Esecuzione squat

**Shade** · **Esecuzione squat -** 29-03-2009, 12:50 PM

Allora questo è il cruccio che mi assilla da un pò, io ho per la maggio parte delle volte ho fatto sempre lo squat alla macchina, da un pò mi stò dedicando allo squat libero, il problema è l'esecuzione, c'è chi dice in un modo chi in un'altro, se si vanno a cercare dei video sul tubo ad esempio si vedono cento esecuzioni una diversa dall'altra.......

Vorrei che mi spiegaste come si esegue PERFETTAMENTE o quasi uno squat........... magari postandomi qualche video....... aspetto risposte......

**Gianlu.....** · 29-03-2009, 03:02 PM

il problema è che nessuno può fare uno squat uguale ad un altra persona.

perchè le leve influenzano moltissimo quindi ogni persona deve trovare il proprio squat.

posso aiutarti solo se posti tu un video di come fai squat....

l'ideale è avere 2-3 inquadrature:

frontale
laterale e/o in diagonale da dietro

leopally · 29-03-2009, 03:40 PM

Concentra il peso sui talloni.

**Shade** · 29-03-2009, 06:16 PM

purtroppo ho una sfiga, visto che ho spaccato il vetrino del cellulare per fare i video e foto....... ma vedrò di rimediare intanto vi chiedo alcune cose, allora:
quando scendo, il bacino, in basso deve ruotare l'eggermente in dentro?
Il sedere deve scendere qualche centimetro sotto i 90° giusto?
le ginocchia nn devono superare i piedi durante la discesa!!!
sguardo in alto e schiena dritta.............
Il sedere nn deve essere buttato in fuori e quindi perdere la normale curvatura della schiena altrimenti si carica molto sulla schiena e sui lombari giusto??????? ditemi se sbaglio....

leopally · 29-03-2009, 08:29 PM

Sostanzialmente corretto, in pratica devi concentrare il peso sui talloni durante l'arco di movimento.

**Gianlu.....** · 29-03-2009, 10:10 PM

devi scendere al massimo restando compatto con la schiena. anche la profondità varia da persona a persona non è che devi arrivare leggermente sotto il parallelo e poi decidere di invertire.

la schiena iperestesa. il culo si all'infuori (ossia bacino anteroverso) anche se una leggera retroversione negli ultimi cm ci può stare

avanzare con le ginocchia oltre le punte non è detto sia sbagliato. il problema è che bisogna imparare ad attivare al meglio la catena posteriore e all'inizio è difficile se si avanza molto di ginocchia.. tendendo troppo all'uso dei quadricipiti. per questo è utilissimo fare del box squat all'inizio

cmq fai una cosa leggi l'articolo di ironpaolo sullo squat e ti levi molti dubbi.

leopally · 29-03-2009, 11:37 PM

Gianlu ... se dovessi fare lo squat con un peso decente osservando tutte queste prescrizioni (sostanzialmente corrette, ci mancherebbe) credo farei un buco sul pavimento .... da decidere se con la capoccia o con il culo

Scherzi a parte, la didattica dell'insegnamento si sviluppa dai key points verso il dettaglio e non viceversa.

**Gianlu.....** · 30-03-2009, 12:11 AM

sono assolutamente d'accordo!!

però via forum senza neanche un video è un pò difficile.. almeno ho dato delle indicazioni di massima

**Shade** · 30-03-2009, 12:09 PM

Scusami Gianlu io ci riesco bene con tutte le cose dette sopra, l'unico dubbio è: se spingi il culo all'infuori sempre senza esagerare nn si caricano troppo i lombari????????' il bacino nn deve Piegarsi indietro troppo altrimenti ci si fa male come la stessa cosa vale se lo si porta troppo detro..... la schiena deve rimanere tesa è il bacino in posizione neutra o sbaglio??????

