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sono le dr martins ;)

allora 6 un vecchietto..:D:D(scherzo)

ti facevo piu piccolo..

Buona panca, sei forte più o meno come me mi sa (intendo col bilanciere), però sei troppo sofferente in faccia quando la fai e poi metti i dischi da 20 che quelli da 10 sono troppi :).
In genere poi alla panca si consiglia una maggiore pausa nel punto più basso, anche di poco, ma quando si fa la serie a cedimento allora è concesso fare meno pausa ed andare quasi senza, almeno credo :D
Lo squat mi pare buono il carico ma preferirei scendere un po' di più.
Per i manubri i carichi che hai detto sono davvero ottimi, ma non riesco a vedere il video

ora si vedono!

hei ma non ci stai nella panca!:D

cmq dovresti cercare una maggiore compattezza con tutto il corpo... ti muovi troppo e questo ti fa sprecare una valanga di forza.... 110kg fatti cosi valgono un 130 se fossi compatto..... la forza c'è! devi cercare di dominare di più il carico. rimanendo più compatto, fermo, imperturbabile, non avendo fretta di terminare la serie, ecc...

nello squat scendi troppo poco, anche se la ripresa dall'alto non permette di valutare bene..... cmq l'abbigliamento certo non aiuta perchè se scendessi sotto il parallelo quei pantaloncini di certo si strapperebbero!:D

il movimento fino a dove scendi però mi sembra buono..... finito questo ciclo mi concentrerei a scendere di più abbassando un pò i carichi, magari fare un pò di box per mediare un eventuale squilibrio di attivazione a favore dei quads... dovresti cercare di rompere il parallelo per attivare al massimo la c. p. e avere una maggiore spinta anabolica;)


ora sono curioso di vedere le spinte coi manubri!

ciao

great, io avevo letto da qualche parte che la somma dei manubri nelle spinte era un 20% meno del peso con il bilanciere...forse con i manubri scendi poco? (dovresti arrivare più in basso del bilancere)... però forse come dicevi tu, può dipendere anche dal fatto che per un periodo ti sei dedicato molto di più alle spinte con manubri.

p.s. sei proprio un berretto verde :D

oggi provero a fare i manubri dopo il 6x3 di panca mettero anche il nuovo peso 117.5 :cool:
penso che faro un altra settimana forse cosi arrivo a 120
mi dai una mano per la panca cosa intendi la posizione e tutto il resto ???
da me viene tony musante appena lo incontro gli chiedo una mano ... cmq se mi potessi dare qualche dritta adesso gianlu :)

i manubri li faccio come li fa coleman nel video :D
cioe rimanendo con i manubri in orizzontale con la rotazione a 45° li faccio tranquillamente con quelli da 45 kg mentre con quelli superiori preferisco tenerli cosi .. cmq scendo di piu della panca :)
i 55 kg per gestirli in sicurezza li devo fare solo quando faccio la panca con i manubri e' un peso un po particolare ancora da gestire bene .. il problema sta proprio nella stabilita

lo squat scendo cmq leggermente sotto il parallelo magari nel video non si vede :p

boh non so spiegarmi come mai ma mi ricordo che io un periodo facevo 4 rip con 55 kg sempre in tranquillita pero nello stesso periodo non li facevo con la panca ... mistero :confused:
quando faccio la panca sento lavorare tutta la parte superiore tricipiti spalle petto ecc ... mentre nei manubri la differenza la fanno i polsi i muscoli dell'avambraccio per quello che riguarda la stabilizzazione .. anche i tricipiti aiutano a stabilizzare

stasera mi allenero piu morbido magari faccio nuovi video con nuovi pesi
cmq sto migliorando tanto nella panca anche per merito dei tricipiti che si sono rafforzzati molto e le fasce muscolari che vanno dalla spalla anteriore al petto

