Qualche esercizio per l'addome...?

**Catwoman** · 14-06-2008, 12:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

mi consigliate di variare ad ogni seduta?

cat, il tilt monolatarale...in pratica sollevo una gamba, faccio il movimento laterale tipo il side bend però con il braccio teso cercando di toccare la gamba sollevata? è un pò un casino...

ESATTO!

molto impegnativo ma molto soddisfacente se apprezzi come me gli esercizi funzionali!
ah,l'es con la palla sarebbe questo?

PERFETTO, LUI!
se riesci mantieni il bacino un po' più alto del ragazzo è meglio- la posizione che dovresti mantenere si chiama scoop addominale: appunto, deve sembrare un "cucchiaio" il segmento formato dal tuo bacino e la zona lombare, diciamo una leggera curva a sssociata ad una retroversione
@gianlu, bisogna avere molta forza però per farlo completo nn ancorando i piedi...

REPS:
tieni presente che gli esercizi funzionali hanno la caratteristica di non isolare ma aggregare la funzionalità dei muscoli, per cui è complesso rapportarsi al singolo gruppo, dal momento che anche se un esercizio sembra coinvolgere soprattutto questo o quello in realtà attiva TUTTO il core..

L'ideale è che sperimenti per capire e sentire!

**Catwoman** · 14-06-2008, 12:47 PM

Leggevo ora del tempo e dell'apprendimento.
Vero, ci vuole tempo!

Buona l'idea di Francesco, di concentrarti su un esercizio alla volta.

Te ne dò un'altra. Crea una progressione.

Esempio.
Per arrivare al roll in devi avere già un buon controllo del core e una buona consapevolezza dei muscoli motori e stabilizzatori da attivare- compresi quelli della spalla!

1 plank: al suolo , appoggio su gomiti e avampiedi

2 plank: gomiti al suolo e piedi sulla tavoletta propriocettiva- "cappello del prete"

3 vice versa del 2- è più difficile

4 plank: in appoggio sulle MANI -braccio disteso - e gambe non unite, sulla palla, dal ginocchio in giù

5 plank: in appoggio sulle MANI -braccio disteso - e gambe UNITE sulla palla, dal ginocchio in giù

6 SE RIESCI A STARE FERMO IMMOBILE NELLA POSIZIONE 5, se pronto per il roll in

IMPORTANTE.
Una delle cose più difficili negli esercizi funzionali è in setting, ovvero come organizzare e cominciare l'esercizio.

Mi spiego: se cercherai di salire e basta sulla palla sarà una frana, devi sapere come!

Da in piedi, palla di fianco a te, piega una gamba e appoggiala sopra facendo pressione col relativo ginocchio, quindi portaci un po' di peso; ora fletti avanti il busto e appoggia entrambe le mani a terra: avrai una gamba al suolo, una flessa appoggiata alla palla e le mani al suolo.

Premendo ora sulla palla con la gamba appoggiata metti anche un po' di peso sulle mani, distribuendo così su "3 basi" il tuo peso.

Appena hai la sensazione di sentire che hai distribuito il carico equamente prova a mettere anche l'altra gamba sulla palla, ricordando di PREMERE SULLA PALLA STESSA e di spingere le mani verso il pavimento.

PENSA ANCHE DI FARE UNA "GROTTINA" CON L'ADDOME, il famoso scoop.

Stai lì, fermo, per un po', a giocare solo con la percezione dell'instabilità.

Appena senti che domini la situazione prova il roll in.

Dedicaci 5 minuti, sarà tuo.

Matty · 02-07-2008, 12:37 PM

ciao cat, oggi ho provato il tilt monolaterale, senti tiro su la gamba congiungo ed è ok, ma finito posso appoggiare un attimo la gamba per terra per ristabilizzarmi? poi ne ho fatte prima 10 da un lato poi dall'altro, giusto così?

bello comunque, sentivo lavorare!

un abbraccio.

**Catwoman** · 03-07-2008, 11:47 PM

Ciao caro!

In teoria dovresti tentare di non appoggiarti mai, in questo modo solleciti da morire l'equilibrio e senti ancor di più gli addominali.

Lo so, è durissimooo! Ma quando lo performerai bene sentirai e vedrai i vantaggi con chiarezza, anche nel resto dell'allenamento.

Per cui,ti incito: sto seguendo una bellissima riunione di aggiornamento in cui lavoriamo su queste strategie di allenamento per l'addome per supportare altri lavori posturali e gli esiti sono ottimi!!!

Un abbraccio a te!

Matty · 14-07-2008, 02:57 PM

Ciao giovanna, ho provato tutti gli esercizi che mi hai consigliato, molto utili.

Ne avresti altrida consigliarmi per rifarmi un piccolo programma? Grazie..

