Mia nuova scheda massa

[fabreezer]

Ho cercato di rivedere la scheda:

Lunedì (Torace-Bicipiti)
1. Distensioni Panca Piana: 6x4-6-8-9-10-12
2. Croci con Manubri su Panca Inclinata: 3x10
3. Distensioni Panca Declinata: 6x6@9RM

4. Curl Bilanciere: 6x4-6-8-9-10-12
5. Curl Alternato Manubri: 3x10

Mercoledì (Spalle)
1. Military Press: 6x4-6-8-9-10-12
2. Deltoidi Posteriori Corpo a 90°: 3x10@12RM
+ (una volta ogni tanto) Alzate Laterali: 4x8 (o 3x10)

Venerdì (Dorso-Tricipiti)
1. Trazioni Presa Supina (vengo da una scheda dove ho fatto quelle a presa prona e vorrei variare): 4xMax
2. Rematore: 4x6@8RM

4. Dips: 4x8
5. French Press: 4x8@11RM

Riposo tra serie: 40"->90"

Così andrebbe bene??

[scrfx]

Originariamente inviato da fabreezer

Ho cercato di rivedere la scheda:

Lunedì (Torace-Bicipiti)
1. Distensioni Panca Piana: 6x4-6-8-9-10-12
2. Croci con Manubri su Panca Inclinata: 3x10
3. Distensioni Panca Declinata: 6x6@9RM

4. Curl Bilanciere: 6x4-6-8-9-10-12
5. Curl Alternato Manubri: 3x10

Mercoledì (Spalle)
1. Military Press: 6x4-6-8-9-10-12
2. Deltoidi Posteriori Corpo a 90°: 3x10@12RM
+ (una volta ogni tanto) Alzate Laterali: 4x8 (o 3x10)

Venerdì (Dorso-Tricipiti)
1. Trazioni Presa Supina (vengo da una scheda dove ho fatto quelle a presa prona e vorrei variare): 4xMax
2. Rematore: 4x6@8RM

4. Dips: 4x8
5. French Press: 4x8@11RM

Riposo tra serie: 40"->90"

Così andrebbe bene??

La cosa grossa che non mi convince e come ti abbiamo già fatto notare è il tipo di piramidale che utilizzi.Personalmente ora stò facendo 12-10-8-6-4 a max intensità aumentando il carico dal 70/75% all'85/90% e i risultati li vedo

[scrfx]

Originariamente inviato da scrfx

La cosa grossa che non mi convince e come ti abbiamo già fatto notare è il tipo di piramidale che utilizzi.Personalmente ora stò facendo 12-10-8-6-4 a max intensità aumentando il carico dal 70/75% all'85/90% e i risultati li vedo

Lo split và bene ed anche gli esercizi,ne aggiungerei uno al dorso ,logico l'addome non lo hai inserito ma lo allenerai no?

[fabreezer]

Originariamente inviato da scrfx

Lo split và bene ed anche gli esercizi,ne aggiungerei uno al dorso ,logico l'addome non lo hai inserito ma lo allenerai no?

Ad aggiungerne uno al dorso ci pensavo anche io, però:
Le Trazioni escludono la lat machine, il rematore esclude il pulley basso... le cose degne di essere eseguite rimagono poche, no?!
Per quanto riguarda il rematore, meglio col bilanciere o coi manubri??
Sarei più propenso a quello col bilanciere, visto che un mesetto fa feci quello coi manubri.

Gli esercizi per l'addome li ho tralasciati perché la loro presenza era scontata.

[scrfx]

Originariamente inviato da fabreezer

Ad aggiungerne uno al dorso ci pensavo anche io, però:
Le Trazioni escludono la lat machine...non sono d'accordo vatti a leggere l'articolo di IronPaolo sulle trazioni dice tutto,puoi fare trazioni in vario modo e sollecitare rispettivamente punti diversi,puoi fare trazioni a presa inv.stretta e mettere la lat a presa larga per esempio o trazioni presa larga e lat presa stretta inversa come vuoi
Per quanto riguarda il rematore, meglio col bilanciere o coi manubri??
Sarei più propenso a quello col bilanciere, visto che un mesetto fa feci quello coi manubri...alterna

Gli esercizi per l'addome li ho tralasciati perché la loro presenza era scontata.

Ti ho commentato.Per quello che dici sul piramidale non sono d'accordo,forza pura la fai con altri protocolli non certamente con il piramidale che ti ho proposto.
Ciao

[fabreezer]

Rispondo solo ora perché il 31 notte mi sono ammalato (che culo, eh?!) e ho ripreso la vita sociale giusto ieri.
La scheda nemmeno l'ho provata ed ho una voglia matta di farlo.

Comunque grazie per i consigli, sembre ben accetti.

[fabreezer]

Originariamente inviato da scrfx

La cosa grossa che non mi convince e come ti abbiamo già fatto notare è il tipo di piramidale che utilizzi.Personalmente ora stò facendo 12-10-8-6-4 a max intensità aumentando il carico dal 70/75% all'85/90% e i risultati li vedo

Solitamente il piramidale a base larga (12-10-8-6-4) lo faccio per allenamenti di forza, ottenendo risultati soddisfacenti.
Quello a base stretta (4-6-etc.) per gli allenamenti ipertrofici.
Non so spiegare tecnicamente i vantaggi (ovviamente soggettivi) di tale sistema, ma i muscoli li sento reagire molto molto bene allo stimolo.