Polso e avambraccio?

[Kami]

Sapete se c'è qualche allenamento per inspessire il polso e l'avambraccio?

Ho il polso molto sottile e deboluccio

Invece per migliorare la presa?
Ho questa roba qui, tutto in plastica però



Secondo voi è efficace o c'è qualcosa di meglio?

Grazie


Edit: credo di aver sbagliato sezione

[Mimmolino]

Originariamente inviato da Kami

Sapete se c'è qualche allenamento per inspessire il polso e l'avambraccio?

Ho il polso molto sottile e deboluccio

Invece per migliorare la presa?
Ho questa roba qui, tutto in plastica però



Secondo voi è efficace o c'è qualcosa di meglio?

Grazie


Edit: credo di aver sbagliato sezione

Se sono di una buona resistenza vanno bene... Lavora sulle alte ripetizioni, almeno 30-35 reps a serie, ed esegui l'esercizio molto lentamente, trattenendo per qualche secondo nel punto di massima contrazione.

[Lord Rymort]

allora..il polso purtroppo è quello che è...non si può fare nulla
Per l'avambraccio la situazione è diversa: se vuoi rinforzare la presa lo stacco va benissimo (magari lo fai già)
Altro potresti rimanere appeso alla barra per le trazioni per un determinato periodo di tempo, oppure un farmer's walk con i manubri
Gli attrezzi che hai messo tu potrebbero andare bene..bisogna vedere la resistenza che hanno

[Kami]

Beh, la resistenza è buona, riesco a stringerli completamente con un pò di forza, però credo sia buona per fare un bel pò di ripetizioni

Si, sapevo anch'io del rimanere appeso alla sbarra, lo facevo anche quando andavo in palestra l'unica sfiga è che non ho sbarre per trazioni

Vedrò di arrangiarmi con quello che ho allora

Grazie ancora

[spike]

leggi quì

forza avambracci

[Vegeta]

non credo che quelle pinze ti possono aiutare molto, sono troppo morbide,
fai gli esercizi che ti hanno già detto, e poi sii creativo,
io ho comprato un tubo di plastica da 63mm, ci infilo dentro il bilanciere e poi ci faccio gli stacchi, così ti rinforzi tantissimo la presa..

[Kami]

Grazie spike, è proprio quello che cercavo

Purtroppo gli stacchi non posso ancora farli, devo comprare ancora il materiale per allenarmi

Son pieno di lavoro ultimamente

[Adamo1977]

Se fai curl con i manubri per i bicipiti, eseguilo con presa a martello. Per i tricipiti inserisci il french press nel tuo programma....gli stacchi te li hanno gia suggeriti. Inserisci questi esercizi nella tua tabella di allenamento, e vedrai quanto rinforzi gli avambracci!

[Kami]

Grazie, seguirò anche il tuo consiglio!
Spero di riuscire ad ordinare i pezzi che mi servono tra una settimana o meno

[GundamRX91]

Aggiungo anche questo esercizio:

rope lift forearm muscle exercise

[Kami]

Si, l'avevo visto nel post!

In pratica dovrei legare un peso (10kg?) ad un bastone di diametro consistente (diciamo quanto un bilanciere e mezzo?), tenere gli avambracci dritti e procedere a cedimento? Nel senso che tengo su fin quando ne ho la forza

[GundamRX91]

No, no!! A parte che 10 kg per iniziare forse son troppi, comunque devi arrotolare la corda, a cui e' attacato il peso, al bastone e poi srotolarla. Il lavoro e' mooooolto dinamico

[Kami]

Perfetto allora!

Pensavo di fare rope lift e wrist curl coi pesi singoli piuttosto che col bilanciere, dato che non ce l'ho ancora

Che sitone quello che mi hai passato ieri

[Lord Rymort]

mio cugino (istruttore della palestra in cui vado) ne ha fatto uno...solo che non lo usa nessuno..pensavo di provarlo nei giorni lontani dallo stacco...che dite?

[GundamRX91]

E' piuttosto impegnativo come esercizio; sicuramente da fare come complementare "lontano" da altri esercizi.