Allenamento Kick Boxing

[sportbrief]

Ciao ragazzi, sto iniziando a fare kick boxing 2-3 volte la settimana(dipende dal lavoro).Vorrei integrare l'attività con un paio di sedute di pesi.Potete consigliarmi una scheda, un programma o una linea guida da seguire.Non vorrei che con la kick si bruci tutta la massa!C'è qualcuno che pratica questo sport che può aiutarmi o consigliarmi.Grazie di cuore

[scrfx]

Originariamente inviato da sportbrief

Ciao ragazzi, sto iniziando a fare kick boxing 2-3 volte la settimana(dipende dal lavoro).Vorrei integrare l'attività con un paio di sedute di pesi.Potete consigliarmi una scheda, un programma o una linea guida da seguire.Non vorrei che con la kick si bruci tutta la massa!C'è qualcuno che pratica questo sport che può aiutarmi o consigliarmi.Grazie di cuore

Eccolo..
Innanzitutto dacci più notizie di te ossia il livello e gli obiettivi nella kick
e una tua descrizione fisica.
Ho praticato per molto tempo kick e pesi contemporaneamente il miglior riscontro l'ho ottenuto con 3 sessioni di Kick e 1/2 di pesi.
L'allenamento con i pesi dovrà essere un allenamento di forza massimale esercizi eseguiti con grossi carichi ma con esecuzione veloce.Gli esercizi devono essere quelli basilari squat/panca/lento/stacco ma puoi benissimo inserire le trazioni alla sbarra.
Per l'allenamento puoi orientarti verso un protocollo 5x5(sviluppi forza e cmq mantieni massa) con 3' di recupero tra una serie e l'altra non farti strane illusioni con la kick bruci molto quindi non sò a che livelli di massa tu ti riferisca ma finchè la praticherai come si deve non credere di poterti ispirare ad un fisico come van damme

[NAK]

Originariamente inviato da scrfx

Eccolo..
Innanzitutto dacci più notizie di te ossia il livello e gli obiettivi nella kick
e una tua descrizione fisica.
Ho praticato per molto tempo kick e pesi contemporaneamente il miglior riscontro l'ho ottenuto con 3 sessioni di Kick e 1/2 di pesi.
L'allenamento con i pesi dovrà essere un allenamento di forza massimale esercizi eseguiti con grossi carichi ma con esecuzione veloce.Gli esercizi devono essere quelli basilari squat/panca/lento/stacco ma puoi benissimo inserire le trazioni alla sbarra.
Per l'allenamento puoi orientarti verso un protocollo 5x5(sviluppi forza e cmq mantieni massa) con 3' di recupero tra una serie e l'altra non farti strane illusioni con la kick bruci molto quindi non sò a che livelli di massa tu ti riferisca ma finchè la praticherai come si deve non credere di poterti ispirare ad un fisico come van damme

grande scar
io sono quasi un istruttore di muay thai, per i pesi ho tanto materiale ma non sn preparato, se ti serve altro ci sono

[scrfx]

Originariamente inviato da scrfx

massimale esercizi eseguiti con grossi carichi ma con esecuzione veloce.Gli esercizi devono essere quelli base squat/panca/lento/stacco ma puoi benissimo inserire le trazioni alla sbarra.
Per l'allenamento puoi orientarti verso un protocollo 5x5(sviluppi forza e cmq mantieni massa) con 3' di recupero tra una serie e l'altra

Eccola praticamente la scheda è questa già te l'avevo indirettamente postata
Trova i massimali sugli esercizi base applica per cominciare un intensità pari all'80%.
L'allenamento fallo 2 a settimana se pratichi Kick 3 volte,viceversa se pratichi Kick 2 volte,per iniziare puoi fare 2 e 2.
Prova :
squat 5x5
panca 5x5
lento 5x5
stacco 5x5
se ce la fai inserisci le trazioni 5x5(eventualmente in base ai massimali con un sovraccarico).
Ciao e fammi sapere come và!!