Baiolo Karonte · 12-06-2008, 01:55 PM

su qualche pagina del mio diario c'erano tantissimi video a riguardo mi sembra

**Undertaker** · 12-06-2008, 09:00 PM

Qualche altra info in più...
http://www.nabbaitalia.it/tecnicaeal...funzionale.pdf

Matty · 13-06-2008, 12:19 PM

grazie francesco per la dritta...

vi aggiorno un pò..

oggi ho sprecato diciamo 20 minuti solo a provare di impostare gli esercizi...

ho avuto problemi nel fare l'esercizio dove poggio i piedi sulla palla e cerco di portare le ginocchia al petto....il problema è che la palla scivolava a destra e sinistra, non so se sia colpa della palla troppo gonfia o mia per la poca instabilità...

alla fine con qualche problema, ho fatto il crunch sulla palla con gli elastici in 3x12, il crunch appeso dove porto le gambe alle ascelle con contrazione di circa 1/2' in 3x8, e il twist su palla con disco da 5 in 3x15...

dite di variare ad ogni seduta?

@francesco, secondo te dovrei mischiare nella stessa sessione 1 esercizio per catene musc. limitate con 1 per l'instabilità?

**Undertaker** · 13-06-2008, 04:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

grazie francesco per la dritta...

vi aggiorno un pò..

oggi ho sprecato diciamo 20 minuti solo a provare di impostare gli esercizi...

ho avuto problemi nel fare l'esercizio dove poggio i piedi sulla palla e cerco di portare le ginocchia al petto....il problema è che la palla scivolava a destra e sinistra, non so se sia colpa della palla troppo gonfia o mia per la poca instabilità...

alla fine con qualche problema, ho fatto il crunch sulla palla con gli elastici in 3x12, il crunch appeso dove porto le gambe alle ascelle con contrazione di circa 1/2' in 3x8, e il twist su palla con disco da 5 in 3x15...

dite di variare ad ogni seduta?

@francesco, secondo te dovrei mischiare nella stessa sessione 1 esercizio per catene musc. limitate con 1 per l'instabilità?

Penso che x il momento sia meglio che ti concentri sugli esercizi per catene muscolari limitate e passare di tanto in tanto a quelli x l'instabilità , così solo per variare un po'...
...come ti sei accorto, certe volte si perde parecchio tempo a "tarare" un esercizio ... e non sempre si ha tutto questo tempo. Magari - x ora - concentrati ed impara un solo esercizio ... gli altri li utilizzarai in seguito (tra un bel po' di tempo)...

bastalusole · 13-06-2008, 12:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da Undertaker

Qualche altra info in più...
http://www.nabbaitalia.it/tecnicaeal...funzionale.pdf

leggo che questa tesina è di un master di primo livello della facoltà di medicina..uhmmm...
in pratica poi ci vanno quelli dell'ISEF (ok,scienze motorie..)...

e come tesi si fanno cose a questo livello?...

uhmmmm...a me viene il nervoso...
poi magari ci sono studi fatti dietro abnormi..ma sinceramente dubito..

...bah..

greatescape · 13-06-2008, 05:24 PM

parte centrale fibre rosse laterali bianche .. laterali tutti i gg e centrale no allora ???
stesso discorso per i polpacci e le avambraccia tutti i gg ???
la mia e' una curiosita ...

baldo21 · 13-06-2008, 06:39 PM

il miglior esercizio per l'addome è la dieta

Matty · 13-06-2008, 08:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da baldo21

il miglior esercizio per l'addome è la dieta

ma che c'entra....quello è scontato....

**Undertaker** · 13-06-2008, 08:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

ma che c'entra....quello è scontato....

...mica siamo dei "pirla" in questo forum

(Mourinho docet

)

Ovviamente è solo una battuta scherzosa, Baldo.
Non te la prendere...

Giamma · 15-06-2008, 07:31 PM

Io dopo tutti gli esercizi che ho provato l'unico che ha funsionato DAVVERO per ma é stata la ''tenuta'' (su consiglio di un mio amico ginnasta)

