Polso e avambraccio?

[Kami]

Io volevo procedere con un allenamento specifico facendo bench curl, wrist curl e rope lift.
Visto che ancora non ho iniziato ad allenarmi (in attesa dei pesi e attrezzature varie) pensavo di incominciare a fare questo genere di esercizi visto che ho il polso e la presa deboli!

Che ne pensate?

[spike]

kami ma perché pensi di avere la presa debole? cioè tutto è relativo, io non ce la farei a reggere 250kg ma non li faccio neanche di stacco quindi sarebbe quantomeno improprio dire che ho la presa debole. Tu da quel che ho capito non hai neanche il bilanciere...e quindi mi chiedo: che vuol dire per te avere la presa debole?

inoltre occhio a non fissarti: creare squilibri in gruppi muscolari così piccoli è facile.

se vuoi qualcosa da fare in attesa dell'attrezzatura c'è un sacco di esercizi a corpo libero che puoi provare

[Kami]

Il fatto è che essendo "fuori allenamento" da molti anni mi sento piuttosto debole in tutto

Poi ho quella roba lì in plastica da stringere, per chiuderla tutta devo mettere quasi tutta la forza nel pugno, diciamo un 90%

E ti assicuro che è una roba scrausissima

Volevo giusto potenziare la stretta assieme ai muscoli dell'avambraccio, in attesa di avere il bilanciere! Penso che potrebbe aiutarmi anche per gli esercizi più comuni visto che sento proprio la presa molto debole.

Squilibri in che senso? E' così delicata quella zona? Tu che mi consigli?

[Lord Rymort]

ok..devo stare anche attento perchè mi fa male il plso (quello di due anni fa..o l'anno scorso??? boh..comq quello)

X Kami: se vuoi proprio allenarti specificatamente, devi considerare l'allenamento degli avambracci come un allenamento classico (panca, spalle etc)..non so se mi spiego....

[Kami]

Che in tendi?

Il fatto è che conto di avere tutti gli attrezzi tra 2 settimane + o -, per ora ho solo un paio di pesi e il mio corpo

[greatescape]

si ma le pinze di qui parlate sempre allenano la presa anche un po' l'avambracci certo ma e' un po riduttivo non li allenerete mai bene cosi
basta fare dei movimenti in qui vengono sollecitati i muscoli dell'avambraccio per rendersene conto

[GundamRX91]

kami lascia stare l'allenamento per la presa, non ha senso a questo livello.
Quando avrai l'attrezzatura, allenandoti normalmente, la presa si rinforzera' di conseguenza, fidati

[spike]

si la zona è delicata: tu rinforzi solo la contrazione delle dita senza pensare a tutti gi altri muscoli dell'avanbraccio. Nel link che ti avevo dato c'erano scritte queste cose. Dando un giudizio secco secondo me ti fai del danno.

inizia a fare un periodo propedeutico ai pesi con balzi, calf raise, pushup, trazioni, rinforza il core, l'equilibrio e la propriocettività

tra parentesi c'era anche un video interessante sugli esercizi a corpo libero delle avanbraccia....(se lo ritrovo lo posto)

[spike]

cerca che ti ricera...trovato

toh beccatevi sta chicca

[Kami]

Avranno tagliato il pezzo dove faceva i piegamenti in verticale su un dito

Seguirò i vostri consigli allora
Il fatto è che è dura stare senza far niente con tutti voi che ci date dentro

[spike]

Originariamente inviato da Kami

Avranno tagliato il pezzo dove faceva i piegamenti in verticale su un dito

Seguirò i vostri consigli allora
Il fatto è che è dura stare senza far niente con tutti voi che ci date dentro

kami ma ci puoi dare dentro anche tu:

fatti 10 serie di trazioni o di dip a 3-4-5 ripetizioni (dipende quanto sei forte) e fammi sapere se ci hai dato dentro o no

[Kami]

Non ho la sbarra per le trazioni
E neanche la panca per i dip

Mi sa che mi conviene pazientare un pò