[Mr.Bean]

faccio resuscitare un attimino il thread.

Chi pratica mma può allenare i bicipiti? Perchè li sforzo tantissimo per tenere l'avversario attaccato a me mentre lotto a terra.Oppure rischio di rallentare il mio striking?

ciao!

[kalliste]

eccone un altro,
e concordo con scarf. che ti ha già detto tutto

[sportbrief]

Allora il livello della kick è pari a 0, sto iniziando ora....
Ho fatto pesi per 2 anni, sono alto 1,78 e peso 73 kg.Ho un pò di ciccetta sull'addome...
Quali esercizi di preciso?Mi consigli una bozza di scheda scrfx?

[LiborioAsahi]

lo ritengo inutile. Aparte che nelle palestre dove fanno lotta e mma le braccia sono enormi gia per quelle attività!!!

[Veleno]

Sono sciocchezze.
La forza nella stretta non è determinata solo dalle braccia, e dai bicipiti in particolare, ma anche da petto e spalle. Negli sport da combattimento non esiste la prestazione di un muscolo isolato, ma ciascuna tecnica è sempre il risultato di un lavoro sinergico di diversi gruppi muscolari. La pratica specifica è il modo migliore per progredire.

[scrfx]

Originariamente inviato da Veleno

Sono sciocchezze.
La forza nella stretta non è determinata solo dalle braccia, e dai bicipiti in particolare, ma anche da petto e spalle. Negli sport da combattimento non esiste la prestazione di un muscolo isolato, ma ciascuna tecnica è sempre il risultato di un lavoro sinergico di diversi gruppi muscolari. La pratica specifica è il modo migliore per progredire.

Sottoscrivo,parole sante,se poi intendi utilizzare il protocollo che ho suggerito di complemetari non ne parlo propio per questo...

[Losparviero]

Innanzi tutto saluto tutti, mi sono appena iscritto, anche se ogni tanto vi leggo con piacere già da tempo.
Tornando al tema del 3D, vorrei riassumere: in uno sport con box o kikboxing quello che conta oltre alla tecnica è la forza, quindi volendo allenarla con i pesi bisogna usare basse ripetizioni diciamo 5-6 per 5/6 serie con alti carichi, con esecuzione lenta nella fase negativa e veloce nella fase di stacco o positiva. Ditemi se ho capito bene.
ciao

[scrfx]

Originariamente inviato da Losparviero

Innanzi tutto saluto tutti, mi sono appena iscritto, anche se ogni tanto vi leggo con piacere già da tempo.
Tornando al tema del 3D, vorrei riassumere: in uno sport con box o kikboxing quello che conta oltre alla tecnica è la forza, quindi volendo allenarla con i pesi bisogna usare basse ripetizioni diciamo 5-6 per 5/6 serie con alti carichi, con esecuzione lenta nella fase negativa e veloce nella fase di stacco o positiva. Ditemi se ho capito bene.
ciao

Benvenuto,hai capito bene

[Il_Niko]

La 5x5 che ti consiglia Scrfx è una buona proposta.
Io ti consiglio di vedere come va il peso nel primo mese con una scheda del genere e poi ricalibri il tiro. Aumenta le calorie ni gironi di allenamento di kick che se "lo fai bene" bruci molto. Magari integra almeno i BCAA se non lo fai già.
Come al solito poi è soggettivo io ho fatto kick per 10 anni e sono riuscito a mettere su massa ugualmente nonostante in palestra il titolare mi didceva che era impossibile; magari ero giovane ed erano i primi periodi in cui facevo pesi, ma avevo messo 8 chili in meno di due anni :-)

[alegiannets]

Posso inserire anche esercizzi per i polpacci? sempre 5x5?

[scrfx]

Originariamente inviato da alegiannets

Posso inserire anche esercizzi per i polpacci? sempre 5x5?

Inutile fare 5x5 per i polpacci.