allora non so se parto piu o meno oggi so se mi faccio qualche gg di stop cmq oggi mi allenero uguale
allora ieri panca etricipiti e addome
panca mi sono fatto un bel po di serie di panca piana (compreso il riscaldamenti almeno 10)
riscaldamento ... ormai uso bilanciere da squat e pizze da squat (che bello l'estate dove la palestra e' quasi mia e posso fare quello che voglio :D )
allora ho fatto 3 rip con 125 kg
ho usato uno schema piramidale poi piramidale inverso
sto usando il fermo sul petto devo dire che e' bestiale con il fermo nel senso che fermandoti sul petto (conto 1001) verso le ultime rip senti proprio la difficolta a salire cmq sto facendo la panca in maniera piu pulita muovendomi pochissimo e cercando di non alzare mai il sedere
il piramidale inverso scalavo di 5 kg a serie arrivato a 100 mi sono fatto 2 stripping (uno da 10 kg a botta facendo 4 strip e un altro da 20 a botta)
poi 3 serie di panca alta con bilanciere e 3 serie di panca declinata con manubri ( i manubri li gestisco molto bene anche quando sono stanchissimo nel senso mentre con la panca quando sono cotto delle volte faccio l'esercizio senza sentire al 100% l'esericizo come se mi si addormentassero le braccia con i manubri non mi succede mai riesco a farli salire anche quando penso di stare a zero forza delle volte faccio anche 2 rip in piu con la panca non riuscirei mai)
croci superserie manubri+cavi 2 alta 2 piana

tricipiti superserie panca presa stretta + french press
tricipiti panca alta presa stretta + french press
tricipiti corda ai cavi basso verso alto+alto verso basso
1 serie di parallele a cedimento

addominali

volevo sapere secondo te gianlu ... ma un allanemanto intenso puo stimolare il sistema nervoso ???
ti ricordi che ti dicevo che non dormo benissimo ultimamente ... questo week end anche se sonos tato tutto il giorno il giro e anche andandomi a divertire la sera fino a tardi riuscivo a dormire e riposare benissimo mentre ieri sera dopo questo allenamento ero nervoso come su di giri ... infatti ho avuto difficiolta a dormire e mi sono svegliato piu volte



P.S. 45 cm braccio destro e 44 e qualcosa sinistro :D
misurato a freddo ora ... ora mi porto il metro in palestra e me lo misuro subito dopo bicipiti :D

azz great ma hai le braccia enormi!!!!cmq stai gia migliorando molto sulla panca..
levami una curiosita..ma x quelle braccia cosi grosse non dovresti fare carichi piu grossi?

la massa non e' proporzionale ai carichi che sollevi
voglio spiegarmi meglio ... se no qui gia so che si iniziera con le varie scuole di pensiero ...
tu gia sei molto forte ... ma se dovessi iniziare a fare un'allenamento specificio per la panca da pl non credere che aumenterai tanto di masse e di peso ...
se no tutti i pl che migliorano i propri carichi dovrebbero pesare e aumentare le masse sempre di piu e so che arrivati a un certo livello questa cosa non si presenta

quindi rimango dell'idea che ci siano esercizi per la forza .. per la massa sempre parlando di esercizi mirati a quello scopo

gia lo so..xo aumentare solo forza non piace..preferisco crescere sia di massa che di forza..avere un fisico proporzionato..
cmq voglio vede la foto del braccione!!!
ci stai great io ti do20kg sul rematore e te 2cm di braccia??:))

rematore diciamo che me ne dai 40 dato che io lo faccio con 80 kg dato che con 90 poi lo incominicio a fare male ...
questo inverno cerchero di crescere meglio nel dorso
non so neanche io ancora come mi allenero questo inverno ... diciamo che piu o meno ho un idea ma per farla devo stabilizzarmi un po come orari ... poi farmi una scorta enorme di carne per almeno un mese in 3 mesi voglio prendere 5 kg almeno ...

