Smaltire grasso, a palate.Allenamento.
 

Questo 3d è il gemello eterozigote di:"Smaltire grasso, a palate.Dieta."

Il succo del discorso è che fra qualche giorno spero che mi sia possibile dedicarmi "come si ddeve" a dimagrire!
Detto ciò volevo chiedervi che tipo di allenamento potreste consigliarmi( si lo so non si dimagrisce tanto col tipo di allenamento ma con le kcal masticate...).
Penso di fare circa un giorno si e uno no di allenamento.
Sessioni da circa 100minuti.
Il cardio me lo consigliate(tenete conto che non mi devo tirare, devo passare da stato bimbobomba a stato massa grassa12% :p)?
Ogni commento sarà gradito in quanto sn spoglio di idee,capacità mentali e talmente afflitto da un esame che non sto più di 10min senza ripetere il programma che ho paura di scordalo:D!!!
'notte.

L' allenamento dovrebbe sempre essere correlato al tipo di programma alimentare seguito.
L' aerobica puo' essere inserita o dall' inzio(preferibile)o,come alcuni fanno,verso la fine della programmazione dedicata al dimagrimento.

il modo migliore per smaltire il grasso e' quello di avere un alimentazione adeguata e soprattutto cercare di alzare il proprio metabolismo .. non sarebbe male fare un' attivita aerobica anche leggera tutti i gg se i tuoi fini sono quelli del massimizzare l'eliminazione di grasso
cercare di fare pasti bilanciati

Dopo aver sistemanto come si deve la dieta, potresti innalzare il tuo metabolismo seguendo un programma H.I.I.T

ottimo magari anche low carb alc e termogenici per massimizzare il tutto
cmq non fare le cose di fretta .. io preferisco il graduale piu facile da gestire .. a fare le cose di fretta rischi di bruaciare anche massa magra

bè si per quel che riguarda la dieta appena avrò un po di tempo farò due conti e la metterò giù.
Concordo con te Great, anchio penso che le scorciatoie in queste cose abbiano sempre(o quasi) la fregatura.
Infatti io vorrei iniziarla più o meno in sto periodo e continuarla per almeno 6 mesi, fare il punto della situazione e vedere se attuare modifiche.
Per quanto concerne l'allenamento un po di aerobica tutti i gg(tipo 20min di bici a stomaco vuoto o dopo allenamento vanno bene vero?!?) posso inserirla senza problemi-anche se non mi è mai piaciuta molto- per quanto riguarda l'hiit, non sapendo nemmeno cosè(con acronimi e nomi non me la intendo molto) mi informo e vi dico.

Sino ad ora che tipo di allenamento hai seguito?

Ho fatto un HST, anche se a dirla tutta non avendo molto chiari i miei massimali, non ho centrato in pieno i carichi appropriati e li ho dovuti aggiustare nel tempo.
Poi mi sn fermato quando mi mancavano 3 settimane alla fine del programma per un forte dolore alla mano, che con riposo e stretching ora è passato.

Potresti allora provare una 3-full per 3 volte la settimana, se puoi ovviamente, dove vari l'intensita' e gli esercizi (multiarticolari principalmente); il resto dovrebbe farlo la dieta. Sicuramente un paio di sessioni di esercizio aerobico (corsa??) ti aiutano, soprattutto se eseguite dopo l'allenamento e/o nei giorni in cui non ti alleni.

Se ti interessa prova a scrivere qualcosa, poi se ne discute :)

Bè che mi intereessi è certo, solo che non ho ben chiaro come applicare il concetto di intensità variabile!
Come esercizi potrei fare:
-Squat
-Stacco
-Bench
-Lat
-Lento con manubri
-Rematore(o pulley)
-Addome
Che sono quelli usati nell'hst, o pensate sia meglio attuare variazioni?

Per quel che riguarda l'aerobico, penso che lo farò dopo i pesi e a volte, forse, anche nei giorni di riposo; pensavo infatti di farlo abbastanza spesso ma per tempi contenuti, tipo 30minuti a volta.
Che ne pensate?!

Dato che alleneresti, ad ogni sessione, tutti i gruppi muscolari, se lo facessi sempre con la stessa intensita' dopo un po' arriveresti allo stallo, invece utilizzando carichi e protocolli differenti ed evitando il cedimento come la morte :D, potresti andare avanti per parecchio tempo.
Come intensita' potresti provare una sessione con carichi del 90% dell'1RM, una al 80%1RM e una al 65%1RM; i protocolli da usare potrebbero essere rispettivamente: 8x3, 5x6, 4x10.
Riguardo gli esercizi nelle sessioni al 90 e 80% usa solo i multiarticolari, mentre nell'ultima mi concentrerei sui complementari (magari vai anche a cedimento).

