho una costituzione abbastanza snella e faccio fatica a guadagnare peso... Ora ho appena ripreso l'allenamento in palestra e volevo sapere se la tabella che seguivo ABCD (che sto allegando) è valida per guadagnare massa. Il mio obiettivo sarebbe quello di rimettere almeno 5kg in 2 mesi visto che sono sottopeso.
Aspetto vostri consigli, grazie per l'attenzione.

tabella ABCD http://img41.imageshack.us/img41/148...tasenzadis.jpg

[spike]

ti prego dimmi che questa scheda l'hai copiata da qualche rivista di BB di superbombati e che non te l'ha proposta nessun istruttore di palestra.

Guardati il diario di Gian90 per farti un idea di una scheda per principianti (non mi dire che dopo 3 mesi non sei più un principiante perché forse lo sei anche dopo 1 anno...come tutti ovvio)

[Morgan Zen]

Originariamente inviato da spike

ti prego dimmi che questa scheda l'hai copiata da qualche rivista di BB di superbombati e che non te l'ha proposta nessun istruttore di palestra.

Guardati il diario di Gian90 per farti un idea di una scheda per principianti (non mi dire che dopo 3 mesi non sei più un principiante perché forse lo sei anche dopo 1 anno...come tutti ovvio)

purtroppo me l'ha fatta il mio istruttore di palestra...
Guarderò il diario di Gian90, comunque mi farebbe piacere ricevere qualche dritta su cosa cambiare visto che da quello che ho capito la scheda nn va bene...
Grazie