Mesociclo di forza

[Iocisono]

Ciao a tutti, poichè sto per iniziare un ciclo di forza e sono mopto indeciso se adottare un metodo A-B oppure un metodoto A-B-C dividendoli in questa maniera per 3 volte a settimana:
Split A-B
A)
Squat 3*esaurimento
Leg ext 3*10
Panca piana 3*esaurimento
Croci alta 3*10
Bicipiti bil 3*esaurimento
Bicipiti alternati 2*10

B)
Stacchi 5*esaurimento
Lat avanti 3* esaur.
Rematore bilanciere 3*10
Lento avanti 3*esaur.
Alzate lat. 3*10
Panca stretta 3*esaur.
(nelle prime 2 sett. uso il 70%del massimale; nella 3 uso l'80% e nella 4,5,6 settimana uso il90% del massimale)

Slipt A-B-C
A)
Squat
Leg ext
Lento Avanti
Alzate laterali

B) Panca piana
Croci alte
Bicipiti bil
Bicipiti alternati

C)
Stacco
Lat avnti
Rematore Bilanciere
Panca stretta
(il numero di serie e ripetizioni con i carichi sono uguali alla A-B)

Vi chiedo se gli esercizi vanno bene o altrimenti cosa modifichereste e quale può andare bene?
Lo scorso anno feci la split A-B ma arrivai finito ma ebbi buoni risultati, ora però chiedo a voi maestri un aiuto.
Grazier a tutti in anticipo

[maxiron]

Se ho ben capito la tua idea:
Troppi esercizi complementari / poche serie di lavoro.
Se vuoi partire da lontano (70% dell 1RM), forse è meglio che con l'aumento dell'intensità (progressiva riduzione delle ripetizioni da te programmata), aumentino anche le serie di lavoro.
concentrati sul lavoro essenziale, base;
cerca la frequenza + alta possibile con cui TU sei in grado, secondo le Tue capacità di allenamento, di ottenere guadagni costanti su base....settimanale.
full body (Pesante/Medio/Leggero) per esempio;
oppure ripetere un movimento base ogni 5 giorni....
partirei da queste considerazioni.
E' solo la mia idea.

[leopally]

Fatti tre sedute con full a rotazione di carico.

[Iocisono]

vi ringrazio ma avete qualche esempio d sottopormi...perchè sto provando a cercare qualche idea sul forum ma ho troppa confusione
Grazie

[maxiron]

1)Bill Starr (full body, 5x5);
2)Poliquin;
3)Buzzichelli (Korte 3x3 modificato; Poliquin modificato)

in questo forum articoli di Guru.

[leopally]

Forese qualcosa di più semplice .....