Mio Allenamento

[highflyer]

Perchè a me anche con lo squat hanno dato 3x10...

ki???? spero nn un istruttore....

[Ridge]

Originariamente inviato da GundamRX91

6x6 significa 6 serie da 6 ripetizioni.
Non ho inserito esercizi specifici per le braccia perche' con quelli indicati le alleni comunque.
Nelle due full che ti ho indicato alleni le gambe ogni volta: nella prima con lo squat, nella seconda con gli stacchi GF.

Dato che voglio mettere massa con gli addiminali quali esercizi mi consiglieresti per tale scopo? Il sit up su panca declinata va bene?

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Ridge

Perchè a me anche con lo squat hanno dato 3x10...

vabbe' ma tu non stavi chiedendo un parere sulla scheda????

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Ridge

Dato che voglio mettere massa con gli addiminali quali esercizi mi consiglieresti per tale scopo? Il sit up su panca declinata va bene?

in pratica puoi fare quasi tutti gli esercizi per l'addome usando un sovraccarico.

[Ridge]

Originariamente inviato da GundamRX91

in pratica puoi fare quasi tutti gli esercizi per l'addome usando un sovraccarico.

Ho notato che quando faccio il sit up su panca declinata prescrittomi ma fa male la parte bassa della schiena, quindi se voglio fare massa dovrei metterci un carico?

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Ridge

Ho notato che quando faccio il sit up su panca declinata prescrittomi ma fa male la parte bassa della schiena, quindi se voglio fare massa dovrei metterci un carico?

molto probabilmente quell'esercizio lo esegui sollevando troppo la schiena e questo amplifica il lavoro dei lombari e dello psoas-iliaco; ti suggerisco o di sollevare il busto senza staccare i lombari dalla panca o di effettuare il crunch, le sue varianti e altri esercizi ancora.

Si, dato che gli addominali sono dei muscoli come gli altri, se li vuoi ipertrofici devi usare dei sovraccarichi.

[Ridge]

Originariamente inviato da GundamRX91

molto probabilmente quell'esercizio lo esegui sollevando troppo la schiena e questo amplifica il lavoro dei lombari e dello psoas-iliaco; ti suggerisco o di sollevare il busto senza staccare i lombari dalla panca o di effettuare il crunch, le sue varianti e altri esercizi ancora.

Si, dato che gli addominali sono dei muscoli come gli altri, se li vuoi ipertrofici devi usare dei sovraccarichi.

Tu quale esercizio preferisci per fare ipertrofia con gli addominali?

[GIANNIBIG69]

Io consiglierei una serie a scalare 3x10-8-6 con aumento di peso minimo a serie

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Ridge

Tu quale esercizio preferisci per fare ipertrofia con gli addominali?

crunch e crunch inverso con sovraccarico: una piastra da 5 kg sul petto per iniziare, poi 10 kg, 15 kg...

[Ridge]

Originariamente inviato da GundamRX91

crunch e crunch inverso con sovraccarico: una piastra da 5 kg sul petto per iniziare, poi 10 kg, 15 kg...

Meglio la piastra o un manubrio?

[GundamRX91]

la piastra.

[Ridge]

Originariamente inviato da GundamRX91

la piastra.

E che ne pensi invece di fare gli addominali su quella sedia tirando i cavi? Li sento molto di più che lavorano rispetto ad un crunch con piastra.

[GundamRX91]

A dire la verita' non l'ho mai provata
Sei sicuro di fare correttamente il crunch? Comunque se li senti di piu' con quell'esercizio, allora usa quello

[greatescape]

il vantaggio dei cavi e' la tensione continua in tutti gli esercizi che andarai a fare

[GundamRX91]

Anche nel crunch volendo