**Gianlu.....** · 30-03-2009, 01:49 PM

no la schiena la devi iperestendere perchè tenendola neutra la muscolatura non sarebbe contratta in partenza..

devi contrarre tutti i muscoli della schiena e questo comporta una più o meno accentuata iperestensione e bacino anteroverso, culo all'infuori....

non vai in iperlordosi a meno che tu non abbia questa problematica... quindi le naturali curvature vengono mantenute

**Shade** · 30-03-2009, 08:14 PM

Perfetto GRAZIE

**Shade** · 02-04-2009, 12:31 PM

Scusatemi riapro un'attimo il post........ Gianlu.. ho eseguito proprio ieri lo squat con le direttive che avevamo detto e devo dire che è tutta un'altra cosa..... avevo le gambe a pezzi nn riuscivo quasi a camminare, sono riuscito ad avere una profondità mai avuta, riesco a toccare con la parte bassa dell'addome la parte alta dei quadricipiti, scendo più giù dei 90°, questo grazie al fatto di tenere il culo anteroverso(verso l'esterno ma senza esagerare)

leopally · 02-04-2009, 01:20 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Scusatemi riapro un'attimo il post........ Gianlu.. ho eseguito proprio ieri lo squat con le direttive che avevamo detto e devo dire che è tutta un'altra cosa..... avevo le gambe a pezzi nn riuscivo quasi a camminare, sono riuscito ad avere una profondità mai avuta, riesco a toccare con la parte bassa dell'addome la parte alta dei quadricipiti, scendo più giù dei 90°, questo grazie al fatto di tenere il culo anteroverso(verso l'esterno ma senza esagerare)

Sarebbero questi i motivi per i quali pensi di effettuare uno squat corretto?

Per cortesia .....

**Gianlu.....** · 02-04-2009, 02:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da leopally

Sarebbero questi i motivi per i quali pensi di effettuare uno squat corretto?

Per cortesia .....

sempre simpatico

cmq è vero questi feedback non sono significativi per capire se uno squat è buono o meno....

a parte la profondità che è molto positiva

**Shade** · 02-04-2009, 08:17 PM

si lasciando perdere la "simpatia" di leopally quello che intendevo e che prima cercavo sempre di tenere il sedere in dentro e per questo arrivavo scarso ai 90gradi ora invece scendo molto di più, schiena bella tesa, sedere in fuori senza spezzare troppo e risalita di gambe con schiena tesa e non di sedere.... Non ho la presunzione di credere di fare uno squat perfetto ma decente....il peso che ho usato era di 70kg per 8/10 rip. forse la profondità è dovuta anche al peso leggerino...

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	Esecuzione squat - 29-03-2009, 12:50 PM Esecuzione squat Allora questo è il cruccio che mi assilla da un pò, io ho per la maggio parte delle volte ho fatto sempre lo squat alla macchina, da un pò mi stò dedicando allo squat libero, il problema è l'esecuzione, c'è chi dice in un modo chi in un'altro, se si vanno a cercare dei video sul tubo ad esempio si vedono cento esecuzioni una diversa dall'altra....... Vorrei che mi spiegaste come si esegue PERFETTAMENTE o quasi uno squat........... magari postandomi qualche video....... aspetto risposte......

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	29-03-2009, 03:02 PM il problema è che nessuno può fare uno squat uguale ad un altra persona. perchè le leve influenzano moltissimo quindi ogni persona deve trovare il proprio squat. posso aiutarti solo se posti tu un video di come fai squat.... l'ideale è avere 2-3 inquadrature: frontale laterale e/o in diagonale da dietro

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leopally All the Truth Member Messaggi: 841 Data registrazione: Apr 2005 Età: 60	29-03-2009, 03:40 PM Concentra il peso sui talloni.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	29-03-2009, 06:16 PM purtroppo ho una sfiga, visto che ho spaccato il vetrino del cellulare per fare i video e foto....... ma vedrò di rimediare intanto vi chiedo alcune cose, allora: quando scendo, il bacino, in basso deve ruotare l'eggermente in dentro? Il sedere deve scendere qualche centimetro sotto i 90° giusto? le ginocchia nn devono superare i piedi durante la discesa!!! sguardo in alto e schiena dritta............. Il sedere nn deve essere buttato in fuori e quindi perdere la normale curvatura della schiena altrimenti si carica molto sulla schiena e sui lombari giusto??????? ditemi se sbaglio....

