Mio allenamento - Richiesta consulenza!

[_JaBaWaCk_]

Originariamente inviato da eroszag

Alla fine...come è la tua scheda adesso?
Per le girate, s emi dici dove abiti ti posso suggerire qualcosa.

(di ritorno da un po' di ferie...) La mia scheda è nella sostanza quella postata all'inizio di questo 3d, tanto volume alcuni esercizi poco utili diciamo... Qualcosa mi ha dato ma di certo in 4mesi immagino avrei potuto aspettarmi di più. Ora volevo provare quella qualche post più indietro, tripartita con military press, squat, stacchi e, se le imparo bene, queste trazioni al mento (nn le trovo in bb database ). Quanto alle girate... Io sto in provincia di Venezia!

[GundamRX91]

Le tirate al mento meglio portarle sino allo sterno, che stressano di meno l'articolazione della spalla; se posso suggerire inoltre varia, ogni tanto, l'ampiezza della presa in modo da allenare maggiormente piu' un distretto o l'altro:
- presa ampia poco piu' delle spalle: alleni soprattutto deltoidi, trapezio, bicipiti e i muscoli dell'avambraccio;
_ presa stretta (mani distanti circa un palmo): alleni soprattutto trapezio, deltoidi e qualcos'altro (non ricordo bene...)

[_JaBaWaCk_]

Originariamente inviato da GundamRX91

Le tirate al mento meglio portarle sino allo sterno, che stressano di meno l'articolazione della spalla; se posso suggerire inoltre varia, ogni tanto, l'ampiezza della presa in modo da allenare maggiormente piu' un distretto o l'altro:
- presa ampia poco piu' delle spalle: alleni soprattutto deltoidi, trapezio, bicipiti e i muscoli dell'avambraccio;
_ presa stretta (mani distanti circa un palmo): alleni soprattutto trapezio, deltoidi e qualcos'altro (non ricordo bene...)

Capito, non è ke potreste cortesemente linkarmi qualche video intanto così mi faccio un'idea più precisa? E grazie come sempre dei preziosi suggerimenti

[GundamRX91]

Originariamente inviato da _JaBaWaCk_

Capito, non è ke potreste cortesemente linkarmi qualche video intanto così mi faccio un'idea più precisa? E grazie come sempre dei preziosi suggerimenti

Il video e' questo, pero' tu devi arrivare con il bilanciere sino al petto:

Barbell Upright Row