Esecuzione squat

[Gianlu.....]

se il movimento lo senti fluido e stabile, sei profondo, visivamente gli angoli shiena ginocchia sono "proporzionati" è un buono squat....

la schiena dura il culo all'infuori, non esiste la via di mezzo


la discesa devi farla sempre al massimo restando compatto anche quando aumenti i kg.

se non hai ben capito cosa intendo per "restando compatto" prova con 40kg ad andare proprio culo a terra. vedrai che sotto un certo punto è necessario "smollare qualcosa" per scendere oltre. ecco quel "smollare" vuol dire perdere compattezza.

[spike]

però un dubbio mi viene...

io no so quanta pancia tu abbia o quante grosse siano le tue coscie...ma se io tocco con la pancia le coscie la risalita è schienata di sicuro

[luxor]

Servirebbe un video + che altro, difficile valutare uno squat altrimenti

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da spike

però un dubbio mi viene...

io no so quanta pancia tu abbia o quante grosse siano le tue coscie...ma se io tocco con la pancia le coscie la risalita è schienata di sicuro

si quella frase non l'ho molo capita in effetti


cmq dice bene luxor. anzi spesso anche i video ingannano

[leopally]

Ma porca p....a, avete provato a fare sto squat concentrando il peso sui talloni?
La condizione di equilibrio (peso che grava sui talloni) è tale da "vincolare" il movimento di tutti i segmenti in maniera omogenea alla struttura dei segmenti stessa che ovviamente è diversa da persona a persona!

Dare informazioni particolareggiate sulla schiena più o meno arquata (quanto?) il culo più o meno all'infuori (quanto?), la "compattezza" (??????) del movimento, ecc. sono informazioni sbagliate, soggette a fraintendimenti incredibili e generatrici di errori di esecuzione (e spesso d'infortuni!).
Questi particolari non aiutano l'apprendimento motorio; lo rendo semplicemente MOLTO CONFUSO!

[luxor]

Originariamente inviato da leopally

Ma porca p....a, avete provato a fare sto squat concentrando il peso sui talloni?
La condizione di equilibrio (peso che grava sui talloni) è tale da "vincolare" il movimento di tutti i segmenti in maniera omogenea alla struttura dei segmenti stessa che ovviamente è diversa da persona a persona!

Dare informazioni particolareggiate sulla schiena più o meno arquata (quanto?) il culo più o meno all'infuori (quanto?), la "compattezza" (??????) del movimento, ecc. sono informazioni sbagliate, soggette a fraintendimenti incredibili e generatrici di errori di esecuzione (e spesso d'infortuni!).
Questi particolari non aiutano l'apprendimento motorio; lo rendo semplicemente MOLTO CONFUSO!

Allora siamo tutti confusi leo

DCSS Training - Front e Box Squat

[leopally]

Originariamente inviato da luxor

Allora siamo tutti confusi leo

DCSS Training - Front e Box Squat

stai facendo un errore deduttivo (e lo sai bene).

Ognuno di noi ha le sue personali "chiavi di applicazione" per fare lo squat, ma sono chiavi od esperienze personali legate alla specificità del proprio corpo e dei propri programmi motori.
Trasferire queste sensazioni come punti importanti per la corretta esecuzione del gesto tecnico è pericoloso; questi punti sono importanti per VERIFICARE il gesto tecnico ma sono assolutamente inadatti per INSEGNARE il gesto tecnico.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da leopally

Ma porca p....a, avete provato a fare sto squat concentrando il peso sui talloni?
La condizione di equilibrio (peso che grava sui talloni) è tale da "vincolare" il movimento di tutti i segmenti in maniera omogenea alla struttura dei segmenti stessa che ovviamente è diversa da persona a persona!