cmq i pantaloncini erano piu larghi prima diciamo che con lo squat li ho riempiti un po :D
bello il berretto eh spike !!! ce l'ho di tutti i colori anche verde ;)
ho anche il costume militare quello a macchie ma se ci faccio squat poi dopo si strappa :p

p.s. chi ha riconosciuto la musica nel video della panca ??? :D

nella panca dovresti cercare maggiore stabilità con tutto il corpo, piedi che spingono a terra, schiena dura, stacchi il bilanciere e blocchi i gomiti a braccia distese, poi fai la ripetizione e chiudi il movimento dinuovo a gomiti serrati, poi una breve pausa e riparti.... non è facile da spiegarsi ma se viene tony da te che aspetti a farti dare due dritte!!!

cmq prova a guardare i video di chi fa pl, vedi come sono compatti, duri, fermi, stabili....

per questo sei più forte coi manubri, perchè fai la panca come se fossero manubri! non sfrutti il bilanciere e la stabilità che ti offre......


vedrai che migliorando queste cose farai serie da 5 con 120kg che manco te ne accorgi!


lo squat non sembrava appena sotto il parallelo... sei sicuro? se si allora è buono.... cmq ti consiglio di farti un video di profilo per verificarlo!

ciao

fatto il video ora mangio poi carico
allenamento buono poi spiego meglio però ;)

allora oggi con la mia scarsa tecnic di panca sono riuscito a mettere altri 2.5 kg nel 6x3 arrivando a un totale di 117.5 ... incredibile li ho fatti senza faticare tanto :p
bene bene mercoledi c'e' la sfida del 5x5 con 110 speriamo di farcela :D
ho visto qualche video ma la mia posizione a ponte era leggermente pronunciata non ero sicuro se fatta bene non so se cmq ne ho giovato di questa nuova posizione cmq il peso e' stato fatto anche se non me la sentivo proprio mia ...

nota dolente oggi ho cambiato le scarpe ho messo le adidas ... mi ero stufato delle dr martins anche se da quando ho iniziao questa scheda le ho sempre messe ... sara un caso ma ho faticato tantissimo con 120 di squat mi sentivo strano proprio alla base dei piedi mercoledi le rimetto
penso che per lo squat e stacco le scarpe sono proprio importanti ...

ho fatto il video con i manubri come promesso ... cavolo dopo il 6x3 di panca sollevare 50 kg e' stata un impresa :cool:
non so se vi frega qualcosa ma quei manubri sono stati comprati per lou ferrigno quando e' venuto ad allenarsi da noi qui a roma .. infatti li abbiamo fino a 55 kg se non era per lui non so fino a che kg li avrei avuti ... cmq ora li uso solo io :p
.... per fare le spinte sicuro ;)

YouTube - 50 kg dumbell press

voglio ricordarvi che sono post panca :p

ah ultima nota dolente non ho fatto lo stacco .. non avevo tempo ...
pero ho fatto 90 kg panca presa stretta piu ltri esercizi per il tricipite ;)

buono;)....
beramente forte

great avrei giurato che le spinte con i manubri le facevi male/parziali ecco percé non tornavano i carichi rispetto al bilanciere... invece no sono proprio delle belle spinte complimenti (certo che con quella espressione ti si ipertrofizza la mandibola :D)... mi sa che devi dare retta a gianluca e dedicarti alla tecnica del bench press

metto quello originale del telefonino che li ho visto che gli ultimi sec si vede male :)

YouTube - 50 kg dumbell bench press

le esecuzioni sono buone;)

mitico great.....

quando vengo li a Roma mi vengo ad allenare nella tua pale...:D

complimenti great esecuzione perfetta!