è vero great, probabilmente subito non migliorereste se iniziaste a fare pl.... per il fatto che i carichi aumenterebbero di 15-20kg solo grazie a miglioramento della tecnica e del reclutamento di fibre......

poi però si, aumenterebbe anche l'ipertrofia.... ovvio le braccia rimangono un pò indietro in quanto a volume, anche perchè con allenamenti lattacidi all'apparenza sembrano più grosse....




cmq riguardo all'allenamento e al sonno, si eccome..... se ti alleni di sera sicuro..... per una questione ormonale.... forse cortisolo e probabilmente le endorfine.....

anch'io spesso sono sovra eccitato post work.... poi c'è da dire che hai fatto un meso decisamente al limite...:o

fattibilissimo, io ho fatto molto peggio (con ovvio appannamento:o)....io la penso diversamente da tutti voi. a mio avviso l'allenamento concorre solo al 20% per la massa (e nel BB in generale) la vera importanza (80%) lo fa l'alimentazione

cacchio l'80% mi sembra ecessivo....

vero che se non mangi abbastanza è dura salire di peso, ma vero anche che se ti alleni alla caxxo e mangi come un pozzo prendi solo grasso:D

ma diciamo che cmq arrivati a un certo livello e' difficile aumentare ... io ho ancora del margine magari grazie alle gambe e al dorso e poi ancora un po nel complesso .. cmq proseguendo diventa sempre piu dura migliorarsi (parlo per l'aumento del peso corporeo da nuova massa magra)

domani mi faccio l'ultimo allenamento poi 25 riprendo ... magari se mi trovo un gg e ho voglia mi faccio una corsetta e se trovo qualche parchetto tranquillo faro qualche trazione alla sbarra ... ma non credo ...

cmq sono proprio cotto ormai sono saturo arrivo alla sera che sto a mille poi durante il gg mi e' tornato il mal di denti e il dentista mi ha posticipato i lavori a dopo agosto dato che qui in italia alla fine ad agosto si ferma tutto ...

cmq con la panca i pesi si sono stabilizzati ...oltre i 125 per adesso non vado
secondo te che allenamento sarebbe l'ideale per me per farmi risalire i carichi soprattutto con la panca ???
vorrei migliorare i pesi per fare un allenamento di massa successivamente con pesi piu alti


a domani ... squat box squat leg ext leg curl
military press, spinte in alto, laterali,frontali e posteriori
addominali

bè certo, più si ci avvicina al limite genetico e più la crescita è lenta, asintoticamente.....

però non si può sapere dov'è effettivamente questo limite, quindi magari è ancora molto lontano e non si cresce più solo perchè si sbaglia qualcosa.... paolino docet.....



per la panca la ricetta è: frequenza 2 a week, %che variano da medie a alte 70/90% a volte 95%, basse ripetizioni sempre, serie che variano da molte a medie, cura della tecnica.....
/stop lavori a cedimento coi manubri....

devo dire di essermi allenato sempre a sensazione ... cmq ho sempre recuperato bene pochissimo acido lattico muscoli quasi mai indolenziti ... ma come ho detto sono proprio cotto e ieri mi sono allenato con pesi piu bassi a quelli a cui ero abituato ... la sensazione e' come avere una macchina che ha una certa velocita e accellerazione e poi ti ritrovi di punto in bianco con la stessa macchina con le prestazioni castrate ... bruttissimo
ho iniziato a prendere la citrullina da lunedi ... ieri era il secondo gg ... ok ieri ero cotto pero ho fatto dorso e bicipiti beh ho avuto un pump incredibile gia dal secondo gg ... con l'arginina (nitrix) non l'avevo mai avuto cosi immediato ... non riuscivo a fare bene gli esercizi per colpa del pump... non so se era colpa della stanchezza ma avevo tutti i muscoli pompati ma l'avambraccio e il bicipite erano talmente gonfi e contratti da darmi difficolta con certi esercizi
cmq la citrullina oltre a migliorare il trasporto dei nutrimenti migliora la resistenza e il recupero e poi ha dei vantaggi sull'arginina essendo un suo precursore e venendo quasi completamente assorbita ... nota veramente negativa ... prezzo ...