Help allenamento massa e other

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Salvo

No faccio le scrollate con i manubri per i trapezi,e sinceramente sto avendo ottimi risultati non vorrei sostituirlo.

e allora non sostituire niente!

[Salvo]

Scusate se volessi togliere qualche esercizio fra questi che faccio,quale pensate sia "inutile"?
Stavo pensando che facendo le traz a presa supina alleno già parecchio i bicipiti ed il dorso quindi eliminare qualcosa per ridurre i tempi in palestra,dato che sto più di un ora x finire questi esercizi!

trazioni alla sbarra presa supina 3x8 con sovrappeso rip 1 min
(alterno con la prona nell altra sessione)

lat machine 3x6 kg65 --->me la fa fare con quella specie di triangolo e non con la "Sbarra" lunga da portare dietro al collo,va bene ugualmente?
pulley 3x6 kg60
manubri bicipiti 4x6 18kg
lento avanti all impiedi 4x6 40/50kg
scrollate con manubri 3x8 18kg

più gambe e addominali

[Salvo]

Rieccomi qua con le mie domande.
1)Nel lento avanti la presa devo farla larga o stretta?

2)Ho aggiunto a fine seduta dopo 20/25min di corsa anche il vibropower è così dannoso come si dice o vado tranquillo?

3)Ho paura che di panca nn riesca più ad aumentare,faccio una sorta di 5x5 anche se in realtà ho costatato che sono in fase calante dopo ogni serie il problema tra l altro è che da solo ho paura di farmi male senza qualcuno che mi fa assistenza!Sono arrivato a 75kg di panca dopo circa 3 mesi.
Cmq l ordine più o meno è questo
1x5-4-4-3-3

4)E' possibile che allenandomi 3 volte alla settimana perda forza?Cioè ho come il presentimento che a me servirebbero 4 all per essere sempre al massimo e continuare a migliorare...boh

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Salvo

Rieccomi qua con le mie domande.
1)Nel lento avanti la presa devo farla larga o stretta?
dipende... scegli una presa più larga delle spalle ma non troppo.... in modo che quando il bilanciere è al petto gli avambracci siano perpendicolari.....

2)Ho aggiunto a fine seduta dopo 20/25min di corsa anche il vibropower è così dannoso come si dice o vado tranquillo?
anche qua dipende da come lo fai e dalla qualita della macchina......

3)Ho paura che di panca nn riesca più ad aumentare,faccio una sorta di 5x5 anche se in realtà ho costatato che sono in fase calante dopo ogni serie il problema tra l altro è che da solo ho paura di farmi male senza qualcuno che mi fa assistenza!Sono arrivato a 75kg di panca dopo circa 3 mesi.
Cmq l ordine più o meno è questo
1x5-4-4-3-3
non devi andare a cedimento, il 5x5 è un lavoro a fatica cumulativa quindi avresti dovuto aumentare peso solo quando completavi agevolmente ogni serie e ogni rip. prova a ripartire da 65kg e completa tutto il 5x5. poi ogni allenamento aggiungi qualcosina ma devi sempre completare tutto il 5x5. quando arrivi al limite cambi schema passando per esempio ad un 6x4......

4)E' possibile che allenandomi 3 volte alla settimana perda forza?Cioè ho come il presentimento che a me servirebbero 4 all per essere sempre al massimo e continuare a migliorare...boh
dipende da come hai struttorato l'allenamento, cmq no, non è possibile! se l'allenamento è corretto i pesi devono aumentare.... scrivi esattamente cosa stai facendo ora, come lo fai, e che pesi utilizzi.

ciao!

[Salvo]

Dimenticavo riposo fra ogni serie 1 min è poco forse,può dipendere da questo?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Salvo

Dimenticavo riposo fra ogni serie 1 min è poco forse,può dipendere da questo?

si 1' è pochino... fai da 1,30 a 2,30....

cmq l'importante è quello che ho scritto sopra...

[Salvo]

Si si,pomeriggio posto la scheda.Thanks

[Salvo]

Domanda:
In questi giorni ho notato che in palestra non riesco a rendere molto,sarà che qui in sicilia fa troppo caldo ed il mio corpo sta subendo parecchio da tale situazione.Dato che fino al 15 giugno sono iper stressato,tra saggio danza e esami universitari volevo sapere se come ho chiesto alla pseudo istruttrice per non perdere massa mi bastava allenare i muscoli eseguendo una sola serie o al max 2 per ogni esercizio.
Cosa accadrebbe?
Ovviamente riducendo l'importo calorico dato che consumerei meno energie.
L'ipotesi del riposo totale la vorrei scartare,al max riduco pure i giorni di allenamento da 3 a 2 alla sett.
Attendo lumi,grazie!