Aerobica: prima o dopo?

[GundamRX91]

Come sempre dipende sempre da quello che si vuole, e siccome la domanda e' legata al dimagrimento, il momento piu' profiquo per perdere peso e quando ci si trova in una situazione di deficit di glicogeno, come dopo una sessione di pesi, oppure la mattina a digiuno: in questo caso allora ci sta bene la classica corsa.

[Ridge]

Originariamente inviato da GundamRX91

Come sempre dipende sempre da quello che si vuole, e siccome la domanda e' legata al dimagrimento, il momento piu' profiquo per perdere peso e quando ci si trova in una situazione di deficit di glicogeno, come dopo una sessione di pesi, oppure la mattina a digiuno: in questo caso allora ci sta bene la classica corsa.

Però penso che se si vuol fare l'aerobica la mattina a digiuno per evitare di perdere massa magra si dovrebbe assumere qualche cp di bcaa.

[Ridge]

Quindi si potrebbe mettere massa facendo l'aerobica dopo i pesi? Se si per quanti minuti?

[PrinceRiky]

Originariamente inviato da Ridge

Quindi si potrebbe mettere massa facendo l'aerobica dopo i pesi? Se si per quanti minuti?

diciamo che è il compromesso migliore se proprio si vuole abbinare l'allenamento coi pesi a quello aerobico.

i minuti io dico dai 15 ai 30, dipende anche come sei fisicamente, la resistenza e il fiato, e in quanto tempo entri in "temperatura"

[Ridge]

Originariamente inviato da PrinceRiky

diciamo che è il compromesso migliore se proprio si vuole abbinare l'allenamento coi pesi a quello aerobico.

i minuti io dico dai 15 ai 30, dipende anche come sei fisicamente, la resistenza e il fiato, e in quanto tempo entri in "temperatura"

Io intendevo se era possibile farla in massa quindi non in giorni alterni ma subito dopo i pesi...

[Catwoman]

Se sei in massa ha un senso farla per ottimizzare il recupero, ma allora sarà molto breve e blanda.

Lo studio dell'extra consumo di ossigeno post esercizio ha permesso di stabilire che un recupero di tipo attivo ad intensità moderata (50% del VO2max) è più efficace rispetto al riposo di tipo assoluto.

Se la fai per ottenere risultati lipolitici e cercare di non intaccare la massa magra meglio a parte, nè dopo nè in assoluto prima.

Imho per dimagrire e consumare più grassi anche dopo l'attività meglio lavorare sull'epoc e fare un interval che puntare sullo steady state;potendo, meglio ancora alternarli.

Se proprio non la puoi fare a parte, meglio dopo.

[Veleno]

cosa intendi per epoc?

Perchè io faccio attività aerobica su steady state...
Puoi chiarirmi meglio che l'argomento per piacere?

thx