dubbio numero allenamenti forza massima

[gunthergabbo]

ciao a tutti,
ho 1dubbio:se faccio dei cicli di forza massima tenendo quindi il lavoro su serie da 3 ripetizioni e allenamenti brevi, quante volte a settimana alleno gli stessi muscoli? x es:2 volte petto e 2 volte dorso e 2 volte gambe?
mi può convenire fare tutti i giorni 1 richiamo ovvero una ripetizione con un carico sul 90%(x esempio di panca,...) x assimilare il carico oppure ciò è inutile/controproducente?

[GundamRX91]

Ora non so se seguirai un protocollo/allenamento specifico, pero' se io facessi un allenamento in multifrequenza utilizzerei dei carichi di lavoro differente. Se alleni due volte la settimana ogni gruppo muscolare cerca di evitare troppe sovrapposizioni. I richiami ad alto carico qualcuno li ha usati con successo (Bill se non ricordo male), pero' nel dettaglio non so... tempo fa li avevo provati ma con carichi variabili (un allenamento ad alto carico, sul 90/95%1RM e uno a carico medio, sul 70/75%1RM), e mi ero trovato molto bene, soprattutto sullo sviluppo muscolare, anche se devo dire che facevo solo pochi esercizi

[silver]

Nella forza non alleni i muscoli ma i movimenti.

Per il resto la tua domanda è poco chiara.

[scrfx]

Originariamente inviato da silver

Nella forza non alleni i muscoli ma i movimenti.

Per il resto la tua domanda è poco chiara.

In che senso?Nella forza massimale dici?
A me non torna..

[silver]

Originariamente inviato da scrfx

In che senso?Nella forza massimale dici?
A me non torna..

Se si vuole fare un lavoro prettamente alattacido e di forza pura si alleneranno i movimenti e non piu' solo i muscoli.
Parlare di petto/gambe/dorso non ha molto senso quando si vuole realmente allenare la forza.

[scrfx]

Originariamente inviato da silver

Se si vuole fare un lavoro prettamente alattacido e di forza pura si alleneranno i movimenti e non piu' solo i muscoli.
Parlare di petto/gambe/dorso non ha molto senso quando si vuole realmente allenare la forza.

OK Silver

Non più solo i muscoli è diverso dal dire muscoli no e movimento si.
Scusa la pignoleria.

[scrfx]

Originariamente inviato da gunthergabbo

ciao a tutti,
ho 1dubbio:se faccio dei cicli di forza massima tenendo quindi il lavoro su serie da 3 ripetizioni e allenamenti brevi, quante volte a settimana alleno gli stessi muscoli? x es:2 volte petto e 2 volte dorso e 2 volte gambe?
mi può convenire fare tutti i giorni 1 richiamo ovvero una ripetizione con un carico sul 90%(x esempio di panca,...) x assimilare il carico oppure ciò è inutile/controproducente?

Il richiamo giornaliero lo escluderei del tutto,allenare più di una volta a settimana dipende dal ciclo di forza che stai utilizzando e cosa vuoi ottenere.Un conto è trovare con esattezza il massimale ma credo non è quello il tuo allenamento no?Un conto lavorare la forza(anche con 3 rip) che ne sò in un mesociclo + una sett di scarico e se fosse così personalmente allenerei un muscolo a settimana per ottenere un recupero completo per poi creare nuovi stimoli di carico la successiva sessione.

[GundamRX91]

Originariamente inviato da scrfx

Il richiamo giornaliero lo escluderei del tutto,allenare più di una volta a settimana dipende dal ciclo di forza che stai utilizzando e cosa vuoi ottenere.Un conto è trovare con esattezza il massimale ma credo non è quello il tuo allenamento no?Un conto lavorare la forza(anche con 3 rip) che ne sò in un mesociclo + una sett di scarico e se fosse così personalmente allenerei un muscolo a settimana per ottenere un recupero completo per poi creare nuovi stimoli di carico la successiva sessione.

Per lo sviluppo della forza, fare degli allenamenti multipli, non e' niente male, e se setti bene l'intensita' delle sessioni puoi allenare un gruppo muscolare anche tre volte la settimana.

[scrfx]

Originariamente inviato da GundamRX91

Per lo sviluppo della forza, fare degli allenamenti multipli, non e' niente male, e se setti bene l'intensita' delle sessioni puoi allenare un gruppo muscolare anche tre volte la settimana.

Dipende sempre dall'individuo e non è una regola,io nei miei programmi e in quelli che mostro utilizzo una diversa strategia per arrivare al fine,l'importante è "provare" e trovare quest'ultima

[GundamRX91]

Originariamente inviato da scrfx

Dipende sempre dall'individuo e non è una regola,io nei miei programmi e in quelli che mostro utilizzo una diversa strategia per arrivare al fine,l'importante è "provare" e trovare quest'ultima

Senza dubbio
Il problema e' che spesso chi si allena ha paura di fare troppo (o troppo poco ), quando basta un po' di cognizione per allenarsi sempre bene (si spera ).

[scrfx]

Originariamente inviato da GundamRX91

Senza dubbio
Il problema e' che spesso chi si allena ha paura di fare troppo (o troppo poco ), quando basta un po' di cognizione per allenarsi sempre bene (si spera ).

Che ne sò nel mio caso caro Gundam mi riesce difficile consigliare e far capire alla gente per esempio che senza recupero non si cresce,che il muscolo cresce una volta usciti dalla palestra ecc..ecc..Si ammazzano tutti di serie e di esercizi 4 ,5 volte a settimana,si prendono di tutto senza capire l'essenza.Io ciò rinunciato,con tutti quelli chi mi dicono ma 45minuti sono pochi,ma 9 serie + 3 o + 4 finisco subito e altre stronzate non ci perdo + tempo.Ci provo si ma tanto poi fanno tutti come gli pare.Sia chiaro la mia non è una verità ma voglio le prove se qlcuno mi dice che non è così

[Baiolo Karonte]

esatto quanto dice silver.
cmq cercati li buzz o korte 3x3

[silver]

Si ma lo scopo della forza è un altro,era questo il senso della mia affermazione.

[scrfx]

Originariamente inviato da silver

Si ma lo scopo della forza è un altro,era questo il senso della mia affermazione.

Si si ho capito ma mi trovi d'accordo a metà perchè puoi allenare la forza in diversi modi e cmq dicendo di non allenare i muscoli ma solo il movimento escluderesti il fatto,e secondo me invece accade ed è provato,che in un allenamento basato sulla qualità Forza hai anche un accrescimento muscolare.

[silver]

Che si possa allenare in "diversi modi" non è in discussione,ma se parli di forza pura,non ibridi o approcci simil-bbing allora il cerchio si restringe.
E poi secondo te dire di allenare un movimento non significa allenare la muscolatura coinvolta con esso?
L'errore è proprio nel pensare che con la forza si riesca ad ottenere anche massa,il che è vero,ma non perchè questo sia il fine diretto e specifico che con la forza si mira ad ottenere.