isolare i bicipiti aumentarne forza e volume

[greatescape]

i bicipiti sono sempre stati il mio punto forte
faccio con bilanciere ez in piedi 30+30 con bilanciere che pesa 10 4 rip
questo e' sempre stato il mio max negli ultimi 2 anni piu o meno non sono mai riuscito a superarlo anzi delle volte neanche riesco a farli bene dipende dai periodi
alla fine sono soddisfatto cmq dato che quest'anno finalmente i tricipiti mi stanno uscando fuori e la parte dietro quella sotto la spalla sta emergendo bene

pero vorrei migliorare ancora i miei bicipiti sia come forza che come volume
secondo voi che esercizi devo fare ???
panca scott ... magari ai cavi ???
meglio con bilanciere ez o dritto ???
o preferite i manubri e anche li magari su panca scott un braccio alla volta in maniera lenta e controllata ???

[PrinceRiky]

innanzi tutto sostituirei quel bilancere ez con uno olimpico o comunque "dritto" e proverei ad aumentare con carichi molto molto bassi di volte in volta tollerando un po' di cheating.


puoi anche provare la tecnica inversa, ovvero abbassare leggermente in carico e aumentare le ripetizione perfettamente eseguite a 5-6

come alleni i bicipiti? ci hai detto solo lo stadio finale, magari sarebbe il caso di rivisitare tutta la routine e l'accoppiamento (se vi è) con altri gruppi muscolari.

[greatescape]

2 volte a settimana
ora ez in piedi piramidali a salire
manubri con rotazione a salire peso fisso per farne 6-8
martello manubri stripping
ganci laterali ai cavi in piedi

seconda seduta
bilanciere olimpico dritto
rotazione seduto con panca inclinata
martello corda ai cavi
sdraiato bilanciere dritto ai cavi

[Baiolo Karonte]

ma ti lamentavi di essere scarso di gambe e fai bicipiti 2 volte alla settimana..?

bah

[greatescape]

la parte superiore l'alleno meglio e non mi pesa

[PrinceRiky]

con cosa alleni i bic?

[Gianlu.....]

Scusa great ma ora non fai definizione?

se cosi lascia perdere l'idea di migliorare ma punta a perdere il meno possibile....

non sei in low carb??

dovresti puntare a mantenere la forza nei grandi movimenti in modo da dare un motivo ai muscoli di non andarsene........ fargli capire che anche se la disponibilità calorica è insufficiente loro ti servono e tutti!

[GundamRX91]

trazioni alla sbarra con presa supina e sovraccarico!?!?!?!?

[greatescape]

il fatto che ho migliorato molto i tricipiti e i bicipiti che erano il mio punto forte cmq non hanno avuto questo miglioramento nel senso sono migliorati ma pensavo di piu ...
ora provero a farlo trazioni sovraccarico poi panca scott e poi magari concentrato ???

[greatescape]

Originariamente inviato da Gianlu.....

Scusa great ma ora non fai definizione?

se cosi lascia perdere l'idea di migliorare ma punta a perdere il meno possibile....

non sei in low carb??

dovresti puntare a mantenere la forza nei grandi movimenti in modo da dare un motivo ai muscoli di non andarsene........ fargli capire che anche se la disponibilità calorica è insufficiente loro ti servono e tutti!

ora sto prendendo un bel prewo e la forza non se ne va anzi
a luglio pero metto la 4 e prendo tutto e di piu
luglio
multivit
zma
test booster
prewo
alc+taurina a parte
aakg
vit c
beta alanina

dovrebbero bastare cmq il mio prob e' ladattamento ai bassi carbo ma diciamo che sto bene tranne ieri che ho dormito poco

[Gianlu.....]

si ma il mio discorso era che al tuo livellio (decisamente buono direi..) non puoi aspettarti di aumentare la muscolartura se sei in restrizione calorica..... quindi fare troppo è controproducente perchè rende più difficile il mantenimento della forza, cosa fondamentale per limitare le perdite di massa magra.....

io farei solo delle belle trazioni con sovraccarico (basse ripetizioni, alattacide)
+ 1 esercizio di isolamento da alternare

e non dimenticare lo stacco....!!

[greatescape]

cmq peso meno diciamo sui 98 ora ... beh con la dieta il peso cala ... peccato non dimagrire e mettere su peso (muscoli)