migliori esercizi per la parte centrale della schiena ???

[greatescape]

3 volte a settimana stacchi e squat e panca gia ho dato
devo dire che la schiena ora la sento un po' dolorante ed ho solo aggiunto quell'esercizio che vi ho detto .. pero' il punto esatto dove sento che ha lavorato di piu' e' proprio la zona centrale che va dai lombari alla base del collo come a formare un rombo (per essere piu' precisi maggiormente la parte tra le scapole)
cmq ricapitolando per chi volesse provarlo ... fare alla pulley basso quella dove ci si siede per capirci e si fa il macchinario tipo rematore
prendere la sbarra dritta della lat e mettere ai lati (incastrare) le 2 maniglie che si usano ai cavi per fare le croci
in questo modo avrete la sbarra che ho messo nel disegno
gli stacchi li inseriro nel prox allenamento 2 volte a settimana cosi come panca e squat ora voglio dargli una sistemata
una cosa che odio degli stacchi e caricarli e mettere a posto i pesi
cmq te di struttura stavi eri gia bello massiccio ora lo sarai anche di piu