Help allenamento massa e other

[Gianlu.....]

Eccomi qua con la scheda standardizzata x la massa dopo il test l'ho trovata così

Allenamento diviso in
Lun
macchina bicipiti 3x8
lat machine 3x6
pulley 3x6
manubri bicipiti 3x8
tirate al mento 4x4
lento dietro al multipower 3x6
gambe
leg extension 3x6
e addominali con la xpression 4x12

mart
macchina tricipiti 3x6
pectoral machine 3x6
panca 3x8
manubri tricipiti 3x6
deltoidi 3x6

gambe
leg curling 3x6
calf 3x10
e addominali

Ovviamente ripeto il tutto i restanti giorni mercoledì e giovedì.
Com'è?

ciao salvo, scusa se mi intrometto... ma sta "scheda" è proprio una boiata! i "personal trainer" che girano nelle palestre si devono proprio impegnare per scrivere cose cosi' assurde....

ti elenco i difetti macroscopici:

Lun
macchina bicipiti 3x8
se alleni prima i bicipiti fai la lat malissimo perchè son stanchi
lat machine 3x6
pulley 3x6
manubri bicipiti 3x8
tirate al mento 4x4
questo 4x4 messo qui non ha molto senso....
lento dietro al multipower 3x6
è potenzialmente molto pericoloso per la spalla.
gambe
leg extension 3x6
allenare il quadricipite con solo un monoarticolare è pura follia... non allenarlo piuttosto....
e addominali con la xpression 4x12
non li conosco

mart
macchina tricipiti 3x6
stesso discorso fatto per i bicipiti il lunedi
pectoral machine 3x6
stesso discorso.. se isoli prima il pettorale farai panca alla cazz...
panca 3x8
manubri tricipiti 3x6
deltoidi 3x6
non specifichi l'esercizio...

gambe
leg curling 3x6
stesso discorso fatto per i quadricipiti.... non serve a niente..
calf 3x10
e addominali

volendo utilizzare lo stesso schema ed esercizi simili una scheda decente potrebbe essere:

Lun
lat machine 4x6 meglio se provi anche le trazioni alla sbarra
pulley 3x6
manubri bicipiti 3x8 o macchina bicipiti 3x8
lento avanti libero 3x6
tirate al mento 4x8
gambe
leg press 5x6
e addominali con la xpression 4x12

mart
panca 4x6
pectoral machine 3x8
manubri tricipiti 3x8 o macchina tricipiti 3x8
deltoidi 3x8

gambe
hpx a schiena iperestesa 3x8
leg curling 3x8
calf 3x10
e addominali

non tirare alla morte ogni serie di ogni esercizio! scegli un peso (parti basso) e prova ad eseguire correttamente ogni ripetizione di ogni serie con lo stesso peso, senza barare. quando riesci a completarle tutte, l'allenamento sucessivo, aumenti di qualche kg... ecc...

[Undertaker]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao salvo, scusa se mi intrometto... ma sta "scheda" è proprio una boiata! i "personal trainer" che girano nelle palestre si devono proprio impegnare per scrivere cose cosi' assurde....

[Gianlu.....]

Grazie gianlu per le dritte ho provato le trazioni (presa prona)e ho notato che mi si acutizza il dolore al polso sx però 3 ripetizioni riesco a farle.
Lo squat vorrei farlo ma ho paura di farmi male,cioè non eseguire l esercizio in maniera corretta.
Chi mi deve aiutare?L'istruttrice?bah...

che problema hai al polso?

considerata la scheda che ti aveva dato l'"istruttice" la lascerei perdere....

se vuoi imparare lo squat documentati, guarda video e prova con poco peso, a inizio di ogni allenamento, facendo molte serie di poche ripetizioni....(massimo 4-5 ripetizioni)
continuando normalmente il resto dell'allenamento...

[Salvo]

Originariamente inviato da Gianlu.....

che problema hai al polso?

considerata la scheda che ti aveva dato l'"istruttice" la lascerei perdere....

se vuoi imparare lo squat documentati, guarda video e prova con poco peso, a inizio di ogni allenamento, facendo molte serie di poche ripetizioni....(massimo 4-5 ripetizioni)
continuando normalmente il resto dell'allenamento...

Ma penso siano i tendini mi sono fatto male con i manubri...
Cmq voglio provarci a fare lo squat,in che giorno dovrei inserirlo?

[Trokji]

Sa come hai impostato la scheda sembrerebbe la cosa più logica metterlo il giorno degli arti inferiori

[Gianlu.....]

Ma penso siano i tendini mi sono fatto male con i manubri...
Cmq voglio provarci a fare lo squat,in che giorno dovrei inserirlo?

per impararlo devi farlo tutti i giorni...o cmq spesso.... la frequenza è fondamentale... fallo come primo esercizio... inizia con 5-10 serie da 4-5 ripetizioni.... moltissimo buffer, parti da 30kg e aumenti 5kg ogni 2 allenamenti... cura la tecnica.. informati.. fai e guarda video....