Stretching anca.

[-BiggerThanYou-]

Vorrei sapere degli esercizi che mi allentino un po la zona dell'anca, in particolare per gli obliqui, i lombari.
Mi fa male spesso quando sto seduto anche quella che credo essere l'inserzione di un muscolo, si trova tra l'inserzione del quadricipite e il gluteo.

Grazie in anticipo.

[Baiolo Karonte]

tensore della fascia lata, gluteo mediale.

x stretchare obliqui e back. steso a pancia in su
braccia aperte a 90°
gambe flesse piedi a terra come quando fai i sit ups
prendi una delle due gambe ed accavalli la caviglia di una sopra il gin dell'altra
lasciando il piede che è rimasto a terra nella stessa posizione cerca con l'altro gin di toccare terra dalla parte opposta
lasciando la spalla opposta a terra

poi fatti la posizione della lucertola
steso come x fare i piegamenti a terra
braccia larghezza spalle
allontani le spalle dal suolo restando con il bacino a terra