Forza Massimale

[RaiN^]

Originariamente inviato da scrfx

Ciao Rain..
Allora ques'ultimo non è l'ordine,ho solo messo i carichi di ogni esercizio a caso per mostrarli a Gianlu.
All'inizio ho postato squat/lento avanti/panca/stacchi e lo stò facendo così se inverto panca con lento arrivo stanco al lento e non viceversa la panca la digerisco meglio non mi cambia,a Manakei se leggi nel post avviene il contrario,cmq se cambi l'ordine di lento e panca non cambia nulla.
L'importante in questo allenamento sono i massimali devono essere calcolati bene e puliti per ricavarne l'esatta intensità e cogliere tutti i frutti alla fine del ciclo
Il lento fallo col bilanciere,se non hai problemi alla schiena fallo seduto.
Domanda:
Che qualità hai allenato fino ad ora?
Posta i massimali
Ciao

Allora premetto che non mi sono mai allenato con 3 ripetizioni, il minimo è sempre stato 6, il mio allenamento tipo è stato quasi sempre questo:
Lunedì: braccia e spalle
martedì: gambe
giovedì:schiena
venerdìetto
3-4 serie per 8 ripetiz circa, riposo 2 minuti, in estate mi allenavo 2-3 volte alla sett a causa del lavoro, un periodo in superserie del tipo panca-croci e un periodo in cui allenavo agonista e antagonista in superserie tipo panca-rematori.
tutto settembre e metà ottobre non mi sono allenato per problemi di tempo, ora che sono in ferie sto dando il massimo recuperando alla grande, mi sembra il momento di provare i massimali, al momento faccio:
Panca piana: 110kg per 6 ripetiz
squat:120kg per 8-10 ripetiz
stacchi: poco più di 100kg per 8 ripetiz
lento avanti:70kg circa per 8 ripz

[scrfx]

Originariamente inviato da RaiN^

Allora premetto che non mi sono mai allenato con 3 ripetizioni, il minimo è sempre stato 6, il mio allenamento tipo è stato quasi sempre questo:
Lunedì: braccia e spalle
martedì: gambe
giovedì:schiena
venerdìetto
3-4 serie per 8 ripetiz circa, riposo 2 minuti, in estate mi allenavo 2-3 volte alla sett a causa del lavoro, un periodo in superserie del tipo panca-croci e un periodo in cui allenavo agonista e antagonista in superserie tipo panca-rematori.
tutto settembre e metà ottobre non mi sono allenato per problemi di tempo, ora che sono in ferie sto dando il massimo recuperando alla grande, mi sembra il momento di provare i massimali, al momento faccio:
Panca piana: 110kg per 6 ripetiz
squat:120kg per 8-10 ripetiz
stacchi: poco più di 100kg per 8 ripetiz
lento avanti:70kg circa per 8 ripz

Ok era per capire se tu e il tuo corpo potevano reggere un allenamento estremo,sembra che ci sei prova i massimali trova il 90% dell'intensità fammi sapere come vai..
Buon allenamento per qualsiasi cosa sono quì
PS:Calcola un massimale diretto,non farlo indirettamente.

[RaiN^]

Originariamente inviato da scrfx

Ok era per capire se tu e il tuo corpo potevano reggere un allenamento estremo,sembra che ci sei prova i massimali trova il 90% dell'intensità fammi sapere come vai..
Buon allenamento per qualsiasi cosa sono quì
PS:Calcola un massimale diretto,non farlo indirettamente.

Per massimale diretto cosa intendi?

[Gianlu.....]

ciao, di stacco sei parecchio indietro, ma fai mica il rumeno??

molto buono il lento imho... sarà che io son scarsissimo nel lento...


per massimali diretti penso intenda di testare i massimali, non calcolarli con le tabelle usando un rm a più ripetizioni...

[scrfx]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao, di stacco sei parecchio indietro, ma fai mica il rumeno??

molto buono il lento imho... sarà che io son scarsissimo nel lento...


per massimali diretti penso intenda di testare i massimali, non calcolarli con le tabelle usando un rm a più ripetizioni...

Bravo Gianlu...propio così.

[RaiN^]

Originariamente inviato da scrfx

Bravo Gianlu...propio così.

quindi intendi testare il massimale a una ripetizione?

[scrfx]

Originariamente inviato da RaiN^

quindi intendi testare il massimale a una ripetizione?

Certo ma ti devi scaldare e arrivarci per gradi,se cerchi sul forum troverai diverse metodologie.