dispendio di un allenamento di pesi

[highflyer]

ragazzi, dal punto di vista energetico l'allenamento per forza/massa è caloricamente dispendioso??? è vero ke aumenta il metabolismo nelle ore successive??? faccio questa domanda perkè sto cercando di calcolare le mie necessità energetike giornaliere, e aggiungerci 500-700kcal/gg per mettere massa senza grasso.

[Dark_Lord]

Originariamente inviato da highflyer

ragazzi, dal punto di vista energetico l'allenamento per forza/massa è caloricamente dispendioso??? è vero ke aumenta il metabolismo nelle ore successive??? faccio questa domanda perkè sto cercando di calcolare le mie necessità energetike giornaliere, e aggiungerci 500-700kcal/gg per mettere massa senza grasso.

certo,il dispendio calorico aumenta...in primis dipende da quanto intenso e' il lavoro in palestra..alzando pesi..consumi kcal...inoltre aumenta il metabolismo del corpo a riposo nei giorni successivi...

[highflyer]

cmq nn si brucia come con l'aerobica, vero???

[Matty]

Originariamente inviato da highflyer

cmq nn si brucia come con l'aerobica, vero???

si e allora a che servirebbe?


dipende comunque dal volume...ovvio che se ti alleni in 5 ore incominci a catabolizzare qualcosa...

[highflyer]

si e allora a che servirebbe?

nn ho capito se intendi sì o no...

[IronPaolo]

Ti dico la mia.

Non sono mai riuscito a trovare delle tabelle decenti sui consumi calorici di una seduta di pesistica.

Perchè, semplicemente... è impossibile determinare un consumo.

Partiamo un po' da lontano. Un "consumo" implica se non altro due variabili: qualcosa che si consuma, una potenza, e un tempo in cui questo consumo avviene. Si parla, cioè, di energia.

E' facile misurare il consumo di una attività continuativa a potenza costante: bicicletta a tot Km/h e tot pendenza, corsa a tot Km/h e tutto il resto. Si misura il consumo di ossigeno e, semplificando, si ottiene una curva che dice come variano le calorie consumate in funzione delle grandezze di interesse.

Ovvio che poi si deve tenere conto del peso della persona nella corsa e tutto il resto.

Già il consumo di una seduta di aerobica si misura peggio. E' continuativa, ma a che intensità?

Per i pesi è ancora peggio. Quale è una seduta tipo. 4x6 di squat o 5x3 di panca? Massimali? Submassimali? quale durata di una serie?

E' praticamente impossibile.

Amio avviso in una seduta di pesi si consuma molto poco. L'attività in se... quanto dura? Una manciata di minuti.

Facciamo una seduta di squat 1x20. Si arriva stracotti. Ma quanto dura tutto questi? 45-50". Ma quanto si potrà consumare? Dài... Sulla Cyclette si fanno circa 80-100Kcal ogni 5 minuti.

Ammettiamo che tu nell'1x20 consumi 5 volte di più della cyclette. 5 volte eh... un consumo orario di 5000-6000Kcal, però per solo 1', perciò consumi 80-100 fottute Kcal, e sei morto!

I protocolli per consumare con i pesi prevedono sedute molto voluminose, recuperi corti, allenamenti molto poco da bodybuilder.

I pesi servono ad uno scopo: creare massa muscolare, che è la miglior consumatrice di calorie, 24 ore su 24. Questo è lo scopo.

Per far fuori 1000KCal ti fai un'oretta di byke, quest è il suo scopo. Nessuno pensa di costruire massa muscolare con la byke, come nessuno dovrebbe pensare di consumare calorie con i pesi.

Per il consumo post-esercizio... una seduta intensa ti dà un EPOC (questa è la sigla) che è il doppio o più di una seduta di pesi, entro 5-6 ore (ore, non 10 giorni...). Ma è il doppio di un valore infimo, si parla di qualche decina di calorie. Nulla.

Questa storiella del consumo incredibile è tipica di coloro che parlano di allenamenti HIIT, ma alla luce dei fatti non ha una base logica. E non si riescono a trovare articoli che QUANTIFICANO questi consumi. I pochi che si trovano mostrano solo la pochezza dei valori in gioco.

SInteticamente: metti 300Kcal per un'ora di palestra media (che so... panca, panca inclinata, trazioni, spalle) e sei a posto.

[highflyer]

grazie per la risposta.
quindi per mettere massa di qualità nn devo mangiare proprio come un bufalo perkè alla fine con l'allenamento nn brucio tanto anke se finisco ke sono ben cotto...

[GundamRX91]

Originariamente inviato da highflyer

grazie per la risposta.
quindi per mettere massa di qualità nn devo mangiare proprio come un bufalo perkè alla fine con l'allenamento nn brucio tanto anke se finisco ke sono ben cotto...

Se l'intento e' quello, no non devi mangiare in quel modo pero' dipende anche da cosa intendi per "massa di qualita'".

[highflyer]

dipende anche da cosa intendi per "massa di qualita'".

muscol senza grasso, ottenuto con un allenamento a basse ripetizioni e non con un allenamento di pompaggio. (vedi il blog sulla sezione allenamento...)

[highflyer]

Amio avviso in una seduta di pesi si consuma molto poco. L'attività in se... quanto dura? Una manciata di minuti.

cmq a mio avviso i fondamentali e gli addominali bruciano particolarmente tanto, oltre ad elevare GH e testosterone.... in una tabella avevo letto che sollevamento pesi in 1 minuto brucia circa 120kcal...in un workout lavori per circa 4-5 minuti....

[IronPaolo]

Originariamente inviato da highflyer

cmq a mio avviso i fondamentali e gli addominali bruciano particolarmente tanto, oltre ad elevare GH e testosterone.... in una tabella avevo letto che sollevamento pesi in 1 minuto brucia circa 120kcal...in un workout lavori per circa 4-5 minuti....

vero...ma tu ti alleni in quel modo? Cioè: 1' di cosa?

Te lo dico perchè questo è il tipo di informazione che crea una grande confusione, e alla fine vale l'omologazione. Cioè: TUTTI quelli che fanno pesi consumano allo stesso modo.

E' il problema delle cose non misurabili. Nessuno mette in dubbio che a 50Km/h in bici si consuma più che a 20Km/h, e tutti sanno che pochi vanno a 50kM/h per 2 ore... perciò i consumi sono presto fatti.

Nei pesi vincono le strategie semplici:

1) i pesi servono per diventare grossi
2) una dieta "pulita" ti permette di diventare grosso senza ingrassare troppo
3) un'attività aerobica a basso impatto ti permette di controllare il grasso corporeo
4) ti pesi ogni settimana alla stessa ora sulla stessa bilancia. Se cresci di 1.5Kg al mese (e qui si apre una diga...) allora probabilmente è muscolo e poco grasso,altrimenti il contrario.

[highflyer]

vero...ma tu ti alleni in quel modo? Cioè: 1' di cosa?

Te lo dico perchè questo è il tipo di informazione che crea una grande confusione, e alla fine vale l'omologazione. Cioè: TUTTI quelli che fanno pesi consumano allo stesso modo.

hai ragione, probabilmente è basato sul battito cardiaco....