Qualche esercizio per l'addome...?

[Matty]

che sarebbe?

[Giamma]

é un esercizio che fenno i ginnasti soprattutto chi fa gli anelli! Ti metti disteso a terra pancia in su, tiri su le spalle le chiudi e spingi l'addome verso terra in modo da far appoggiare a terra solo la parte lombare della schiena, a querso punto distendi le gambe,compresi i piedi, e le tieni sollevate 10cm da terra. Resta in questa posizione di ''tenuta''1minx3!!Appena ci riesci facilmente inizia a mettere del peso sulle cavaglie!
a me l'addome é la parte che piace di più ma non sono mai riuscito a svilupparla bene con gli esercizi che mi davano in palestra! invece con il consiglio del mio amico gia dopo un mese iniziavo ad avere delle belle ''bozze'' sulla pancia!

[Matty]

grazie donna gatta per la dritta.

ho scelto i seguenti esercizi:

A:crunch su palla con elastici
b:woodchoop
c:crunch appesso ginocchia alle ascelle
d:twist su palla
e:roll in
f:sit up completo

da ruotare ogni 2 settimane.

oggi sono partito facendo abc:
crunch su palla elastici 3x10
woodchoop 2x12
crunch appeso 3x8

cercherò di aumentare ripetizioni, e serie maagri aggiungendo delle isometriche.

quindi adesso io sono partito abc, mercoledì di nuovo abc, poi venerdì bcd-bcd e poi intendi tipo def-def e poi mischiarli per esempio afc-afc ecc...?

[Catwoman]

Ottimo!
mi dici come procede?

[Matty]

Originariamente inviato da Catwoman

Ottimo!
mi dici come procede?

sembra andare bene.... lunedì-mercoledì ho fatto ABC-ABC ora mi consigli di fare per esempio BCD-BCD per la prossima settimana e poi mischiare gli es?

[Catwoman]

Originariamente inviato da _Matty_

sembra andare bene.... lunedì-mercoledì ho fatto ABC-ABC ora mi consigli di fare per esempio BCD-BCD per la prossima settimana e poi mischiare gli es?

Sì, prova da A a D e dimmi come va.
Dovresti trovare un vantaggio indiretto anche negli altri esercizi, dallo squat alla panca