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leopally All the Truth Member Messaggi: 841 Data registrazione: Apr 2005 Età: 60	29-03-2009, 08:29 PM Sostanzialmente corretto, in pratica devi concentrare il peso sui talloni durante l'arco di movimento.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	29-03-2009, 10:10 PM devi scendere al massimo restando compatto con la schiena. anche la profondità varia da persona a persona non è che devi arrivare leggermente sotto il parallelo e poi decidere di invertire. la schiena iperestesa. il culo si all'infuori (ossia bacino anteroverso) anche se una leggera retroversione negli ultimi cm ci può stare avanzare con le ginocchia oltre le punte non è detto sia sbagliato. il problema è che bisogna imparare ad attivare al meglio la catena posteriore e all'inizio è difficile se si avanza molto di ginocchia.. tendendo troppo all'uso dei quadricipiti. per questo è utilissimo fare del box squat all'inizio cmq fai una cosa leggi l'articolo di ironpaolo sullo squat e ti levi molti dubbi.

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leopally All the Truth Member Messaggi: 841 Data registrazione: Apr 2005 Età: 60	29-03-2009, 11:37 PM Gianlu ... se dovessi fare lo squat con un peso decente osservando tutte queste prescrizioni (sostanzialmente corrette, ci mancherebbe) credo farei un buco sul pavimento .... da decidere se con la capoccia o con il culo Scherzi a parte, la didattica dell'insegnamento si sviluppa dai key points verso il dettaglio e non viceversa.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	30-03-2009, 12:11 AM sono assolutamente d'accordo!! però via forum senza neanche un video è un pò difficile.. almeno ho dato delle indicazioni di massima

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	30-03-2009, 12:09 PM Scusami Gianlu io ci riesco bene con tutte le cose dette sopra, l'unico dubbio è: se spingi il culo all'infuori sempre senza esagerare nn si caricano troppo i lombari????????' il bacino nn deve Piegarsi indietro troppo altrimenti ci si fa male come la stessa cosa vale se lo si porta troppo detro..... la schiena deve rimanere tesa è il bacino in posizione neutra o sbaglio??????

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	30-03-2009, 01:49 PM no la schiena la devi iperestendere perchè tenendola neutra la muscolatura non sarebbe contratta in partenza.. devi contrarre tutti i muscoli della schiena e questo comporta una più o meno accentuata iperestensione e bacino anteroverso, culo all'infuori.... non vai in iperlordosi a meno che tu non abbia questa problematica... quindi le naturali curvature vengono mantenute

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	30-03-2009, 08:14 PM Perfetto GRAZIE

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	02-04-2009, 12:31 PM Scusatemi riapro un'attimo il post........ Gianlu.. ho eseguito proprio ieri lo squat con le direttive che avevamo detto e devo dire che è tutta un'altra cosa..... avevo le gambe a pezzi nn riuscivo quasi a camminare, sono riuscito ad avere una profondità mai avuta, riesco a toccare con la parte bassa dell'addome la parte alta dei quadricipiti, scendo più giù dei 90°, questo grazie al fatto di tenere il culo anteroverso(verso l'esterno ma senza esagerare)

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	02-04-2009, 08:17 PM si lasciando perdere la "simpatia" di leopally quello che intendevo e che prima cercavo sempre di tenere il sedere in dentro e per questo arrivavo scarso ai 90gradi ora invece scendo molto di più, schiena bella tesa, sedere in fuori senza spezzare troppo e risalita di gambe con schiena tesa e non di sedere.... Non ho la presunzione di credere di fare uno squat perfetto ma decente....il peso che ho usato era di 70kg per 8/10 rip. forse la profondità è dovuta anche al peso leggerino...