Help allenamento massa e other

[Gianlu.....]

Eccomi qua con la scheda standardizzata x la massa dopo il test l'ho trovata così

Allenamento diviso in
Lun
macchina bicipiti 3x8
lat machine 3x6
pulley 3x6
manubri bicipiti 3x8
tirate al mento 4x4
lento dietro al multipower 3x6
gambe
leg extension 3x6
e addominali con la xpression 4x12

mart
macchina tricipiti 3x6
pectoral machine 3x6
panca 3x8
manubri tricipiti 3x6
deltoidi 3x6

gambe
leg curling 3x6
calf 3x10
e addominali

Ovviamente ripeto il tutto i restanti giorni mercoledì e giovedì.
Com'è?

ciao salvo, scusa se mi intrometto... ma sta "scheda" è proprio una boiata! i "personal trainer" che girano nelle palestre si devono proprio impegnare per scrivere cose cosi' assurde....

ti elenco i difetti macroscopici:

Lun
macchina bicipiti 3x8
se alleni prima i bicipiti fai la lat malissimo perchè son stanchi
lat machine 3x6
pulley 3x6
manubri bicipiti 3x8
tirate al mento 4x4
questo 4x4 messo qui non ha molto senso....
lento dietro al multipower 3x6
è potenzialmente molto pericoloso per la spalla.
gambe
leg extension 3x6
allenare il quadricipite con solo un monoarticolare è pura follia... non allenarlo piuttosto....
e addominali con la xpression 4x12
non li conosco

mart
macchina tricipiti 3x6
stesso discorso fatto per i bicipiti il lunedi
pectoral machine 3x6
stesso discorso.. se isoli prima il pettorale farai panca alla cazz...
panca 3x8
manubri tricipiti 3x6
deltoidi 3x6
non specifichi l'esercizio...

gambe
leg curling 3x6
stesso discorso fatto per i quadricipiti.... non serve a niente..
calf 3x10
e addominali

volendo utilizzare lo stesso schema ed esercizi simili una scheda decente potrebbe essere:

Lun
lat machine 4x6 meglio se provi anche le trazioni alla sbarra
pulley 3x6
manubri bicipiti 3x8 o macchina bicipiti 3x8
lento avanti libero 3x6
tirate al mento 4x8
gambe
leg press 5x6
e addominali con la xpression 4x12

mart
panca 4x6
pectoral machine 3x8
manubri tricipiti 3x8 o macchina tricipiti 3x8
deltoidi 3x8

gambe
hpx a schiena iperestesa 3x8
leg curling 3x8
calf 3x10
e addominali

non tirare alla morte ogni serie di ogni esercizio! scegli un peso (parti basso) e prova ad eseguire correttamente ogni ripetizione di ogni serie con lo stesso peso, senza barare. quando riesci a completarle tutte, l'allenamento sucessivo, aumenti di qualche kg... ecc...