Sessioni di aerobica di 30 minuti (e anche piu') possono andare bene nei giorni in cui non ti alleni, mentre dopo il workout sono sufficienti anche 20 minuti.

Mi piace l'idea!!!
Allora appena riesco inizio a fare questo tipo di allenamento, aggiornerò anche il diario e vi saprò dire le buone nuove!
Intanto grazie Gundam!

Domanda spontanea:
ho letto più volte in più discussioni questa cosa ma non mi ci raccapezzo...
Evitare il cedimento.
Ma come mai?

interessa anche a me!!!

stress .. iperallenamento ... si allungano e tempi di recupero dei muscoli
per questo si evita il cedimento soprattutto in allenamenti di forza con multifrequenza

Capisco...maaaaa quindi si da per scontato che sia meglio un lavoro meno stremante ma con sessioni più ravvicinate fra loro?
Ma questo è legato all'ipertrofia o al miglioramento della prestazione?!

per la forza si fa multifrequenza con buffer soprattutto
la massa l'importante e' dare il giusto tempo di recupero e fare esercizi base con rip medie max 5-6 e complementari con rip piu alte dalle 8 alle 12
in massa devi mangiare anche in un certo modo

Il consiglio è ottimo Gundam ma soprattutto un protocollo 8x3 con 90% di intensità prevede cmq una certa dimistichezza e preparazione fisica poichè trattasi cmq di forza massimale,non conosco ne le condizioni ne l'esperienza del soggetto ma non credi nel caso fosse alle prime armi sia meglio un approccio 5x5 max 80% di intensità per 3 sessioni settimanali?Potrebbe fare anche un ciclo russo in maniera più blanda partire inizio 65% fine 85%(potremmo programmarlo insieme)gli permetterebbe cmq di allenarsi bene negli esercizi base e non sottovalutare i complementari.

Non mi ritengo uno alle prime armi, mi sono allenato svariati anni poi dopo un lungo stacco ho riniziato ad agosto scorso.
Però devo ammettere che seerie da 3 ripetizioni le avrò fatte 2 volte in vita mia, quindi legato all'ambito dei massimali sono totalmente impreparato...
Non so, consigliatemi voi...
Intanto guardo che cosè un ciclo russo!

Grazie del chiarimento!

Forse ho capito male ... state consigliando un protocollo di forza per dimagrire?
Su quali basi?

no non stiamo consigliando uprotocollo di forza per dimagrire abbiamo risposto a una sua domanda precedente sul buffer

8x3 al 90% potrebbe farli, e comunque anche un 8x2 ci sta bene, l'importante e' l'intenstita'.

Diciamo di si ;)

La base di partenza e' un allenamento full body da eseguire tre volte la settimana a differenti % di intensita'. Siccome lavorare solo in termini di massa mi sembrava riduttivo, ho proposto due sessioni orientate alla forza e una alla massa.

Lo scopo, oltre allo stimolo muscolare con conseguente aumento della forza/massa, e' quello dell'aumento metabolico che dovrebbe portarlo in breve ad una riduzione della sua BF.
Evitando il cedimento, se non nella sessione di massa, dovrebbe permettergli un recupero agevole, sia a livello del SNC che muscolare.

L'unico dubbio e' per quanto tempo farlo lavorare a questa intensita'.... io penso non piu' di un mese circa, poi converra' andare su altro.

Ma per i due allenamenti di forza conviene fare unicamente squat stacchi e bench?!
Mentre nel giorno65% lo farcisco di complementari evitandi i 3 suddetti? Se sì, quanti complementari sarebbe meglio metterci per te?!

Allora nella sessione 8x3 farei: stacchi GF, panca, military press e addominali.
Nella sessione 5x6: squat, spinte manubri su declinata, rematore unilaterale, tirate allo sterno, addominali.
E per finire, nella sessione 4x10: stacchi GsT, panca inclinata, trazioni alla sbarra presa prona e supina, lento avanti, parallele e addominali.

Ricordati anche la/e sessioni di aerobica ;)

Se me le ricordo?Ho iniziato ieri e già me le sogno pure di notte:D:D:D
Per quanto riguarda gli ex:
Tirate allo sterno MAI fatte in vita mia...come si eseguono?Immagino come le tirate al mento(che cmq non ho mai fatto per prob alle spalle) ma con un rom inferiore?Se si potrebbero non essere fastidiose come al mento...vorrei provarle in questti giorni così vedo se "ho le capacità per eseguirle subito in un 5x6!
Mentre per stacchi GsT cosa intendi?Gli stacchi normali?!

