problema cosce..

[alexeju]

ciao ragazzi,come da titolo,di natura ho sempre avuto delle cosce abbastanza grosse,anche non allenandole..
beh il mio problema è che sono troppo grosse,cioè mi spiego mi piacerebbe averle magari + piccole ma leggermente + scolpite,o anche solo + piccole perchè trovo già con difficoltà jeans che mi piacciano e mi vadano con quella misura..
quale potrebbe essere un allenamento delle gambe mirato soprattutto allo snellimento delle cosce senza perde la massa?ad esempio perdere 2-3 cm di circonferenza magari..
con la dieta si va bene,la comincerò tra un pò,però perdo maggiormente di vita e non di larghezza cosce..
adesso sono circa 88 kg,altezza 1.79,bf credo intorno al 13-14%...

[EkChuah]

Non c'e' un allenamento specfico per questo scopo, probabilmente la tua distribuzione del grasso e' ginoidea ed accumuli molto nella parte bassa del corpo..

A questo punto conta la dieta ed il dimagrimento complessivo, anche se il fatto di tenere la zona "irrorata" tramite lavoro aerobico (corsa, step etc) favorira' lo snellimento..

[alexeju]

ok capisco,come aerobica che ne dite 20 minuti 3 volte a settimana possono andar bene?

[Veleno]

facciamo 30

[alexeju]

ok ragazzi,agli ordini
però non so come metterla in questo periodo,dopo mesi e mesi di allenamento a bassa frequenza,2 o 3 volte a settimana e con pochi esercizi,adesso sto facendo un 3-4 settimane di allenamento suddiviso in ben 6 giorni..non mi sto trovando male,ogni allenamento dura un oretta circa,il proiblema è dove ce la metto questa aerobica?
l'allenamento è cosi composto..
un petto bic
marted spalle tric
merc dorso
gioved gambe
ven petto bic
sab spalle tric
dom-
lun dorso
mart gambe
merc petto bic
giov spalle tric
ven dorso
sab gambe
e cosi via

[Veleno]

L'aerobica ci starebbe alla fine della seduta di pesi.
...Ma come mai un allenamento così frazionato?

[Guru]

Guarda, per avere buone proporzioni, le cosce devono essere un pò più avanti, quindi io non mi lamenterei.

Facendo dieta, ed aerobica, tendono inevitabilmente a ridursi anzi, sono proprio il gruppo muscolare che più risente(in genere) della definizione.

[EkChuah]

Originariamente inviato da alexeju

ok ragazzi,agli ordini
però non so come metterla in questo periodo,dopo mesi e mesi di allenamento a bassa frequenza,2 o 3 volte a settimana e con pochi esercizi,adesso sto facendo un 3-4 settimane di allenamento suddiviso in ben 6 giorni..non mi sto trovando male,ogni allenamento dura un oretta circa,il proiblema è dove ce la metto questa aerobica?
l'allenamento è cosi composto..
un petto bic
marted spalle tric
merc dorso
gioved gambe
ven petto bic
sab spalle tric
dom-
lun dorso
mart gambe
merc petto bic
giov spalle tric
ven dorso
sab gambe
e cosi via

ON?

[EkChuah]

Originariamente inviato da alexeju

ok capisco,come aerobica che ne dite 20 minuti 3 volte a settimana possono andar bene?

Come ti dicevano meglio 30 alla fine dell'allenamento o la mattina a stomaco vuoto se vuoi perder grasso

[alexeju]

ok capito ragazzi..ho frazionato cosi l'allenamento seguendo un amico mio..io mi sono sempre allenato alla maniera classica,però un mese mi sono detto voglio vedere se riesco ad andare avanti cosi,oltre ad un maggior dispensio calorico mi son detto,alleno + spesso i muscoli,vediamo come andrà...ovviamente appena sentirò sintomi se ci saranno di sovrallenamento smetterò e mi concederò una settimana di scarico ma per ora sto riuscendo ad andare avanti abbastanza bene..anche perchè molti esercizi sono ai cavi o alle macchine,quindi non è sempre pesantissimo l'allenamento...saluti

[greatescape]

streching