cmq ribadisco che 6 molto piu forte con i manubri..con quel peso che alzi con i manubri dovresti riuscire a fare tranquillamente 115 120x5 rip di pana con bilanciere

grazie a tutti troppo buoni :D
120 devo provare a fare 3 rip domani devo fare 5x5 con 110
Non so come mai ma con i manubri sono molto più forte
Lo avevo già detto quando facevo 4 rip con 55 kg non ci riuscivo con la panca neanche con meno peso forse devo migliorarmi un pò nella panca
Oggi volevo fare solo corsa e addome magari faccio le spalle e vi faccio vedere le spinte con i manubri da 45 ...che voleva vedere baiolo ;)

se ti vieni ad allenare da me quando vai via sei il doppio ... pure se ci stai solo un gg :cool:

sei davvero forte coi manubri, complimenti! bella esecuzione, ottima considerando il peso e la panca fatta prima!

si la panca pecca ti tecnica, per questo i carichi in proporzione sono bassi.....

gran bella palestra cmq!



ah però non è il massimo fare le spinte coi manubri pesanti in periodi nei quali alleni la panca ad alta frequenza... perchè le spinte coi manubri, stretchando molto il muscolo, rallentano moooltissimo i tempi di recupero.... stesso discorso per le parallele pesanti..... infatti sarebbe consigliato in questi periodi allenare i suddetti esercizi con poco peso solo come stretching attivo... io faccio dei 5x10 di spinte manubri con 16-20kg che è un mio ipotetico 25-30RM !

prova a farle un braccio alla volta, tenendo l'altro disteso in alto per controbilanciarti, in modo da ridurre lo strech!


nello squat le scarpe contano si, poi se ti abitui ad usarne un tipo ti trovi male con le altre....


una domanda, nello stacco usi le scarpe?? perchè a staccare con le dr martins non è il massimo, ci vogliono scarpe basse senza tacco, o minimo. oppure scalzo......


ciao

potresti portarti i manubri componibile..x aumentare il peso
io i miei riesco a caricarli fino a 62kg..

se avessi preso quelli da 55 dopo la panca sarei morto,quelli sono la mia bestia nera anche da riposato figuriamoci 60...non sono coleman :D
Si la palestra è veramente buona poi abbiamo quei manubri anche se vorrei la panca alta
Sono costretto a staccarlo dal rack dello squat metterlo sotto al mento tipo slancio sedermi sulla panca e iniziare
Nello squat mi trovo benissimo con quelle scarpe nello stacco invece non so che dirti però se mi dici che è meglio con la suola piatta mi adattero ;)

COleman usa quelli da 90 mi pare, ma tu hai quelli di Lou ferrigno (che però mi sa ci gfaceva il curl concentrato :D).
Comunque è vero con i componibili non ci sono problemi, con i maubri ed i dishic adatti puoi superare ed anche di molto i 100 kg per manubrio :cool:

se avessi preso quelli da 55 dopo la panca sarei morto,quelli sono la mia bestia nera anche da riposato figuriamoci 60...non sono coleman :D
Si la palestra è veramente buona poi abbiamo quei manubri anche se vorrei la panca alta
Sono costretto a staccarlo dal rack dello squat metterlo sotto al mento tipo slancio sedermi sulla panca e iniziare
Nello squat mi trovo benissimo con quelle scarpe nello stacco invece non so che dirti però se mi dici che è meglio con la suola piatta mi adattero ;)

è gia buono che ci siano quei manubri..io qualche anno fa quando andai in una palestra vicino casa..avevano soltanto i manubri da 40:( magari piu in qua.. è una buona opzione x progredire
intanto ci provero io con quei manubri:D

se non mi sbaglio vidi su una rivista di flex che x il suo compleanno gli fecero x regalo i manubri da 100..

nella palestra dove andavo prima, massimo 32kg.....:eek:


cmq si nello stacco ti conviene usare suole piatte e basse, tipo allstars! prova.....

i manubri grossi sono stati comprati x lou ferrigno quando doveva girare un film a roma e si allenava nella palestra dove vado io