Dare informazioni particolareggiate sulla schiena più o meno arquata (quanto?) il culo più o meno all'infuori (quanto?), la "compattezza" (??????) del movimento, ecc. sono informazioni sbagliate, soggette a fraintendimenti incredibili e generatrici di errori di esecuzione (e spesso d'infortuni!).
Questi particolari non aiutano l'apprendimento motorio; lo rendo semplicemente MOLTO CONFUSO!

la profondità almeno la vogliamo dire oppure 1/4 di squat sui talloni è ok per te?

puoi benissimo stare gobbo e avere il peso che grava sui talloni... anzi è pure più facele ingobbendosi per una questione di centromassa


il tuo discorso imho è giusto se insegni lo squat ad una persona dal vivo.
gli dici l'unica cosa base e poi correggi man mano IL SUO movimento.
ma non essendo dal vivo devi dare più info e poi sarà la persona stessa che diventerà "insegnante di se stesso"

[leopally]

Originariamente inviato da Gianlu.....

la profondità almeno la vogliamo dire oppure 1/4 di squat sui talloni è ok per te?

Gianlu ... Squat s'intende con le anche sotto al parallelo; 1/4 squat è un'altra cosa ... cmq, anche nell 1/4 il concetto non cambia.

Originariamente inviato da Gianlu.....

puoi benissimo stare gobbo e avere il peso che grava sui talloni... anzi è pure più facele ingobbendosi per una questione di centromassa

Certo ... vediamo se riesci, in questa situazione, a fare il movimento con un bil da 50k senza problemi ...

Originariamente inviato da Gianlu.....

il tuo discorso imho è giusto se insegni lo squat ad una persona dal vivo.
gli dici l'unica cosa base e poi correggi man mano IL SUO movimento.
ma non essendo dal vivo devi dare più info e poi sarà la persona stessa che diventerà "insegnante di se stesso"

Scusa Gianlu ... ma questa non riesco a capirla; o si danno informazioni corrette o si fanno disastri.

[Gianlu.....]

non mi sembra di aver dato informazioni scorrette. al massimo da contestualizzare ma generalemte corrette.. anche se ho detto cose molto generali quindi...

se vuoi contestamele una per una cosi vediamo cosa intendi

non vedo nessun ostacolo al fare squat con 50kg peso sui talloni gobbo.. ?!?

[leopally]

Gianlu... hai ragione, non hai dato informazioni scorrette (come ti ho già detto nei primi post), ma credo fortemente che per insegnare uno squat non servano tutte queste informazioni così particolareggiate ma servano due, al massimo tre indicazioni.

Poi l'esperienza fà sempre la differenza ... ma questa è un'altra storia.

Relativamente alla posizione del gobbo:
Gli assolutismi, come le assurdità servono solamente al nulla.

[Gianlu.....]

di base la penso come te se si è dal vivo, prchè ricevi feedback e pure immediati... come ho detto prima...

cmq abbiamo due approcci differenti evvidentemente... amen

p.s. l'ultima frase non l'ho colta onestamente

[leopally]

Cmq, per fare uno squat decente bisogna:

1) tenere la schiena diritta (non piegata) per tutto l'arco del movimento.
2) mantenere una buona pressione addominale (forse la cosa più importante)
3) concentrare il peso sui talloni.

Il resto è materiale per gli esperti

[oremus]

ciao ragazzi
sono nuovo,sicuramente nn c'entra niente con l'argomento in atto, ma volevo chiedere che differenza c'è tra lo squat eseguito con la macchina e quello a corpo libero (nn mi riferisco alla sicurezza), ma a parità di peso, ho notato che eseguendolo alla macchina il giorno dopo ho sempre dolori alla schiena, mentre a corpo libero no,
nb a corpo libero poi riesco a eseguirlo con un peso inferiore
grazie x eventuali suggerimenti

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da leopally

Cmq, per fare uno squat decente bisogna:

1) tenere la schiena diritta (non piegata) per tutto l'arco del movimento.
2) mantenere una buona pressione addominale (forse la cosa più importante)
3) concentrare il peso sui talloni.

Il resto è materiale per gli esperti

schiena dritta che cavolo vuol dire scusa??

in ogni caso è errato non deve essere dritta, le curvature mica si possono apiattire. al limite la curva dorsale ma quella lombare sarà anzi accentuata. meglio parlare di schiena "dura"

il resto siamo d'accordo anche se ribadire il profondo mi sembra doveroso. anche se per te è scontato che lo squat sia profondo non per tutti è cosi


oremus, alla tua domanda mi vien da rispondere solo: fallo libero, impara a farlo sempre meglio e stop.