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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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greatescape greatescape Non in Linea
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Predefinito esercizi spalla anteriore ... quali sono ??? - 06-04-2008, 03:34 PM

esercizi spalla anteriore ... quali sono ???


come da titolo quali sono tutti gli esercizi per lavorare la parte anteriore della spalla
vorrei sapere quelli mirati i migliori secondo voi

tornando all' articolo avere spalle mostruose in 8 settimane con che frequenza di allenamento vanno allenate e come ???
e' giusto farle 3 volte a settimana magari suddividendo posteriore centrale e anteriore e tenendo sempre magari intutte e tre le volte i fondamentali come spinte in alto con manubri o military press ???


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NATURALBODY NATURALBODY Non in Linea
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Predefinito 06-04-2008, 05:30 PM


Devi allenare ogni settore corporeo una volta ogni sette giorni per permettergli di crescere; basta un esercizio base e un complementare; nel caso specifico lento avanti e alzate laterali nella stessa seduta, ripeto: una volta ogni sette giorni, questo e' il tempo di recupero medio per la maggior parte dei soggetti; alcuni addirittura hanno bisogno di tempi ancora piu' lunghi; il riposo e' importante quanto l'allenamento e l'alimentazione.
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ArmandoVinci ArmandoVinci Non in Linea
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Predefinito 06-04-2008, 08:27 PM


puoi farti una specializzazione di 3 settimane per le spalle, ma sugli altri esercizi fai mantenimento o riducili al minimo.

Per la parte anteriore puoi fare lento avanti, alzate frontali, panca presa supina, mezza luna su panca, panca stretta...ma se fossi in te mi soffermerei su 3 esercizi base e 3 complementari, non dimenticando un lavoro mirato per la cuffia dei rot, alto volume...
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greatescape greatescape Non in Linea
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Predefinito 13-04-2008, 03:05 PM


specializzazione 3 volte a settimana di cui spalla anteriore laterale e posteriore vanno bene ???
e come lo imposteresti ???
grazie
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