definizione
 

ciao a tutti cosa mi consigliate x fare un programmino x perdere un poco di peso e fare un po' di definizione sulle gambe? squat leg extension, leg curl.. serie ripetizioni e numero allenamenti settimanali..? eventualmente da abbinare ad attività aerobica?
grazie x le risp

perchè hai postato in questa sezione?

cmq hai ben poco da programmare, ti tocca mangiare in modo idoneo, tuttavia puoi inserire cardio 3 volte a settimana per 30 minuti

per definire le gambe è una bella impresa se la genetica non t'aiuta. Puoi comunque fare leva su movimenti molto completi ed a tensione continua, ma dovresti già avere una base di def molto buona

Definire solo le gambe e' un utopia, senza contare che, come detto milioni di volte, la definizione la fai a tavola con un alimentazione corretta.
In poco tempo poi perdi al massimo liquidi, quindi senza ottenere i risultati sperati...

pero potrebbe provare come esercizio base in uno squat pesante e poi fare serie con ripetizioni ad alto volume e alto volume a cedimento con 30 sec di recupero tra le serie ... come tipo di allenamento aiuta molto a disegnarle sempre se si hanno gia una buona base muscolare se no senza muscoli e' meglio lasciare perdere ...

altri esercizi potrebbero essere 3 serie di leg da 25 rep 30 sec recupero ... leg extension e leg curl ultima serie a cedimento quindi almeno sopra le 30 rip ...

I sarebbero gli esercizi di Gironda ma ci metteresti due mesi ad impararli e andrebbe tutto un po' a puttane...per cui ti consiglio allenamenti densi e alto TUT in pressa e leg ext. Io sono uno dei fortunati che le gambe gli basta correre un po' per farle venire fuori...