Cintura e multiarticolari

[Marcoss]

Ciao ragazzi ultimamente andando in palestra ho iniziato un periodo di forza,con esercizi multiarticolari(squat,stacchi ecc.) molto peso e poche reps.
Il problema è che ho iniziato ad avere problemi alla schiena a seguito di questi esercizi,niente di grave,solo primi sintomi avvisaglie,tipo dopo guidato mi faceva male un pochino,oppure ogni volta che stavo seduto un po e mi rialzavo.Ora è evidente che sbaglio qualcosa,anche se nn so ancora cosa,quindi vi chiedo:

1.Se uso la cintura x squat e stacchi non cè pericolo per la schiena?

2.so che è difficile dirlo a parole,ma mi servirebbe capire l esecuzione ottimale dello squat,visto che nn mi fido tanto del mio istruttore, nello squat,come regola generale,la rotula non deve superare le punte dei piedi,giusto?

3.Sempre nello squat la schiena deve rimanere dritta,però piegata a 45 gradi circa rispetto al terreno?perchè di meno non riesco ed a quel punto la rotula supera la punta dei piedi e mi faccio male le ginocchia.

4.se uso sempre la cintura cè il pericolo che indebolisco altri muscoli?se si quali?che esercizi posso fare se uso sempre la cintura x allenare tt i muscoli?

grazie e scusate la prolissità