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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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matalo matalo Non in Linea
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Post consigli allenamento - 18-04-2009, 12:38 PM

consigli allenamento


premetto che sono nuovo di questo forum.
Allora mi descrivo sono alto 1,69 x69 kg pratico palestra ormai da quasi 2 anni con alimentazione ma totalmente natural.
1 mese fa presi una brutta tendinite ed ho ricominciato ad allenarmi solo questa settimana volevo sapere se è giusto riprendere con lo stesso programma da cui ho lasciato.
vi posto la scheda:
3 giorni di allenamento tra l'uno e l'altro un giorno di riposo

Seduta A: Petto e bicipiti

pectoral machine 4x10-8-8-8 40-45-50-50kg
panca alta 4x10-8-8-8 40-50-54-60kg
peck convergente4x10-8-8-8 44-50-54-60 kg
aperture manubri 4x10-8-8-8 24-28-32 kg
panca piana 4x10-8-8-8 50-60-70-80 kg
cavi incrociati e parallele in superset 4x15

manubri alternati 4x10-8-8-8 20-24-28-28kg
panca scott 4x10-8-8-8 24-24-30-30 kg
hammer seduto 4x10-8-8-8 16-20-24-24 kg
curl ai cavi 4x15 40 kg

SedutaB: Dorsali e spalle

lat machine avanti 4x10-8-8-8 45-50-55-65 kg
lat machine dietro // 45-50-55-60
divergente // 50-60-70-80
rematore con bilanciere // 40-50-60-70
sbarra 4x10
rematore con bilanciere 3x 8+8+8

alzate laterali 4x10-8-8-10 20kg
lento dietro // 34-40-44-50kg
alzate 90 // 16-20-24kg
tirate al mento // 20-24-30kg
alzate laterali piccolo raggio 3x30

Seduta C: tricipiti gambe

baffo 4x10-8-8-10 30-40kg
kambered // 20-30-34kg
cavo inverso // 40-50 kg
parallele in superset con dip machine //

leg extension 4x10-8-8-8 50-60-70-80
squatt // 90-100-120-140
hack squatt // //
pressa orizzontale gambe alte e lenta 4sec a spingere e flettere
leg curl // 30-40-45-50
polpacci 1x50+ 4x20 30+60-70-80-85-90

datemi un consiglio eventualmente anche per l'integrazione momentaneamente per rinforzare tendini e legamenti sto prendendo un integratore di glucosamina condroitina e manganese


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GundamRX91 GundamRX91 Non in Linea
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E la tendinite dove ti e' venuta?
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matalo matalo Non in Linea
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polso sono stato praticamente 2 settimane con un tutore ad antidolorifici e ketoprofene però vabè... adesso dp 1 mese di visite di ortopedico m'ha dato l'ok per ricominciare con una polsiera ed una fascia rigida la scocciatura è ke cmq ho perso 6chili di massa quindi magari nella foga di riprenderli non vorrei rifarmi male. Anzi che cmq proprio vero con una buona alimentazione ho limitato i danni e ho concentrato il lavoro sulle gambe e l'addome.
A proposito oltre alla glucosamina che penso di continuare ad assumere per altri 15 giorni vorrei qualche consiglio su cosa poter prendere.
Sentendo più persone c'è chi mi ha consigliato un ciclo del tipo: bcaa,creatina oppure bcaa,aakg oppure creatina e aakg
che mi consigli?
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manakei manakei Non in Linea
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msm, condroitin solfato e cissus per tendini articolazioni e cartilagini...
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matalo matalo Non in Linea
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già prendo un integratore di glucosamina condroitina e manganese con l'aggiunta di estratti di artiglio del diavolo(pianta utile per dolori) effettivamente sto meglio.
Vorrei più che altro dei consigli con riferimento alla scheda se posso mantenere lo stesso allenamento e riguardo l'integrazione per riprendere i chili che ho perso
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Secondo me puoi riprendere con la vecchia scheda, tagliando giusto un po' il carico; penso che diminuendolo di un 15/20% circa dovresti trovarti bene, pero' e' un po' soggettivo (io dopo un mese di fermo dovevo scaricare un po' di piu')
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Vecchio
  (#7)
matalo matalo Non in Linea
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ok grazie tnt efficienti cm al solito
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