Gli addominali li faccio 8x3?:D:D:D:D:D
Scherzo, di addome attualmente sto usando panca Salvioli 4x20 con 35kg+ 4x20leg raise(ma sollevando anche la parte bassa della schiena) su inclinata.
Potrei passare a un 8x10 su panca salvioli con un carico adeguato(sempre che riesca bene se no tornerò a serie con +rip!).
Grazie del supporto, da solo non ce la farei proprio!!!:p

Si le tirate allo sterno sono come quelle al mento, solo che avendo un rom minore stressano molto meno le spalle.

Stacchi Gst= stacchi a gambe semitese: soprattutto per la schiena e i bicipiti femorali (che pero' lavorano in allungamento)

Per l'addome... non conosco sta panca savioli (forse intendevi salvioli??), pero' mi butterei sul del lavoro a "corpo libero" come crunch, crunch inverso, toes to sky, side rise on the ground; protocollo 3x15/20 per ogni esercizio.

Il leg rise per l'addome, ti dico la verita', non mi piace molto in quanto mi fa lavorare troppo di "lombi" :D

Utilizzando un protocollo ad alta intensita',l'organismo reagisce aumentando il metabolismo basale,innalzando i livelli di testosterone,ed i livelli dei vari fattori di crescita......per cui i lavori di forza abbinati ad un'alimentazione corretta possono gia' essere considerati dimagranti oltre che ipertrofizzanti.... se a questi si abbina poi un lavoro aerobico di tipo intermittente per non piu' di 30 minuti a fine sessione o nei giorni in cui non ci si allena in palestra allora il programma sara' ottimo...

Qualsiasi stimolo genera un adattamento; l'alta intensità scatena una serie di fattori (come da te citato) tra i quali l'innalzamento evidente del testosterone (nei maschi, ovviamente ... rimane da capire cosa possono fare le donne, per esempio), gh, ecc.

In sintesi: per dimagrire, di solito, si seguono due filoni; a) restrizione calorica, b) aumento del consumo energetico.
L'aumento del consumo energetico si ottiene con l'aumento del lavoro (consumo diretto) e/o con l'aumento della massa (consumo indiretto); io preferisco lavorare sul consumo diretto in quanto immediatamente fruibile e sostenibile nel tempo con poca fatica ... viceversa, masse "elevate" richiedono apporti alimentari adeguati e strutture articolari adeguate ai sovraccarichi (ROM, integrità muscolo-tendinea, tecnica di escuzione, intervallo di tempo necessario per una "adeguata" crescita muscolare, ecc.).
Insomma, preferisco pensare ai protocolli di forza come elementi che PRINCIPALMENTE allenano la forza e SECONDARIAMENTE possono dare degli effetti dimagranti.

Sì Salvioli(ma avevo anche scritto così!!!;)), io mi trovavo molto bene, ma non è che mi trovi male anche con con crunch e crunch inverso (in realtà quel leg raise su inclinata sollevando la parte bassa della schiena...credo sia un ibrido tra crunch inverso e toes to sky- il problema è che non conosco il toes-to-sky, perlomeno con quel nome!).
Mentre il side rise on the ground non mi immagino nemmeno cosa sia!!!
Scusa ma faccio un po casino con i nomi(in tutto ciò dove la nomenclatura non è univoca mi incasino a bestia!:D:D)
Comunque suggerivi 3serie da 15o20rip X 4 esercizi?!?:eek:

Sono d'accordo non fà una piega;)

Forse è perchè tu lo vedi finalizzato all'aumento di forza...
Per me è finalizzato al dimagrimento( coadiuva la dieta logicamente) ma ogni aumento di forza sarà ben accetto logicamente!!!
Poi ammetto che per quel che riguarda il wo ho esperienza(anni di allenamento) ma non sono un esperto, nel senso che non conosco bene le varie metodologie d'allenamento perchè mi sono accorto tardi di tutta la scienza che vi sta dietro(ma c'è sempre tempo per imparare;)) e quindi posso anche sbagliare, ma comunque per i miei obbiettivi principali(vedi catabolismo della trippa:D) penso che sia poco influente il tipo di wo.
Ciò non toglie che l'allenamento propostomi da Gundam m'ispira e vorrei provarlo!!!

Questo è errato! ... e non rispetta i consigli ed i pareri che gli altri membri del forum ti stanno dando.

Se le modalità o protocollo di allenamento sono ininfluenti, perché chiedi consigli?

bè stai estremizzando il mio pensiero...
Io intendevo solo dire che penso fondamentale la dieta, mentre penso che fra un allenamento e l'altro, seppur differenti, sia di minor rilievo la scelta...
Certo potrei anche sbagliare, alchè basta spiegarmi dove!!!