esercizi spalla anteriore ... quali sono ???

[greatescape]

come da titolo quali sono tutti gli esercizi per lavorare la parte anteriore della spalla
vorrei sapere quelli mirati i migliori secondo voi

tornando all' articolo avere spalle mostruose in 8 settimane con che frequenza di allenamento vanno allenate e come ???
e' giusto farle 3 volte a settimana magari suddividendo posteriore centrale e anteriore e tenendo sempre magari intutte e tre le volte i fondamentali come spinte in alto con manubri o military press ???

[NATURALBODY]

Devi allenare ogni settore corporeo una volta ogni sette giorni per permettergli di crescere; basta un esercizio base e un complementare; nel caso specifico lento avanti e alzate laterali nella stessa seduta, ripeto: una volta ogni sette giorni, questo e' il tempo di recupero medio per la maggior parte dei soggetti; alcuni addirittura hanno bisogno di tempi ancora piu' lunghi; il riposo e' importante quanto l'allenamento e l'alimentazione.

[ArmandoVinci]

puoi farti una specializzazione di 3 settimane per le spalle, ma sugli altri esercizi fai mantenimento o riducili al minimo.

Per la parte anteriore puoi fare lento avanti, alzate frontali, panca presa supina, mezza luna su panca, panca stretta...ma se fossi in te mi soffermerei su 3 esercizi base e 3 complementari, non dimenticando un lavoro mirato per la cuffia dei rot, alto volume...

[greatescape]

specializzazione 3 volte a settimana di cui spalla anteriore laterale e posteriore vanno bene ???
e come lo imposteresti ???
grazie