Pseudo full body

davideleo · 20-04-2009, 04:00 PM

Ok, grazie. Inserirei le L fly da sdraiato e a busto verticale (da seduto), ma credo che anche le croci inverse (a 90°) siano utili, per cui ho pensato a questa modifica della scheda:

A
Tirate allo sterno
Dip
L fly sdraiato
Stacchi

B
Panca piana
Croci
Rematore supino
Step up

C
Military press
Pull up
L fly da seduto
Squat

D
Rematore
Croci inverse
Push up
Affondi

Le croci nella B le ho inserite per simmetria (lo so, lo so, sono pippe mentali, ma un contentino al mio cervello bacato devo darglielo, se no mi boicotta). Uso le croci e le croci inverse come complementari rispettivamente della panca e del rematore. Quindi avrei la B in cui mi concentro sui pettorali, la D sui dorsali e nelle altre due sedute lavoro le spalle e gli extrarotatori. Ha senso? C'è troppo lavoro per il piano orizzontale (so già che mi manderai a cagare per questa domanda

)?

davideleo · 21-04-2009, 05:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da davideleo

C'è troppo lavoro per il piano orizzontale (so già che mi manderai a cagare per questa domanda

)?

Come dicevo ho il cervello bacato, e il fatto che con le croci e croci inverse ci siano più esercizi per il piano orizzontale rispetto a quello verticale non mi fa dormire la notte. Fortunatamente, però, mi sono imbattuto in questo articolo di Olympian's sulla riabilitazione della cuffia dei rotatori che avevi postato tu in un'altra discussione.
Sono elencati alcuni esercizi, tra cui le 2 varianti delle L-fly e le croci inverse che ho già pensato di inserire nella nuova scheda. Vedo, però, che oltre a questi sono citati il pull-over (un esercizio che ho eliminato a malincuore dalla mia prima scheda), e un esercizio per i trapezi alti che sembra un po' l'antagonista del pull over. Dato che questi ultimi due esercizi lavorano sul piano verticale potrei inserirli per pareggiare i conti col piano orizzontale e nello stesso tempo aumentare il lavoro a sostegno della cuffia dei rotatori.

La scheda sarebbe così:

A
Tirate allo sterno
Trapezi alti (v. articolo citato)
Dip
Stacchi

B
Panca piana
Croci
Rematore supino
Step up

C
Pull up
Pull over
Military press
Squat

D
Rematore
Croci inverse
Push up
Affondi

L fly come riscaldamento prima di ogni seduta.

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davideleo One of Us Messaggi: 58 Data registrazione: Jun 2008 Età: 55	20-04-2009, 04:00 PM Pseudo full body Ok, grazie. Inserirei le L fly da sdraiato e a busto verticale (da seduto), ma credo che anche le croci inverse (a 90°) siano utili, per cui ho pensato a questa modifica della scheda: A Tirate allo sterno Dip L fly sdraiato Stacchi B Panca piana Croci Rematore supino Step up C Military press Pull up L fly da seduto Squat D Rematore Croci inverse Push up Affondi Le croci nella B le ho inserite per simmetria (lo so, lo so, sono pippe mentali, ma un contentino al mio cervello bacato devo darglielo, se no mi boicotta). Uso le croci e le croci inverse come complementari rispettivamente della panca e del rematore. Quindi avrei la B in cui mi concentro sui pettorali, la D sui dorsali e nelle altre due sedute lavoro le spalle e gli extrarotatori. Ha senso? C'è troppo lavoro per il piano orizzontale (so già che mi manderai a cagare per questa domanda )?