Ho visto molti pl usare le all stars :)

ho fatto il video delle spinte x le spalle con 45 kg
Non so se metterlo cmq è fatto di lato e non di fronte
È un peso che cmq non gestisco in scioltezza mi devo fare seguire (ho paura di farmi male tipo un cedimento improvviso)
Invece con 40 faccio tutto da solo me lo alzo senza farmi seguire da nessuno
È un pò come 55 x il petto un peso limite che non gestisco sempre

lento manubri con 45kg è tantissimo.... in proporzione ancora meglio che le spinte su panca imho......

perché è ancora meglio in proporzione gianlu?
A me non piace tanto farlo proprio x i motivi che ti ho detto,
Peso limite, me lo devo far passare, paura di un cedimento o movimento strano improvviso ecc..
Mi piace molto di più fare la military press anche come sensazione
Anche se anche qui con i manubri spingo molto di più in proporzione come peso parlando di esercizi seduto con sbarra o manubri

Secondo me era curl ma con molto cheating :D
Io sono arrivato a 30 a martello cmq ;)
Cmq penso che anche altri bbers potrebbero fare 200 lbs di spinte su panca anche con volumi inferiori
La mia è solo una supposizione però ;)

i manubri secondo me sollecitano molto meglio le spalle del bilanciere, cmq great complimenti per i carichi... e condivido la tua paura a gestire certi pesi.

a me piace anche le distensioni sopra la testa unilaterali con un solo manubrio, carichi di più, alleni anche il core e ti puoi aiutare con l'altra mano per posizionarti o in caso di cedimenti

ma i 45 x le spalle e curl a martello quando li fai sono a inizio sessione??quante rip riesci a fare?il rematore con il bilanciere con quanto lo fai?120kg??sei forte a questo punto devi soltanto rimetterti in pari con la panca..

Spalle le riscaldo prima poi faccio un piramidale 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg (ma i 45 non mi piacciono perché mi serve l'aiuto di uno che me li passa e segue) cmq come primo esercizio si
Curl a martello non deve essere necessariamente il primo ma neanche arrivarci troppo stanco(rip 4/6)
rematore non sono fortissimo tu che intendi 90 gradi o 45?presa normale o inversa?cmq penso di non essere forte li lo faccio solo a periodi
I tricipiti con questo ultimo allenamento sono migliorati molo alle parallele non me la cavo male
Cmq devo migliorare ancora tanto :)

presa normale a 90gradi

X le spalle voglio fare gli esercizi in sicurezza se mi faccio male poi ho chiuso :(
Come è questo esercizio ?in piedi o seduto
Spiega che se buono lo faccio :)
Cmq io non li sento tanto i manubri x le spalle
Avevo pensato di fare le flessioni in verticale li si che li sento !

Oggi provo un peso da 6 rip
Ricordati che nello stacco non sono forte quindi penso max 90 kg...

si infatti fai bene..il rematore è in piedi(gambe flesse non devono molleggiare) col busto piegato e (schiena dritta)
io penso che sia il miglior esercizio x la schiena contribuisce a avere forza e un ottima massa sulla schiena.. e poi sviluppa un po tutto in generale
vedrai che quando inizierai a farlo migliorerai anche notevolmente sulla panca..
io quel esercizio non lo levo mai è come fare panca x il petto o squat x le gambe
attualmente lo sto facendo con 120kg x 5 rip x 3 serie e ho notato anche un miglioramento sulla panca...

tipo questo ma con manubri
YouTube - Kettlebells - One arm military press

ma tu li fai cosi con rotazione ???
una specie di arnold press in piedi ???
cosi penso di caricare molto poco pero ... tu che dici ???

io invece è piu di un anno che non li faccio piu..cmq vai tranquillo che facendolo bello tosto migliorerai anche nello stacco..

great ma di lento seduto quanto carichi? non dirmi 90kg perchè allora hai dei problemi!:D

se fai le spinte con manubri da 45kg con il bilanciere almeno 100-105!