Qualche esercizio per l'addome...?

[_Matty_]

ciao ragazzi, oltre al solito crunch in tutte le salse, con contrazione,con sovrappeso e l'inverso..... mi consigliate qualche esercizio però che serva per l'addome.... nn incominciate con nomi strani in inglese però eh...

mi ricordo che gundam una volta aveva anche postato un sito per mostrare il crunch inverso dove ce ne erano un bel pò....

in oltre....a quante serie mi devo tenere per voi? di solito faccio un 3x15 di crunch, un 3x12/inverso/alla macchina e 2/3 serie di obliqui....


thanky!

edit:il sito l'ho trovato...però accetto tanti consigli!

[Baiolo Karonte]

cerca taglialegna -> woodchop
crunch sulla swiss ball
side bend con 1 manubrio
russian twist a terra o sulla swiss

[_Matty_]

	Quote:	Baiolo Karonte
	cerca taglialegna -> woodchop crunch sulla swiss ball side bend con 1 manubrio russian twist a terra o sulla swiss

li faccio già tutti...

[_Matty_]

vorrei capire soprattutto su quante serie/reps dovrei tenermi.... è un pò un casino sta storia.... c'è chi dice di farne 40000 c'è chi dice di farne massimo 15 per ex....

[Vegeta]

prova le alzate delle gambe su polifunzionale (alle parallele), o il crunch inverso ai cavi, o le alzate delle gambe appeso alla sbarra tenendo un manubrio tra i piedi (ti assicuro che questo è devastante).... che io sappia per l' addome và bene un 4x12/15 su ogni esercizio

[_Matty_]

	Quote:	Vegeta
	prova le alzate delle gambe su polifunzionale (alle parallele), o il crunch inverso ai cavi, o le alzate delle gambe appeso alla sbarra tenendo un manubrio tra i piedi (ti assicuro che questo è devastante).... che io sappia per l' addome và bene un 4x12/15 su ogni esercizio

e non ti cade il manubrio quando tiri sù...??

[Vegeta]

	Quote:	_Matty_
	e non ti cade il manubrio quando tiri sù...??

se hai le scarpe no

[Vegeta]

ti dico un altro esercizio per devastarti gli addominali superiori:
in pratica ti metti in posizione per i crunch con tronco esterno, poi estendi completamente le braccia all' indietro e mantenendo in quella posizione un manubrio (non troppo pesante, max 6kg) esegui il crunch, durante l' esercizio le braccia non si devono piegare..............
non so se mi sono fatto capire bene....

[_Matty_]

si...un crunch con mani estese con manubrio insomma...

[Baiolo Karonte]

nn è detto che devi fare x forza 12 15 reps.

potresti anche fare un bel lavoro di forza e inserire delle isometriche x esempio

[Vegeta]

	Quote:	_Matty_
	si...un crunch con mani estese con manubrio insomma...

esatto, si dovrebbe chiamare più o meno così...... io l' ho fatto poco fà e mi ha distrutto, ho usato un manubio da 5kg, ma fatto lentamente sembravano 50kg

[_Matty_]

	Quote:	Baiolo Karonte
	nn è detto che devi fare x forza 12 15 reps. potresti anche fare un bel lavoro di forza e inserire delle isometriche x esempio

lo faccio quando non uso sovrappeso..... 3 secondi di contrazioni.... ma dici che bisognerebbe programmare? io vario ad ogni seduta...

[Catwoman]

plank: stabilizzazione;prono, in appoggio su avanbracci , gomiti allineati con la spalla, e sulle punte dei piedi, tieni la posizione a cedimento in isometria.

roll in con palla: stabilizzazione e potenziamento; gambe in appoggio sulla sb, prono, palmi al suolo e braccia tese allineate con le spalle, pieghi le ginocchia e le raccogli in direzione del petto SENZA superare con le ginocchia la linea di gravità e SENZA portare troppo in alto il sedere. Obiettivo "risucchiare" l'ombelico verso la colonna eseguendo una esagerata retroversione del bacino

crunch con sb ed elastico alla spalliera: potenziamento e stabilizzazione;esegui il crunch u sb, ma metti un elastico con maniglie incastrato nella spalliera ad altezza palla, maniglie nei palmi delle mani, quando sali spingi avanti l'elastico che deve essere già in leggera tensione e rimanere SEMPRE IN TENSIONE. MANTIENI IL MENTO VICINO AL COLLO.
nb: l'elastico ti consente di avere AUMENTO dell'intensità quando passi la linea di gravità invece di averne diminuzione, carino!

tilt monolaterale: stabilizzazione , potenziamento obliqui; mettiti in piedi su di una gamba e cerca di sbilanciarti sulla stessa gamba di appoggio- devi sembrare una x in diagonale- cerca ora di congiungere MOLTO LENTAMENTE la gamba sollevata ed il relativo braccio teso- a mo' di forbice. Prima un lato poi l'altro. nb: non sottovalutarlo, è impegnativo.

altri?

[_Matty_]

	Quote:	Catwoman
	plank: stabilizzazione;prono, in appoggio su avanbracci , gomiti allineati con la spalla, e sulle punte dei piedi, tieni la posizione a cedimento in isometria. roll in con palla: stabilizzazione e potenziamento; gambe in appoggio sulla sb, prono, palmi al suolo e braccia tese allineate con le spalle, pieghi le ginocchia e le raccogli in direzione del petto SENZA superare con le ginocchia la linea di gravità e SENZA portare troppo in alto il sedere. Obiettivo "risucchiare" l'ombelico verso la colonna eseguendo una esagerata retroversione del bacino crunch con sb ed elastico alla spalliera: potenziamento e stabilizzazione;esegui il crunch u sb, ma metti un elastico con maniglie incastrato nella spalliera ad altezza palla, maniglie nei palmi delle mani, quando sali spingi avanti l'elastico che deve essere già in leggera tensione e rimanere SEMPRE IN TENSIONE. MANTIENI IL MENTO VICINO AL COLLO. nb: l'elastico ti consente di avere AUMENTO dell'intensità quando passi la linea di gravità invece di averne diminuzione, carino! tilt monolaterale: stabilizzazione , potenziamento obliqui; mettiti in piedi su di una gamba e cerca di sbilanciarti sulla stessa gamba di appoggio- devi sembrare una x in diagonale- cerca ora di congiungere MOLTO LENTAMENTE la gamba sollevata ed il relativo braccio teso- a mo' di forbice. Prima un lato poi l'altro. nb: non sottovalutarlo, è impegnativo. altri?

grazie zietta!!vediamo se ho capito....

il penultimo sarebbe questo però con elastico:
Cable Lying Stability Ball Crunch
l'ultimo questo però alzando la relativa gamba:
Cable Side Bend

il secondo non mi è tanto chiaro....

ps.in che range mi tengo di ripetizioni?

se ne hai altri funzionali te ne sarei grato.

[greatescape]

ziettaaaaaaa
grande matty