la scheda che mi ha dato soddisfazione

[supermax]

Vi posto la scheda che ho seguito l'autunno scorso,la quale mi ha dato buoni risultati.Gli esercizi sono a cedimento,cosa ne dite e cosa cambiereste,potrei rifarla quest'anno oppure no e perchè

Lunedìettorali,bicipiti,addome
p. piana bil.3x10-8-6 rip.2'
p. 30°bil.3x10-8-6rip.2'
pectoral machine2x10 rip.1'
curl bilanciere 3x10-8-6- rip.2'
curl man.panca incl. 2x10 rip.1'30"
curl p. scott bil. 1x10
crunch con sovraccarico 3x12

Mercoledì:gambe,spalle
pressa orizz.3x10-8-6 rip.2'
leg extension 2x10 rip.1'30"
leg curl singolo3x10-8-6 rip.1'30"
calf seduto3x12 rip.2'
5' di riposo
lento man. 3x10-8-6 rip.2'
alzate lat. 2x12 rip.1'

venerdì:dorso,tricipiti
lat avanti prona 3x10-8-6 rip.2'
rematore man. singolo 3x10-8-6 rip.1'30"
pulley con triangolo2x12 rip.1'
panca presa stretta3x10-8-6 rip.2'
tirate in basso al cavo alto presa supina 2x12 rip.1'

Siate spietati ma con spiegazioni