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Catwoman UncensoredModerator Messaggi: 716 Data registrazione: Jan 2007 Località: bologna	14-06-2008, 12:47 PM Leggevo ora del tempo e dell'apprendimento. Vero, ci vuole tempo! Buona l'idea di Francesco, di concentrarti su un esercizio alla volta. Te ne dò un'altra. Crea una progressione. Esempio. Per arrivare al roll in devi avere già un buon controllo del core e una buona consapevolezza dei muscoli motori e stabilizzatori da attivare- compresi quelli della spalla! 1 plank: al suolo , appoggio su gomiti e avampiedi 2 plank: gomiti al suolo e piedi sulla tavoletta propriocettiva- "cappello del prete" 3 vice versa del 2- è più difficile 4 plank: in appoggio sulle MANI -braccio disteso - e gambe non unite, sulla palla, dal ginocchio in giù 5 plank: in appoggio sulle MANI -braccio disteso - e gambe UNITE sulla palla, dal ginocchio in giù 6 SE RIESCI A STARE FERMO IMMOBILE NELLA POSIZIONE 5, se pronto per il roll in IMPORTANTE. Una delle cose più difficili negli esercizi funzionali è in setting, ovvero come organizzare e cominciare l'esercizio. Mi spiego: se cercherai di salire e basta sulla palla sarà una frana, devi sapere come! Da in piedi, palla di fianco a te, piega una gamba e appoggiala sopra facendo pressione col relativo ginocchio, quindi portaci un po' di peso; ora fletti avanti il busto e appoggia entrambe le mani a terra: avrai una gamba al suolo, una flessa appoggiata alla palla e le mani al suolo. Premendo ora sulla palla con la gamba appoggiata metti anche un po' di peso sulle mani, distribuendo così su "3 basi" il tuo peso. Appena hai la sensazione di sentire che hai distribuito il carico equamente prova a mettere anche l'altra gamba sulla palla, ricordando di PREMERE SULLA PALLA STESSA e di spingere le mani verso il pavimento. PENSA ANCHE DI FARE UNA "GROTTINA" CON L'ADDOME, il famoso scoop. Stai lì, fermo, per un po', a giocare solo con la percezione dell'instabilità. Appena senti che domini la situazione prova il roll in. Dedicaci 5 minuti, sarà tuo.

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 35	02-07-2008, 12:37 PM ciao cat, oggi ho provato il tilt monolaterale, senti tiro su la gamba congiungo ed è ok, ma finito posso appoggiare un attimo la gamba per terra per ristabilizzarmi? poi ne ho fatte prima 10 da un lato poi dall'altro, giusto così? bello comunque, sentivo lavorare! un abbraccio.

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Catwoman UncensoredModerator Messaggi: 716 Data registrazione: Jan 2007 Località: bologna	03-07-2008, 11:47 PM Ciao caro! In teoria dovresti tentare di non appoggiarti mai, in questo modo solleciti da morire l'equilibrio e senti ancor di più gli addominali. Lo so, è durissimooo! Ma quando lo performerai bene sentirai e vedrai i vantaggi con chiarezza, anche nel resto dell'allenamento. Per cui,ti incito: sto seguendo una bellissima riunione di aggiornamento in cui lavoriamo su queste strategie di allenamento per l'addome per supportare altri lavori posturali e gli esiti sono ottimi!!! Un abbraccio a te!

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 35	14-07-2008, 02:57 PM Ciao giovanna, ho provato tutti gli esercizi che mi hai consigliato, molto utili. Ne avresti altrida consigliarmi per rifarmi un piccolo programma? Grazie..

	(#6)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 41	12-06-2008, 01:55 PM su qualche pagina del mio diario c'erano tantissimi video a riguardo mi sembra

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Undertaker Francesco Currò Messaggi: 872 Data registrazione: May 2005	12-06-2008, 09:00 PM Qualche altra info in più... http://www.nabbaitalia.it/tecnicaeal...funzionale.pdf

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 35	13-06-2008, 12:19 PM grazie francesco per la dritta... vi aggiorno un pò.. oggi ho sprecato diciamo 20 minuti solo a provare di impostare gli esercizi... ho avuto problemi nel fare l'esercizio dove poggio i piedi sulla palla e cerco di portare le ginocchia al petto....il problema è che la palla scivolava a destra e sinistra, non so se sia colpa della palla troppo gonfia o mia per la poca instabilità... alla fine con qualche problema, ho fatto il crunch sulla palla con gli elastici in 3x12, il crunch appeso dove porto le gambe alle ascelle con contrazione di circa 1/2' in 3x8, e il twist su palla con disco da 5 in 3x15... dite di variare ad ogni seduta? @francesco, secondo te dovrei mischiare nella stessa sessione 1 esercizio per catene musc. limitate con 1 per l'instabilità?

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	13-06-2008, 05:24 PM parte centrale fibre rosse laterali bianche .. laterali tutti i gg e centrale no allora ??? stesso discorso per i polpacci e le avambraccia tutti i gg ??? la mia e' una curiosita ...

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baldo21 Rookie Messaggi: 29 Data registrazione: May 2008	13-06-2008, 06:39 PM il miglior esercizio per l'addome è la dieta

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Giamma ParentalAdvisoryMember Messaggi: 280 Data registrazione: May 2008 Località: Pisa Età: 38	15-06-2008, 07:31 PM Io dopo tutti gli esercizi che ho provato l'unico che ha funsionato DAVVERO per ma é stata la ''tenuta'' (su consiglio di un mio amico ginnasta)